只要提到肌貼（肌內效），很多人的印象都是：噢！我知道啊！就是運動場上運動員貼在身上五顏六色的那種東西，貼了之後好像就可以跑得比較快，跳的比較高，而且受傷的地方貼了就好像比較不痛，還可以上場比賽。感覺好像肌貼是專業運動員才能使用的東西，但其實不是這樣的。每個人都可以使用肌貼，因為肌貼是治療肌筋膜問題的最佳工具之一。

肌貼的膠因為具有特殊的紋路，所以，貼在皮膚上的時候，會對其下的肌肉筋膜產生拉力，依照貼紮方向的不同，拉力的方向也會不同，產生的作用就不一樣。在沒有受傷的情況之下，可以用促進肌肉收縮的貼法，可以提升運動表現；如果在受傷的情況之下，則可以用抑制肌肉收縮的貼法，以減輕肌肉收縮時對肌腱的拉力，又或者使用固定關節的貼法，以減輕關節的壓力。

除了以上這些運動場上常用的貼法之外，肌貼也可以用來改變或矯正肌筋膜。我們已經知道肌筋膜不僅是運動系統，也是遍佈全身的感覺系統，許多感覺的受器都存在於筋膜裡，而且，淺層筋膜的感覺受器比深層筋膜還要多出很多。而肌貼是直接黏貼在皮膚上的，因此，肌貼能直接刺激淺層筋膜，對於淺層筋膜的影響很大。為此才會說肌貼是治療肌筋膜問題絕佳的工具，每個人都可以利用肌貼來矯正肌筋膜的問題。

什麼是肌內效？

肌內效是一種針織編法、不具藥性的貼布，廣泛應用在各種運動項目，如馬拉松、籃球、網球等。根據剪裁的形狀及貼紮時的方向與拉力，能誘發肌肉收縮、放鬆筋膜及增加關節穩定度。

基本形狀

本篇所使用的肌內效寬度為5 公分。貼紮前，要先根據肌肉的形狀與貼紮的部位，修剪成不同形狀。基本上肌內效常用的形狀分為以下四種：I 形、Y 形、三岔形和爪形。

（圖片來源：采實文化）

不同的擺位

擺位是指進行貼紮時該部位需要擺放的姿勢。正確的擺位能夠適度延伸肌肉及皮膚，減少貼布對人體表皮產生摩擦力，並增加筋膜之間的相對滑動。

可以貼多久？

肌內效貼布具有防潑水的特性，所以在貼紮後沖澡是沒問題的，一般來說可以維持2 ∼ 3 天，但要特別注意的是如果貼紮的部位出現搔癢的情況，就得立刻撕除。因為皮膚較敏感的人，可能會因為日常動作中皮膚的延展與貼布纖維的摩擦而過敏起水泡，在撕除時也要注意力道。

1 足底筋膜炎

形狀：爪形

長度：與腳跟到腳趾基部距離等長

擺位：腳踝呈90 度

（圖片來源：采實文化）

4 肩頸肌筋膜疼痛

形狀：三岔形

長度： 一半肩膀寬（手臂到脊椎），未剪開部

分約10 公分

擺位：手抱對側肩

（圖片來源：采實文化）

6 阿基里斯肌腱炎

形狀：I 形

長度： 小腿長度的1/2，再加上腳底跟骨的長度（約 5cm）

擺位：腳踝呈90 度

（圖片來源：采實文化）

11 髂脛束症候群

形狀：I 形

長度：約與大腿一樣長

擺位：站姿，膝蓋伸直

（圖片來源：采實文化）

資料來源：《筋膜線身體地圖：修復‧活化‧鍛鍊，3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線，釋放全身疼痛，提升運動表現》

作者：凃俐雯。采實文化出版。

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Q：你是否有使用過肌內效（肌貼）呢？

有→是那個部位受傷或保養？你覺得肌內效的效果如何？

無→目前有遇上哪些你想要用肌內效來輔助、解決的筋膜肌肉困擾呢？

A：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（來這裡回答喔 ）（正式連結將於11/7中午12:15開啟）

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