得知自己入選 2018 美津濃皇速訓練營 後 就很雀躍 尤其看到手機傳來提醒訊息 真是沉悶工作中的小確信阿
接著就是交通問題,平凡SCOTT大叔 很久沒坐過 深夜統聯 直上台北 (假日有私轎 公事有高鐵的 --呵)
管他的當成 奇幻旅行,當初中選標題 不也是這樣訂的嗎? 0220 起床 0300上車 0520到站 0540捷運才開(天阿)
0620到古亭 愰著愰著 就到了

到站還要轉兩次車 ,真是不辭辛勞 長途跋涉概念驅使,想起一個詞" 求學" 求來的學習 才是好阿 那這是"求跑" ?
一出站 印入眼簾的是,今天天氣陰(這是台中人屎尿未及的阿,大誤 是始料未及啦)--->接下來就下雨了2018 美津濃皇速發表會的目的地 到了---也是我的跑步新起點
師大校本部田徑場
歷史悠久 的校園巡禮---走馬看花--花更花

氣溫報告,這種溫度和毛毛的雨 讓我想起來 萬金石
要風有風要雨得雨 的 , 台中 是少見的
好加在 林北 馬祖馬 的風,吹到飽過
TNF100K 的雨 淋到爽過
一切都 OKOK的淡定----LET'S GO
插播廣告一下,要讀要快----人家可是樂活高階經理人
集合加點名 ,這種天氣 澆不熄 大家熱情,體育館擠的 水洩不通的
接下去 按表操課時間,運動員 就是務實 每個環節都不能省略
暖身操---> 動態伸展--- --->10分鐘 自主熱身跑
然後就給他 5K 衝衝衝 12.5圈 的 基測開始
照慣例 教練提醒 前4圈 不要衝 ,但平凡大叔scott 還是有絲絲年輕人的衝動
結果可想而知
20:10 小收
心跳 : 130 未達到 平日155 (睡不夠吧)

接下來就是
緩和慢跑---跟著一群團體跑 真不錯,平日單人練習的我 頓時覺得有人破風
跑步技術操--->跑完 作這個 很有感,尤其有"丹尼爾-Daniel"教練 的親身指導下,受益匪淺
靜態伸展: 這項目我最愛,拉筋放鬆,肌肉吃檸檬的感覺很讚(小自虐傾向)
移動------>運動筆記 基地
----->相片說明一切
嘿嘿--->有沒有看見 藍天上的飛鳥(橘色的)----上身了
跑後 補給的 觀念 秘密 就在這一瓶 (大誤)
重點在 "碳水化合物和蛋白質" 的比例
加碼又插播廣告一下
跑前中後 我都加吃這一根
來自 日本人的 秘密武器---運動羊羹 紅豆泥添加納 補電解質
進入正題

個人缺 第4項----因為外務興趣太多 (檢討中...........)
紅字 就是 重點阿
重點1. 在最後一句 "體能是靠規律慢慢跑來,不是靠單次長跑" 獻給100天每日5K 線上跑跑團 的跑友
重點2. 又在最後一句 "蛋糕上的裝飾" 獻給每天一直有麵包魂的christine跑友
重點3. 又在最後一句 "過猶不及" 獻給大里龜速團跑友
重點4. 又在最後一句 "最輕鬆開始" ---這我最擅長

課表 結合 GARMIN 手錶
教練的課表傳到手表,你的訓練情形他都可遠距並即時了解----科技始終來自於XX
代號說明: 有K 沒K差很多 EX: LSDH30K 是山路30K 不是30分

義務:
目標明確 : 重賞之下必有勇夫 (嘿嘿 摩拳擦掌 兼 擦口水)
以前沒用過 GARMIN 今日總算見識到 強大功能 需要背後實體驗證,及不斷努力修正 臻至完美
靜態心跳的 一周監測 生理狀況 一看便知----這就猛了
GARMIN原廠 -專業人士 ,功能解說 及展示
想起了自己也是小小工程師,創新功能及推廣到使用者 建立小小成就感
個人認為兩種職業 最直白 : 工程師和教練
工程師騙人:產品就爛了
教練騙人:選手就慘了

美津濃-皇速新跑衣發表 ---美津濃公司服務跑者 很大心 ,我鞋子尺寸與以往品牌尺寸差異(版型不同),提供諮詢並直接到美津濃旗艦店更換
美津濃-皇速 紅橘登場----敬請期待後續新鞋開箱文
GARMIN 735XT 運動錶

結論:
從小到大體育課及教練課 上不少,專門全方位教跑步 的 倒是頭一遭
學到以前缺少的知識補足,前陣子還學到一招"跑步與哲學心理關係"
大感謝 運動筆記;美津濃;GARMIN 辦有意義活動
學到的知識,對於日常生活都有幫助,最簡單的運動,要作好其實是最難的
祝活動圓滿順利,大家心想事成

皇速315 訓練班-NO.14

2017年12月15日 星期三 DAY14
皇速課表--LH25K
今天天氣陰
早起去旱溪自行車道
跑LSD
一路上遇到不少跑步人
今天也是一年一度台北大拜拜-台北馬
預祝有練的人 心想PB達成

皇速315 訓練班-No.17

12-20-2017-day17 星期三
皇速課表--E40
今天早上天氣晴
E40 相對輕鬆
台北馬後 很多人破PB(破3更是破百位)
尤其是 FAST42 的隊伍
更是故事連連 高潮迭起
There is NO finish line 完賽並非終點
貫穿精神
那 MIZUNO 也要來一下 XD
跑還是要跑 就給他跑下去

#mizuno #皇速3 #Garmin 735 #運動筆記

2017年12月23日 星期六
皇速課表--山路30K
我發覺 用影片 連接 訓練相片
更有回憶

#mizuno #皇速3 #Garmin 735 #運動筆記?

影片：https://www.facebook.com/scott.totti/videos/1784338848251246/

皇速315 訓練班 1/09/2018 (二)

今天天氣下雨
酷酷嫂 這次真難好
喉頭卡卡
要吃 攝氧課表

WG
跑步機
開到
速度14K
坡度0.5~1.0
還是跑MATRIX T5
硬調 好跑
一定要有電視
(前同事 傳國外
有裝32" TV的跑步機
會不會跑撞到頭阿)
不然怎跑的完
TCL都看完"美式"豪宅介紹
雖然不是戶外跑
但完成課表的心
不變,
認真跑就對了

#皇速3 #mizuno #Garmin 735XT #運動筆記

天氣好氣氛佳大家好
我是大迫文

#皇速3 #mizuno #Garmin 735XT #運動筆記

皇速315 訓練班1/16/2018 (二)1.6K*5 +r2

今天
早上天氣晴
晚上氣溫宜人
是個運動好天氣
小朋友這周都早下課
只能輪班運動
今天課表乳酸耐力
充其量就是要你
乳酸堆一下
課程先PUMP一下
這是每周必作
腹肌也加強一下
然後趕緊
吃課表
1.6Km不短不長
配速414
就是火力全開指令
跑下去就對了
共5圈
1.1.6K-有點喘
2.1.6K-有點汗
3.1.6K-怎模還沒到(手表也不響)
4.1.6K-好喘(全身無力終於)
5.1.6K-爆汗(似乎大師兄回來了)

完食今日課表

每圈休息時間2:00
是最爽時刻
此時可大口呼吸
可休息
真是有活著的感覺啊

感想:
間歇跑,手擺動很有感
尤其是PUMP之後
上肢無力,快速擺動下
用到哪條肌肉立現

事情是這樣的

肌肉要酸
心肺要喘
效果潛移默化ing

#皇速3 #mizuno #Garmin 735XT #運動筆記

皇速315 訓練班 1/17/2018 (三)

今日公司體檢
結果如下
上132/下84/P58
170cm/64kg
30腰
每年醫生問診
都會問
你平常會頭暈嗎?
我說不會
心跳低,
我說天天運動
他就說
那你沒事啦
常運動是好的
雖然每年都聽一次
竊笑開心
(Dr稱讚=天天動)

所以晚上繼續吃課表

#彩紅跑道 #皇速3 #mizuno #Garmin 735XT #運動筆記

皇速315 訓練班 1/18/2018 (四)T15-414+E20+T15-414

今天
早上天氣晴
早晨氣溫宜人
是個晨運好天氣(痛苦指數UPUP)
特別的日子
就是
100天(5K)持續跑跑趣,卒業式
所以重要時刻
來個早起
今日課表
T15-414 --沒啥速度
E20--緩和一點跑
T15-414--有4分速了
但還達不到

皇速315 訓練班 1/19/2018 (五)

今天晚上
早上天氣晴
跑去WG 騎飛輪
順便當轉換肌肉群
E30 是有趣的課
所以
就接在45分鐘
大腿爆炸後
在炸一下
小腿
跑步機 開12~14KM
坡度0.5~1.0
跑T5(MATRIX)
看TLC節目
旁邊會員
看我這樣跑
可能覺得這人怪怪的
操跑步機?

W8皇速傳說1/22~1/28,皇速315 訓練班,1/28/2018 (日)--心得

W8皇速傳說1/22~1/28,皇速315 訓練班,1/28/2018 (日)--心得

1-23-2018 (¤G)
https://www.facebook.com/scott.totti/posts/1812046105480520

1-24-25-2018 (¤T-¥|)
https://www.facebook.com/scott.totti/posts/1814313265253804

1-26-2018-(¤­)
https://www.facebook.com/scott.totti/posts/1820623114622819

渣打馬拉松 賽後心得
https://www.facebook.com/scott.totti/posts/1820639441287853

皇速3 mizuno 鞋測
https://www.facebook.com/scott.totti/posts/1820720707946393

2-02-2018-(五)
E30
-------------------------------------
2-03-2018-(六)
休息日
--------------------------------------
2-04-2018-(日)
W9皇速傳說1/29~2/04
皇速315 訓練班
2/4/2018 (日)

今天
寒流持續不走
陰陰又要下雨樣
冷吱吱(才8度C)
看到冷清的操場
誰也不想下去跑
課表又吃重
速速換裝完
趁剛天黑
迅速衝到WG
股四頭肌
臀大肌
因為騎機車被風吹
像冷凍庫的未解凍豬腿
花了1~2K 才熱開

暖身完就給他開13衝
這才是高峰期

今日課表
4K(配5分)+8K(配4分半) *2
輪一次
共24K
每4K錶叫一次

4K: 有流汗
8K: 側腹小痛,腳卡卡
4K: 有點喘
4K: 下肢開上肢肌肉緊
4K: TV看完,也跑完了

這種天氣
能在室內運動
算奢侈
流汗都是冰的
心是熱的

結論:
天氣冷到一個地步
其實不適合戶外跑步的
但天不轉人轉
強度/距離/時間三要素有夠
比的是
細水長流
但是保暖
要確實
不然就一次就玩完了

#皇速-高雄-畢業馬倒數23天 #皇速3 跑鞋 #mizuno #Garmin 735XT #運動筆記

2-05-2018 (一)
休息日
-----------------------------------------------
2-06-2018(二)
315皇速傳說W10 2/05~2/11
皇速315 訓練班
今天晚上
寒流持續發威
8度C
我感覺快0度了
冷吱吱
我感覺毛衣+圍巾+抱小貓
都暖不起來
輪班運動去
BP
大腿與臀大肌
還是要每星期
深蹲操一下
舉舉槓鈴
高雄馬
已經再倒數了
該跑的課表
還是要吃
最重要一點
不要受傷
才能持續進步

今日課表 TT 型
T15(配418分)+M20(配437) +T15(配418分)
共50 min
每種課表
爽的是不用看K數
一段時間
你就衝吧

T15: 流汗了,側腹小痛,左腳卡卡
M20: 順是順,寒天跑有種沉甸感,

T15: 想像迎向勝利拱門最後4K(38K了)

這種天氣
能在室內運動
算奢侈
流汗都是冰的
心是熱的

結論:
天氣冷到一個地步
其實不適合戶外跑步的
比的是
細水長流
有訓練
防感冒
防受傷
不然就一次
就玩完了

#皇速-高雄-畢業馬倒數23天 #皇速3 跑鞋 #mizuno #Garmin 735XT #運動筆記

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2-07-2018(三)
315皇速傳說W10 2/05~2/11
皇速315 訓練班
課表為 E40
就順順
緩衝
跑熱身
跑流汗的
吃完他
為明天的氣力
作準備
讚啦
-------------------------------------
2-08-2018(四)
315皇速傳說W10 2/05~2/11
皇速315 訓練班
今天晚上
寒流持續
但沒下雨
溫度回升

輪班運動去
一衝進WG
就去跑步機熱身
然後趕快吃進今日課表
先跑400m (3分4)
再1.6K(4分37)
循5趟
總共10K
想說才10K

1. 400m-->腰間肉有點跳動
2.1.6K---->熱身跑
3.400m--->比較衝的起來
4.1.6K---->流汗
5.400m-->腳有點酸
6.1.6K--->漸入佳境
7.400m-->賣力屎勁
8.1.6K---->肌肉熱開了
9.400m--->有點重拖感
10.1.6K--->跑完收工

跑步機 開14級跑快

也是喘到不行

跑步真是最快樂的運動

喘到不行
變
軟到不行

跑完好冷

快快更衣吧

呵呵