2018皇速傳說挑戰賽…

報名海選並在FB上拉過一次票之後，就有點忘記它的存在，直到接到備取上的電話通知 (Lucky~ )

今天(12/2)是第一次課程暨活動說明會，早上先在陰雨中的師大田徑場測5千，以大約9成5的力氣完跑(21'03")，然後就移師運筆總部聆聽活動說明會

投影片一開場就以

「十二週說真的…

　　　　　　　　很有挑戰」

來破題 ?

最後說到訓練三要 & 訓練三不

要和教練討論、不要亂比賽、不要偷加料

向教練諮詢後，知道了兩件事：1. 台北馬要棄賽了 2. 從去年(2016)9月開始的每月月跑量300k的紀錄可能要中斷了 ?

PS. 翻了一下去年的挑戰賽似乎也是12週

感謝運動筆記 & MIZUNO

#要休息 #不要偷加料 #皇速傳說挑戰賽 #runningbiji #MIZUNO

<皇速傳說挑戰賽> 第二週

一、休息日
AM r20
今天是休息日，來個恢復跑看能不能讓身體更快速的將廢棄物代謝掉

二、200m間歇操作
每組第一趟都跑稍微快了點 ?

三、
AM r20
早上來趟恢復跑讓身體能從昨天的高強度訓練盡快恢復
PM E60
跟朋友一起在河濱跑步順便操作課表

四、
AM r20
PM E40
最近天氣轉涼，看來週日會是個好天氣

五、
E30 + ST*6

六、
休息日

日、
Long Run 25k
今天的配速都落在M ?，今年台北馬好多人都破PB喔

接下來的日子繼續follow丹丹教練的課表，為高雄馬加油 ?

#皇速傳說挑戰賽330組 #跑好跑滿 #莫忘初衷 #沒有奇蹟只有累積

<皇速傳說挑戰賽> 第三週

一、休息日

二、E30
雖然教練說可以把強度課表延到週三進行，但是感覺身體這個禮拜跑不了強度課表

三、E60
速度不快，但是感覺還是有點勉強

四、E60
師大繞甜甜圈

五、休息日

六、E30 + ST*6
記錯日子以為今天是跟朋友約long run的日子，所以跑30分鐘就收工

日、Long Run 23k
身體還是不太給力，不過有跑到課表30k的70%，算是有達到預期的目標

經過一週的恢復，身體應該有充分恢復吧 (?
接下來的強度課表就要吃好尺滿，為高雄馬加油 ?

#皇速傳說挑戰賽330組 #跑好跑滿 #莫忘初衷 #沒有奇蹟只有累積

<皇速傳說挑戰賽> 第四週

經過一週休養生息，身體恢復得還可以，三個素質練習都吃下來了
接下來就要進入強化-高峰期了

另外期中測驗也近了，希望能跑出心中的目標
順便祝大家新年快樂，心想事成
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一、休息日
二、wp 4k + 200m*20(5kp*3+mip) w/ jog 200m + wd4k
三、E40
四、wp 2k + (1.6k E1/1.6k E2)*4 + wd 2k
五、E40
六、休息日
日、LH 25k

#皇速傳說挑戰賽330組 #跑好跑滿 #莫忘初衷 #沒有奇蹟只有累積

<皇速傳說挑戰賽> 第五週

強化期的課表硬硬的，尤其是長距離的配速跑
本週末開始都是濕冷的天氣，跑後的保暖很重要!!!
Go fighting!
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一、休息日
二、wp 2k + 1000m*5 @4:24 w/90" r + wd 2k
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155483395928401&set=a.10155480906378401.1073741890.712953400&type=3
三、E40
四、T 3k*3 @4:35 w/3' r
https://www.facebook.com/yamopeng/posts/10155488447178401
五、休息日
六、LF 20k: 10k@5:25, 10k@5:15
日、E40

#皇速傳說挑戰賽330組 #跑好跑滿 #莫忘初衷 #沒有奇蹟只有累積

<皇速傳說挑戰賽> 第六週

本週是個適合跑步的天氣，輕鬆的週間課表跟硬硬的週末的課表形成強烈對比 ?
還好堅持下來了 ?

希望兩週後半馬測驗賽能有好成績 ?
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一、休息日
二、wp 2k + 800m*6 @4:24 w/90" r + wd 2k
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155499552693401&set=a.10155480906378401.1073741890.712953400&type=3&theater
三、E40
四、E50 + ST*6
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155504095473401&set=a.10155480906378401.1073741890.712953400&type=3&theater
五、E30 + ST*6
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155505997148401&set=a.10150169763838401.295085.712953400&type=3&theater
六、休息日
日、L 32k: 10k@5:35, 10k@5:25, 10k@5:15, 2k@5:10
https://www.facebook.com/yamopeng/posts/10155510184053401

#皇速傳說挑戰賽330組 #跑好跑滿 #莫忘初衷 #沒有奇蹟只有累積 #堅持到底 #心沒有放棄身體就會跟隨

<皇速傳說挑戰賽> 第七週

本週的兩次乳酸耐力訓練硬硬的 ?
幸好週末的長跑是有氧耐力
再一週就是測驗賽了，教練指示以辛苦但盡力完成的方式去檢視自己的體能水準 ?
是說測驗賽後，隔三天還要測5000m ?
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一、休息日
二、wp 2k + 1600m*5 @4:34 w/2' r + wd 2k
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155515547108401&set=a.10155480906378401.1073741890.712953400&type=3
三、E40
四、T15@4:35 + E20 + T15@4:35
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155520307068401&set=a.10155480906378401.1073741890.712953400&type=3
五、E30
六、休息日
日、L20k

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<皇速傳說挑戰賽> 第八週 + 半馬測驗賽

本週就是全力備戰渣打半馬，雖然週二的Farklet跑得不要不要的?
接下來四天就是輕鬆跑+滾筒放鬆
=============測驗賽心得================
1/28 - 渣打半馬
早上為了熱身、趕寄物、擠起跑點，所以就沒有一起團拍?
等待起跑心跳就在100上下，是否是太緊張了
前三K就追到1:40的列車，跟了一小段就略為超前
10K用時45'48"，前面配速稍快，到這邊已經感到有點辛苦?
14~16K一個大上坡+180的折返，然後在寬闊的麥帥一橋上接受強風的考驗，配速一度掉到5'01"?
下健康匝道有順勢拉回一點，但也只是能守在4'50"左右，然後就被1:40列車超車了?
渣打半馬晶片時間1:39:01，平均配速4'42"，勉強算是達標
渣打路線不算好跑，總計三個上橋坡 + 四個180度折返，除了中山橋外其餘皆集中在後半段?
總之肌力還是不夠阿?
==============裝備心得=================
一開始報名訓練營就是為了鞋子而來 ?
只是這種等級的路跑鞋雖然也有幾雙(Takumi Sen、Tartherzeal TS3)，但一來怕鞋底磨太快，再者擔心自己肌力無法承受，就只是在繞甜甜圈時才會穿，只有短距離 (10來K)才穿過WAVE IDATEN上柏油路。

訓練營開始後，知道必須穿著皇速3跑全馬後，心裡其實有點忐忑 ?，尤其穿著皇速3繞甜甜圈時感受到其相較於其他路跑鞋較硬的腳感回饋，更是有點惶恐。

所幸經歷8週的適應，腳似乎也習慣了，所以渣打馬雖然是穿皇速3第二次跑柏油路，卻也沒有什麼大礙，還能順利達標並破PB ☺️
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一、休息日
二、wp 2k + 1.6k 10KP/1.6k MP *3 + wd 2k
三、E40
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155536428948401&set=a.10154703053248401.1073741886.712953400&type=3
四、E50 + ST*6
https://www.facebook.com/photo.php…
五、E30
六、休息日
日、半馬測驗賽

#皇速傳說挑戰賽330組 #跑好跑滿 #莫忘初衷 #沒有奇蹟只有累積 #堅持到底 #心沒有放棄身體就會跟隨

<皇速傳說挑戰賽> 第九週

跑完半馬的疲勞感在測5千時沒顯現，是因為腎上腺素的關係嗎

原以為週末跑的配速跑應該不算太累，奈何跑完一組後，就發覺小腿僵硬似乎快承受不住反作用力的衝擊。"停下來吧~"的念頭一直在腦海盤旋，所幸最後仍能堅持把課表吃完 ?

下週終於是高峰期的最後一週了 ?
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一、休息日
二、E50 + ST*6
https://www.facebook.com/yamopeng/posts/10155552704838401
三、E40
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155555358248401
四、5K TT
https://www.facebook.com/yamopeng/posts/10155557621963401
五、休息日
六、E4k(5'15") + M8k(4'59") *2
https://www.facebook.com/yamopeng/posts/10155562075383401
日、E30 + ST*6
https://www.facebook.com/yamopeng/posts/10155564488803401

#皇速傳說挑戰賽330組 #跑好跑滿 #莫忘初衷 #沒有奇蹟只有累積 #堅持到底 #心沒有放棄身體就會跟隨

<皇速傳說挑戰賽> 第十週

最後一個辛苦的高峰期，然後就要進入減量調整了
週二的乳酸耐力跑執行起來還算輕鬆
但是週四的超檔跑，400m的mile pace跑起來有點累
==============團 練 課================
週日是難得的團練課程，不僅有配速員，還有攝影師 ?
雖然天公不作美，下了點小雨，不過也因此河濱自行車道比較沒人 ✌️
團練結束後，丹丹教練和小幫手也安排了課後的講座 ?
...bla bla bla...
接下來就是減量調整、養精蓄銳以迎接高雄馬的挑戰 ?
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一、休息日
二、T15@4:35 + M20@4:59 + T15@4:35
https://www.facebook.com/yamopeng/posts/10155569579283401
三、E40
四、400m@milep + MP 1.6k *5 w/3' r
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10155574709413401
五、E30
六、休息日
日、MP 10 + 1k*4 w/1' float
https://www.facebook.com/yamopeng/posts/10155564488803401

#皇速傳說挑戰賽330組 #跑好跑滿 #莫忘初衷 #沒有奇蹟只有累積 #堅持到底 #心沒有放棄身體就會跟隨