感謝大家的投票與支持～
很幸運的入選「皇速傳說挑戰賽」課程～
大家都是高手來的～一次次的被刷卡～
這天的測驗讓我的5000大大進步！雖然丹丹教練說不要有壓力的測驗～但默默地不得不推自己一把！竟然在這次的測驗中破了自己5000的PB⋯⋯真是第一天就來硬的！
這次的課程讓我受益良多～以往沒有注意到的小細節，也在課堂中獲得了相當大的助益！
希望這12週的課程可以提升自己的能力⋯⋯

當知道自己是唯二的女生時，以為很吃香⋯⋯
殊不知唯二的女生其實很吃癟～～哈哈哈

感謝工作人員風雨中賜照～這應該是自己有生以來在一個活動過程中有這麼多照片！連開心的密謀照都出現了～～

。皇速傳說。Week2。練習文

進入基礎期的第二週～

前一週的山路跑讓我的腳有點吃不消⋯⋯習慣在賽後或長距離跑的隔天來個慢慢跑當作緩和及恢復，看到課表安排是「休息」的時候～真的很不習慣，但，還是忍不住去慢慢跑當恢復！
MON：不安份的休息跑
TUE：wp4k/200m(5kp*3+milep*1)*5/wd4k
來到我害怕的間歇訓練，一趟趟跑的過程，只想著達到秒數，穩穩跑完，結果意外發現wd的4k跑起來意外的輕鬆（雖然速度慢慢的，但是卻感覺剛剛的間歇沒有影響太多），下午自己增加了r的慢跑當恢復，也不會覺得早上課表有影響到～r的緩跑真的像教練說的多多益善！！
WED：E40
跑時間真的好快就過去了～
認真的覺得時間不夠用～
好想再跑一點～
THU：E60/r20
FRI：E30+ST*6
SAT：休息（我有好好休息喔！還去博覽會按摩放鬆）
SUN：LH25K（台北馬拉松）
謝謝教練讓我們可以用台北馬來換取山路練習～山路我要好好來練一下了！

Week3我來了～課表慢慢吃！！

。皇速傳說。Week3。練習文

基礎訓練來到第三週囉⋯⋯硬硬的
12/17原訂山路長跑～改用台北馬來完成課表！

Mon：休息
該休息，而不安份的跑了一小時來緩和自己前一天累積下來的疲勞！

Tue：wp4k+300m*12+wd4k
糟糕糟糕～有點懊惱說！
因為跑錯了！
該緩跑100m或是休息50秒，自以為的可以原地休息90秒！！往後要更注意才行！

Wed：E40

Thu：E60/r20

Fri：休息
為了隔天的甜甜圈，好好休一下！

Sat：LH30K
原本該是100個甜甜圈，但被迫跑大圈，所以圈數就變少了！
95又3分之1的甜甜圈，真的很飽！
跑步過程中，發現到比賽比練習課表輕鬆很多！這，到底是怎麼一回事呢？

Sun：E30+ST*6
完成厭世的甜甜圈後卻有停不下來的感覺！錶也按錯的連ST都多跑！

下週是恐怖的間歇訓練又是法特雷克！希望我能撐住！

。皇速傳說。Week4。練習文

基礎期來到最後一週～穩扎穩打

Mon：休息（r20）

Tue：wp4k+200m*20+wd4k
又是間歇的訓練，腿軟的不要不要！還好還可以hold住～跟上次的間歇練習速度差不多！

Wed：E40

Thu：Fartlek
1600的節奏跑概念～這週明顯感到疲憊！覺得腿也跟著變奏了！
有人跟～真好！！很擔心自己一個跑不下去！

Fri：E40 r20

Sat：休息

Sun：LH25K
長跑山路～這次規畫了山路跑步，以前跑過一次，但是速度將近7-8分的配速～這次卻明顯的有進步，心想著教練分享的上坡把步幅縮小，下坡享受速度跑！這次卻意外的順利，用E區的速度平均去完成這次的練習！
路線：口碑國小-308高地-二寮觀日亭

就用山路長跑結束2017這一年～
謝謝皇速傳說這課程，讓我重新找回月跑量400的自己！希望新的一年也要穩扎穩打～突破自己！

。皇速傳說。Week5。練習文

強化期來到第一週～課表開始硬硬的

Mon：休息

Tue：wp2k+1000m(4’24)*5+wd2k
這真的硬硬的～最後一趟還爆掉
要再加把勁Hold住強化期課表才行！

Wed：E40

Thu：wp2k+3000m*3+wd2k
很擔心跑不到～又剛好進入寒冷下雨期，帶孩子去比賽自己都快沒時間練習了！午休空檔抽出時間請學生帶我幫我配速，今天穩穩的完成！真是太感謝學生的幫忙了！

Fri：E40 r20

Sat：休息

Sun：LH20K(10K+10K)
因為怕自己跑會怠惰，請朋友幫我配速、陪我跑，結果一個速度太快～停不下來的概念！

2018新的開始⋯⋯
強化期也開始⋯⋯
願自己越戰越勇⋯⋯

。皇速傳說。Week6。練習文

強化期第二週～硬的一個不要不要

Mon：休息

Tue：wp2k+800m(4’24)*6+wd2k
強度又提升了，4‘24的配速在最後一趟吐了、爆了！看來速度也是不能放的課表！

Wed：E40

Thu：E50+ST6

Fri：E30+ST6

Sat：休息

Sun：L32K（金門馬拉松）
這週的長距離來到32公里，如果只是在跑道上奔馳，我想我應該會很暈很想吐！所以搭上金門馬來跟課表調整一下～

這次的長距離大爆～又上又下一整個失控、失速！看來假日長距離要穩穩練心才行！

第一次穿著皇速3完成一個全馬，感覺無法駕馭耶！是還沒習慣嗎？不過跑了這幾次的練習及比賽，鞋底也磨掉了一角！害我有點擔心會不會穿不到高雄馬呀？！

。皇速傳說。Week7。練習文

強化期第三週～兩個高強度的訓練

Mon：休息

Tue：wp2k+1.6K(4’34)*5+wd2k
4’34/4’24差10秒，感覺也差很多，看到4‘24的課表腿都軟一半！不過還好4’34穩穩Hold住！

Wed：E40

Thu：T15(4’35)+E20+T15(4’35)
這三明治好硬唷！最後的T15竟然掉速了⋯⋯還差點見白光！

Fri：E30

Sat：休息

Sun：L20K（議長盃半程馬拉松）
藉由這場小比賽來完成課表，但跑的不盡理想！默默地小擔心下週的測驗賽會不會無法完成！

一週兩次的高速課表～我已經感受到比賽的強度～還是擔心著無法如速達成，不過課表還是得吃～拼了！不拼怎知道行不行～～

感謝陪我一起吃課表的朋友～
感謝早起幫我們按錶的濱哥～
感謝互相加油打氣的跑團們～

。皇速傳說。Week8。練習兼測驗

強化期第四週～
一個高強度的訓練～
一個高強度的測驗～

Mon：休息

Tue：Fartlek
wp2k+(1.6K10kp+1.6Kmp)*3+wd2k
這會不會太硬了點～竟然跑不到，因為沒有休息所以整個都失控了！！??????
越來越害怕跑不到～一跑出去竟然萌生放棄的念頭～但心想著在這放掉豈不是又得重頭來過！硬著頭皮繼續撐下去⋯⋯過了第四個1.6K後心情輕鬆許多⋯⋯雖然未達教練開出的秒數，但已經盡力了！謝謝教練～

Wed：E40

Thu：E50+ST*6

Fri：E30

Sat：休息

Sun：渣打半馬測驗（1:43:49）
教練開出4:40-4:45之間的配速要來高速完成～這～這～這～是我從來未曾配過的速度，也是未曾到達過的速度！只有一句「我盡力」～

一開始出發就慢了15分鐘～心想著等等一路上都是人，水站應該也人滿為患⋯⋯有15分鐘的差距，緊張的腎上腺素激發一直追趕著大家～一路上看著同學們一個個的在我前面～只想趕快回到終點跟大家會合⋯⋯但～～大家實在是太高速囉！回來後大家已經解散了??果然是我太慢啦！
一路上帶著2包果膠當補給，但這次的速度讓我實在是連拿出果膠的力量都沒有，水站也都滿滿的人，最後只有跳著喝水及運動飲料！
雖然破了PB⋯⋯但似乎還不夠還不夠！未能達成課表小小失落～

強化期的課表練習中都一直和皇速3培養感情⋯⋯到測驗賽結束後，鞋底硬硬的那塊磨薄，黃底已經出來跟我Say Hello囉！剩下一個月的時間～會不會訓練、測驗完，鞋底就消耗殆盡了！我們拭目以待⋯⋯

剩下四週～終極測驗即將上場
未來一個月好好加油！