【書摘】《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》正確選擇適合你的鞋

發表於 2017/11/28 12,737 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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頭痛可能要醫腳!你的痠痛問題9成來自下肢筋膜!第一本由復健科醫師 & 226K超級鐵人三項選手所寫的身體修復書,不只幫你拯救壞姿勢,還要告訴你「喬」筋骨不如練下肢,帶你一切從「筋膜」救起!

選擇運動鞋,一般會從使用目的、長度、寬度、內旋類型來選擇: 

1.目的:

運動的種類是最重要的考量。每一項運動所在的場地特性、摩擦力都不同,因此,適合專項運動的鞋子,從鞋底材質、紋路設計、鞋身高度及避震、緩衝、支撐等都有根本性的不同。若是在一般運動場地,可優先選擇多功能鞋,各方面特性最為平衡。

以路跑鞋為例,路跑因為只需要往前移動,很少左右移動,鞋體會以盡量輕量化為重點,鞋面以輕薄透氣為主,腳踝部限制功能也較小,若穿去打籃球、做重訓、從事激烈有氧運動或其他球類運動就容易受傷或扭傷。同為跑鞋,越野跑鞋與一般跑鞋特性及重量大不相同。千萬不可一雙鞋跑透透,很容易導致運動傷害。 

2.長度:

建議下午或晚上買鞋。因為重力影響及人體血液循環,下午及晚上容易足弓塌陷,腳會比較寬、腫,長度約差半號(0.5cm),建議試穿時,前足往前頂,鞋跟需留一個大拇趾寬度,才是大小適中的鞋子。 

3.寬度:

鞋子的寬度相對長度較容易被忽略。國人因扁平足較多,因此要視狀況選擇楦頭較寬的鞋,才不易導致腳趾變形、爪形趾等狀況。楦頭通常有分窄版( B)、標準( D)、2倍寬( 2E)及 3、 4倍寬( 3E,4E)。(如下表)

寬度怎麼選擇?靠感覺即可。下午及晚上腳板最寬時試穿鞋子,若不覺得兩側向內壓迫即可。寬扁腳的人可直接選 2E ∼ 4E。但並非全部廠牌及型號都有加寬楦頭設計,選擇時可多注意。此外,歐美人普遍腳板較瘦窄,某些進口品牌鞋子穿起來會特別窄而不舒服。

4.內旋類型:

選擇正確的內旋鞋子是最重要也最困難的一部分。選擇鞋子內旋種類前,要先知道自己足弓的高度是偏向扁平、正常,還是高足弓。前面(第 83頁)有提供兩個較簡單的觸診法及濕水印法。

  • 足內旋

足內旋是踝關節(距下關節)在移動時產生的多關節複合動作,是足部在行走時正常的避震反應,也是一種動態反應。簡單來看,我們可以把足弓高低的程度,視為略等同於足內旋的程度。扁平足等同足內旋,是一種連續性的變化,有嚴重程度上的差別。跟骨角度越向外偏,一般越被視為扁平足=過度內旋(Over-Pronation)=足弓無力支持(如下圖)。



  • 從鞋底磨損看健康狀況

找一雙穿了半年以上的鞋子,觀察鞋底,可推測你的走路姿勢是否正確:後外側磨損最多+前側稍有磨損:走路姿勢正常。內側磨損多:與內八步態、扁平足有高度相關。外側磨損多:與外八步態、高足弓有高度相關。前側磨損多:與腳後跟較緊有關,走路重心太往前,腳跟無正常著地,容易有全身後側筋膜緊繃疼痛的問題。



資料來源:《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!:鐵人醫師最想告訴你的復健眉角

作者:侯鐘堡;如何出版。


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Q:你曾有過不知道如何挑選跑鞋或穿錯跑鞋而受傷的困擾嗎?

有→選錯或不適合的原因,以及曾造成什麼傷害呢?

無→常穿或偏好的戰鞋是哪一雙呢?

A:__________(來這裡回答喔 )


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