隨著路跑風氣日漸興盛，越來越多的市民跑者利用閒暇時間跑步，而且認真程度不亞於選手，但因為如此，常常聽到許多跑友們身體出現疼痛，當然，在身體有狀況的時候要尋求專業醫師協助，進行診斷、治療是必須的，但除了「有痛才看醫生」外，其實日常的恢復與保養也很重要，既然練得勤，那麼更要多花心思在平常的保養上，才不會因大傷痛而中斷訓練！

熱敷功效：減緩不適、放鬆舒壓

講到跑者的日常保健，除了利用滾筒或按摩的方式外，其實最簡單的方式就是「熱敷」了！新光醫院物理治療師鍾佳軒表示，透過熱敷，讓皮膚表層的溫度升高，使血管擴張，能促進局部循環變好、加速代謝，降低痛楚，以及加速組織癒合。

新光醫院物理治療師鍾佳軒（照片來源：運動筆記）

除此之外，適度的熱敷也能幫助肌肉放鬆、舒緩疲勞，對於現代人因久坐或低頭造成的肩頸痠痛、腰痠等文明病也都能有效舒緩不適感，也就是說，定期且持續性的熱敷，無論是針對運動後的恢復，或是日常保健，甚至是冬天的保暖禦寒都很有幫助，一般建議熱敷的溫度不要超過 45 度，但還是要以每個人可以接受的溫度為主，每次持續使用 20～30 分鐘。

熱敷可促進血液循環，幫助運動後的恢復；適度熱敷也能舒緩僵硬的肌肉，舒緩疲勞感（圖片來源：運動筆記）

冰敷功效：緩和發炎 症狀減緩就不用再冰

至於冰敷的目的及使用時機，鍾佳軒表示，冰敷是為了讓血管收縮，讓痛覺麻木，並緩和發炎，常用在急性傷害如扭傷及撞傷等，當部位產生紅、腫、痛、熱的感覺時使用，建議一次冰敷的時間不超過15～20分鐘，可持續，注意中間要有間隔讓皮膚休息，直到部位的腫、痛、熱感消失後，就可以不用冰敷，未必要遵守過去所說的「黃金48小時」。

電熱敷帶 恆溫、自動斷電 方便又安全

而熱敷的方法，最常見的就是熱水袋了，只要裝好熱水就可以直接用，但用熱水袋持續熱敷，就得勤勞一點換熱水，為了更符合現代人的使用需求，後來市面上也有電熱毯、電熱敷帶等產品可選擇，而這些電熱敷產品，相較於使用熱毛巾或熱水袋這類「濕熱敷」，由於內部的熱感測設計，可維持溫度恆定，省去要替換熱水的麻煩以外，也有 2 小時自動斷電的設計，確保安全不燙傷，對一般市民跑者來說，無論是訓練後的居家恢復，或日常上班要舒緩疼痛不適，都很方便使用。

插電的熱敷帶，除了可用熱敷外，也可另外添購冷敷包，作為冰敷使用（圖片來源：運動筆記）

魔鬼氈設計助固定 邊工作也能用 

而電熱敷帶不僅恆溫外，大面積、魔鬼氈的設計也好固定熱敷帶在特定部位不鬆脫，不會因為要熱敷而影響工作的專心度；可用的範圍也較廣，如關節、腰、下背及腿等有角度的部位，舒緩不適。另外，需要清洗時只要拆除電源線，放進洗衣袋用洗衣機水洗即可。

Sunbeam 萬用熱敷帶，具備 2 小時自動關機的安全設計，並擁有 5 段熱力設計可供選擇（圖片來源：運動筆記）

總結來說，無論是久坐或壓力等而常有肌肉痠痛的一般人，還是對自我要求甚高、訓練有素的精實跑者，抑或是想在寒冷的冬天，覺得需要加強保暖的人，都可以適時適當的使用熱敷，加速恢復、舒緩不適、疲勞感或禦寒。

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