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【裝備】關乎肌力與核心的極限訓練—CrossFit,讓 Reebok Nano 8 做你的後盾

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發表於2018/03/08
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吸引世界各地 CrossFit 好手,以各種考驗體能極限,挑選出全球 CrossFit 菁英之競賽——CrossFit Games 2018 已於上週正式展開!


充滿挑戰的 CrossFit Games Open 在上週已熱烈展開,吸引各地好手跨越自己昨日的極限(圖片來源:運動筆記)


何謂 CrossFit ?依字面上可解讀為「混合健身」。不同於傳統健身訴求,CrossFit 的組合形式相當多元,主要以田徑、體操及舉重等具高強度之訓練模式,全方面訓練體能、肌肉力量、爆發力、速度、協調性,以及柔軟度等。

而 CrossFit 既然是如此高強度且全方位的運動模式,因此更需要專業的運動裝備作為 CrossFitter 的後盾,而運動品牌 Reebok 作為全球 CrossFit 的官方合作夥伴,持續推出適合 CrossFit 運動的裝備及訓練鞋款,讓 CrossFiter 都能更專注在訓練上,以最佳狀態應戰。


相較於傳統健身,CrossFit 更具功能性、活動性與課表安排的彈性,準備好認識這項跳脫傳統健身觀念的運動嗎?(圖片來源:Raymond


豐富多元的 CrossFit 發掘自身潛力 

這次訪問到「CrossFit LOGA 綜合體能空間」的教練 Oliver ,他分享自己從事傳統健身長達七年,而接觸 CrossFit 迄今大約三年左右,剛開始擔任教練時跟人聊到 CrossFit ,多半是給他一個大大的問號,近期隨著其他 Box 開設,社群媒體的推波發酵之下,認識並從事 CrossFit 訓練的人數逐漸增加。

Oliver 說,最初是在一般健身房當教練,自己從事相當長時間的健美式訓練,但訓練到後來發現,除了身材外,覺得自己在其他運動表現並沒顯著提升,一度對自己的訓練感到疑惑,更何況是指導學員,後來接觸到 CrossFit 後,發現其多元變化的訓練內容,以及對於訓練對象不設限的性質等等,十分感興趣,便上網蒐集資料,後來更前往中國學習並考照。


CrossFit 強調「Cross」(交叉)的運動理念,兼顧核心訓練、爆發力及全身協調等,全面提升各專項運動領域表現。(圖片來源:Raymond


CrossFit 與傳統健身 「漸進式的過程」

Oliver 表示,雖然 CrossFit 相當強調功能性,但與傳統健身相比並無孰優孰劣之分,是「漸進式的過程」他解釋,因為舉重和傳統健身也是 CrossFit 相當重要的一環,在訓練的初期,仍須打下一些基礎健身的觀念與技巧,等觀念與技巧熟悉後,再轉向著重於功能性的訓練,才能對學員的生活與運動能力有更大的幫助。


利用舉重增進肌耐力。(圖片來源:Raymond


CrossFit 不只是訓練,更是一種生活方式

CrossFit 不僅講究教練和學員之間的互動,更重視學員之間交流,透過學員之間的互相激勵,原本做不到的訓練,在眾人的鼓舞下或許就能完成,跨越自己昨日的極限,透過一點點的累積發現自己的進步,進而有成就感,找到自信。

Oliver 說,很多人當初來都不知道自己的訓練目的為何,但持續一段時間後,發現自己的改變後,便進而產生好奇心,想進一步探索自己的期限,在訓練即是生活的正向循環之下,學員們明白, CrossFit 之於自己,不再只是一種訓練,更是積極、正面的生活方式,也因此能更享受訓練,縱使過程是辛苦的,但成果帶來的喜悅,絕對超乎所付出的。


CrossFit 的南霸天 「台南 LOGA 永康館

CrossFit LOGA 是目前台灣唯一連鎖之 CrossFit Box,除了台北外,為了能讓 CrossFit 能為人所知,在台南也有「CrossFit LOGA 永康店」,佔地廣大,館內設施包括機械式重訓區、有氧設備區、體操吊環系統、可摔槓舉重場地,以及PU跑道,滿足 CrossFit 多元的訓練需求。

Oliver 驕傲地說,永康館比台北的 Box 更猛、更完善, 更驕傲地說,「我們的永康館應該是現在所有健身訓練場館的『南霸天』」。


CrossFit LOGA 永康店,館內設施包括機械式重訓區、有氧設備區、體操吊環系統、可摔槓舉重場地,以及PU跑道,滿足 CrossFit 多元的訓練需求。(圖片來源:Raymond


2018 Reebok CrossFit Games Open 綜合健身賽強勢開戰

而 CrossFit LOGA 同時也是這次「2018 Reebok CrossFit Games Open 綜合健身賽」可進行成績認證的 CrossFit Box,Open 為 CrossFit 第一階段比賽,共分為九個區域,年齡分組中成績上榜者,可以進入區域賽。比賽內容會在台灣時間的每周五上午 點公布,隔周二的上午 點前上傳最好的成績到網站上。


WOD 為 Workout of the day 的簡寫(每日訓練計畫),訓練內容包括心肺能力、爆發力以及肌耐力等等。(圖片來源:Raymond

而本週 18.2 的課表的項目包括:Dumbbell squats (啞鈴深蹲)、 Bar-facing burpees (槓鈴波比跳)加上1-rep-max clean (最大上搏),限時12 分鐘。


Dumbbell squats (啞鈴深蹲)考驗的是挑戰者的下半身肌力。(圖片來源:Raymond


要先做 Dumbbell squats 與 Bar-facing burpees ,第一次的每個動作都做一下,第二次則是做兩下,以次類推,最後要做十下,若在 7 分鐘內做完十下,就還剩下 5 分鐘做最大舉重上搏(自身能拿起來最重的槓片),在時間還沒到之前,就可以不斷嘗試自己能舉起的最大重量。


 

CrossFit 通常不會只用單一器材做訓練,而是無氧與有氧的模組交叉訓練,與夥伴一起訓練,絕對能提高自己完成課表的意志力。(圖片來源:Raymond


不過若 12 分鐘內只做完前面兩個動作的次數,就只會有前一部分的積分,則不會有 1-rep-max clean 最大重量的積分,考驗挑戰者的心肺有氧能力、下肢肌力,以及最大肌力。


CrossFit 相當考驗運動員的全方位的能力,和夥伴一起訓練,更有堅持下去的動力(圖片來源:Raymond


必先利其器 挑戰極限前 先選雙適合的戰靴

在了解  CrossFit 是一項多麽考驗運動能力的運動後,Oliver 也向我們分享,在剛接觸健身時,並沒有要穿著專門鞋款的觀念,和很多人一樣都是穿著慢跑鞋去健身,直到接觸 CrossFit 這項多元的訓練才認識到專業鞋款的重要性。


穿上你的 Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave ,與志同道合的夥伴一起挑戰自我吧!(圖片來源:Raymond


而 Reebok 針對 CrossFit Game 及重量訓練設計的 Reebok CrossFit Nano 系列,是每位 CrossFitter 都想要有一雙的經典鞋款。Oliver 說,自從開始從事 CrossFit 訓練,只穿 Reebok CrossFit Nano 系列鞋款,尤其是最新推出的 Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave ,更是針對使用者對前一代的反饋而設計,滿足 CrossFit 的全面需求。


LOGA 永康館的教練 Vince 分享 Reebok CrossFit Nano 8 和上一代的差異在於,整體的穩定度及舒適性,前、後鞋底硬度不同,能滿足短距離衝刺、舉重這兩種截然不同的訓練項目(圖片來源:Raymond


Oliver 分享,Reebok CrossFit Nano 8 的鞋底硬度夠,能幫助訓練者更穩定踩著地板做出標準動作,若不是穿著專門的鞋款,鞋底無法承受自身重量及舉起的重量,重心則會有所偏,進而造成腳掌無法完全貼地面,進而影響腳踝穩定,連帶讓上面的膝蓋、髖關節要出更多的力,嚴重的話會引發代償,造成運動傷害。


 

鞋款的穩定度,關乎訓練者在執行深蹲或舉重等動作是否能正確執行。(圖片來源:Raymond


Nano 系列持續進化 全方位滿足訓練需求

Reebok 為了提供每位 CrossFit 有更好的穿著體驗,更能專注於訓練上,也從不停止腳步,好可以再更好!而 2018年推出的 Reebok CrossFit Nano 8 首次運用雙密度 TPU 中底,於前腳掌區強化緩衝,讓訓練者能在跑步及舉重等項目之間能夠更流暢轉換。


 

經典寬楦鞋頭,更適合多數東方人的腳型,幫助腳掌在身體負重時更完整的對地板施力,動態訓練中維持腳步、身體的穩定性(圖片來源:Raymond


 Nano 8 兼具舒適及包覆 

不僅這項突破外,Reebok CrossFit Nano 8 也致力於提升舒適度,不僅於腳踝處採彈性襪套式設計,鞋面則以高強韌度的 Flexweave 纖維交織製成,提供更耐磨實穿與安全包覆的性能。


Flexweave 鞋面採用革新編織技術,以高強韌度 8 種織線纖維交織製成,符合不同情境全方面的使用,耐磨實穿的性質也大幅提升;同時 New Semi-Bootie 襪套設計貼合腳踝,創造舒適包覆(圖片來源:Raymond


無論新手或老手 穿上 Nano 8 一起跨越極限

無論你是 CrossFit 的愛好者,或未曾接觸但有興趣的夥伴,務必在展開訓練之前,為自己準備一雙CrossFit 專屬訓練鞋,透過 Reebok CrossFit Nano 8 的輔助,讓自己的訓練更有效率。如果你是個喜歡和夥伴一同揮灑汗水,並且希望在運動能力及生活上都有所改變的人,不妨下定決心,讓 CrossFit 改變一貫的訓練及生活,而讓 Reebok 提供你最專業的裝備,成為最有力的後盾,與你並肩同行,持續挑戰自己昨日的極限!


Reebok CrossFit Nano 8 Flexweave
商品型號:CN1022(男款黑鞋)、CN1020(男款白鞋)CN1039(女款白鞋)
上市日期:2018年1月
建議售價:3,950 元


與運動的初衷一樣,穿上專業的訓練鞋,並不是為了讓自己看起來專業或有架式,而是因為在訓練與運動的過程中,訓練鞋能幫助你發揮更好的狀態與表現,陪伴你突破自身的框架和極限(圖片來源:Raymond




以上文章,由 Reebok 贊助刊出。


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