【健康】避開 7 件事,冬天舒暢運動不著涼

康健雜誌
發表於2018/01/12
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(圖片來源:康健雜誌)


一到冬天,天氣冷懶得動,有人擔心冷天運動出汗會著涼,平日運動的頻率被迫減少。也有人花了 3、4 個月好不容易養成跑步習慣,這下又被打回原形。

以下 7 個問題,測試你對冬天運動的保暖觀念了解得清不清楚,能否確保冬天運動不受寒?


1.不想讓冷風直灌進喉嚨,所以運動時一路維持「鼻吸鼻吐」?

不對。運動時如果強迫自己一定要鼻吸鼻吐,反而容易呼吸急促、氣短,導致換氣不足、頭暈、橫膈膜抽痛,甚至步態不穩。平時「鼻吸嘴吐」是較好的運動習慣。如果真的太冷,可交替「鼻吸鼻吐」和「鼻吸嘴吐」,以控制呼吸節奏。


2.後腦、頸部、膝蓋最容易著涼,一定要包緊緊?

東方醫學認為後腦、頸部是上半身氣血流通的必經孔道,寒冷時外邪容易由此侵入。這在科學上也有解釋:後腦和頸部容易流汗,若沒趕快擦乾,體溫快速下降可能導致頭痛、暈眩,嚴重時就容易感冒了。戴上透氣的帽子或頭巾是好方法,不過最重要的還是保持乾爽。


3.冬天運動要用洋蔥式穿法?

不完全對。洋蔥式穿法的原理是正確的,可是運動中脫下的衣服要擺哪裡?也是個傷腦筋的問題。不妨穿用可保暖、吸濕排汗的聚酯纖維材料衣褲,再套上一件運動外套或防風夾克,運動到身體發熱時,脫下外套綁在腰上,不會妨礙動作。


4.為了讓冷空氣不傷肺,戴口罩擋風是好方法?

錯!冬天很多人戴口罩運動,但多數口罩為了過濾空氣中塵埃或污物,透氣性不佳,會讓人氧氣不夠、又吸回大量二氧化碳,容易呼吸短促、精神昏沉,運動時間也會縮短。如果不喜喉嚨和鼻腔暴露在冷風中,覺得太乾燥難受,可以掛上面巾或三角頭巾,遮風又暖和。


5.運動流點汗,可以讓小病快快好?

不正確。生病了還勉強運動,恐怕只會病得更重。冬天最常見的小病是病毒性或細菌性上呼吸道感染,出汗並沒有「排出病毒和細菌」的效果,反而可能因消耗身體能量而使免疫力再向下滑,更不容易戰勝病菌。


6.一定要運動到手腳末端都熱起來,才算運動量足夠?

冬天表層血管收縮,肢端血液循環變慢,所以即使同樣強度的運動,身體核心部位已經熱了,手指、腳趾可能還是冷的。若覺得手腳冰冷不舒服,可戴上薄手套、穿襪子,加強保暖效果。冬天運動前也要拉長暖身時間,降低抽筋機會。衛福部國民健康署建議,暖身運動至少要做到心跳加速、稍微出汗的程度。


7.夏天暖熱適合長時間運動,冬天血管收縮、容易著涼,要降低運動量?

其實,冬天反而是適合運動的季節,比起動輒滿身大汗、陽光又毒又烈的夏天,冬天氣溫適宜,是舒展身體的好時機。不過,冬天確實也較易著涼失溫、抽筋,因此暖身運動和運動時的保護措施也要多花些心思打理。


來源:康健雜誌
作者:陳俊辰


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