寫網誌
傳每日照片
傳紀錄
傳紀錄
前往我的個人首頁

專案企劃

【知識】從 0到 100K 從實戰經驗學到的越野補給策略

發表於 2017/11/17 11,865 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
給讚
收藏

「當道路上的風景不能再滿足自己時,我的目標便看向更遙遠的地方。」


熱衷於戶外運動 Chris (圖片來源:Chris Chou


越野跑齡還不到一年,便已順利征服馬來西亞長達 100K 的越野賽事(The Magnificent Merapoh Trail)的 Chris,也曾經和一般跑者一樣,在每個月密集的賽事中失去方向,直到後來接觸越野跑,才在大自然中重新找回跑步的樂趣。


今年 8月 Chris 參加馬來西亞著名的越野賽事 TMMT 100K,平安完賽(圖片來源:Chris Chou


越野跑與路跑的不同 「面對未知」的能力

翻開過去征戰大小賽事的輝煌紀錄,很難相信 Chris 是一個有正職工作的素人跑者,但自從拿下冬山河 100K 分組第一後,她對於跑步的心態就變得有些疲倦。這段時間裡,Chris 因為本身工作的關係,仍經常出現在超馬和越野跑的比賽現場,每次看到選手們在賽事中全力以赴的模樣,都讓她好奇:究竟是什麼樣的一股動力,驅使他們在惡劣的環境下挑戰自己的極限。終於在今年二月,受到超馬選手周青的鼓勵,參與了人生的第一場越野跑 ── Run Through The Jungle II 叢林野跑,也就此開啟玩跑山林的大門。


 

2015年成功挑戰冬山河100KM 超馬(圖片來源:Chris Chou


因工作關係常帶領選手們南征北討的 Chris (圖片來源:Chris Chou


不像路跑一味追求速度和成績,越野跑要有面對「外在未知」的能力,因為迎接你的是上下坡、需要跳躍或左右橫移等具挑戰性的地形,對於心肺和肌力都是反覆的衝擊,但無論你是哪種跑者,新手或進階,都可以「Have Fun Like Pro」用自己的方式玩跑山林!

一如 Chris 在自己網誌寫下的一段話:

「野,之所以迷人,不在於你要跑出多快的速度、還是前幾名的成績,而是你必須在無法預料的環境中,讓自己的身體跟隨著大自然做出反饋,踩踏出的每一步,都必須精準、確實,所以它會讓你更加專注。」

正因賽道上的不可預期性,更是讓 Chris 為之著迷,不論前方有多麼嚴峻的考驗,都只能憑藉著自己的體能與毅力征服它。也因為如此,Chris 在準備越野跑的過程中,不會只以月跑量為標準,更在意肌耐力、身體協調性的訓練;另一方面,為了應付賽道上瞬息萬變的狀況,Chris 也很重視補給,唯有做好萬全準備,才能在越野這條路上長長久久的跑下去。


  

就像跑圈裡面流傳的名言,「跑步沒有奇蹟,只有累積!」更要求體力及技術的越野跑更是,為了享受每次的比賽, Chris 會利用空暇進行跑山或重量訓練(圖片來源:Chris Chou


比起跑步,越野的崎嶇賽道更需要講究身體的穩定性(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


從賽事習得的補給策略

雖然每場越野賽事都會規定「強制裝備」,但 Chris 在比賽前都會仔細確認賽道的性質、爬升高度,以及每個補給站的距離,來準備適合的裝備和補給品,而在所有裝備中,補水裝置便是 Chris 最看重的一環。面對市面上琳瑯滿目的產品, Chris 根據自己曾經參與過的幾場賽事,給予跑者們挑選建議:


 Run Through The Jungle II 叢林野跑 16K 

這是 Chris 的首場越野跑,因為里程較短,使用比較輕便的腰包,再搭配一支軟水壺即可。腰包的好處是配戴起來最不會對跑姿造成影響,也很適合在平日練習裡使用,至於腰包裡剩餘的空間,則可以放置手機、能量包等簡單的補給品。


 

AGILE 250 BELT SET 可放入上一支 500ml 的軟水壺,前面也有收納小物的空間(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


除了應付短里程的賽事,腰包也很適合作為平日練習的裝備(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


TRAIL 10 背包有很多口袋,清楚分別主要及次要的收納,可作為假日在山上的輕鬆跑或日常登山用(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


 KOREA Trail Race 50K 

中、長距離的越野賽事,可選擇輕量競賽型的水壺背包,再搭配上大會每 8~10K 所設置的補給站進行補給,這也是 Chris 個人最推薦的款式,比起背包型的水袋,背心式水壺背包更輕、更服貼,在跑動過程中不僅可以緊貼著身體,不會過度晃動,補水時也不用特地將背包整個拿下來,前置軟水壺設計方便隨時觀察剩餘水量。


前方可放置兩支 500ml 的水壺背包,是 Chris 個人最為偏好的款式,拿取方便外,也好清洗(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


為應付山上多變的天氣, Chris 都會準備一件輕薄的風衣,而 S/LAB SENSE ULTRA 5 SET 除了背部的地方設計了空間,彈性面料讓收納性更強大,以便運動時穿脫收放(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


 The Magnificent Merapoh Trail 100K 

面對像 TMMT 這種賽道環境較為嚴峻的長距離夜間賽事,需要更多收納裝備和補給品的空間,這時就可以選擇公升數更大的水袋背包,內部可以放入 1.5~2 公升不等的水袋,適合喜歡隨時隨地補水的跑者,另外它的收納隔層空間也較多,可以放置備用頭燈或防水外套等體積比較大的物品。


附有吸管的水袋背包,方便在運動時隨時補充水分(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


找到適合自己的裝備,在訓練過程中先行熟悉,讓比賽過程中使用時更加流暢,SKIN PRO 10 SET 的背帶有多組扣帶,讓人找到最舒適的固定位置(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


除了依照賽事強度選擇合適的裝備,Chris 也建議,越野新手們事先查好補給站的資訊,一來是運用站點間的間距來提醒自己補水,二來也可以善用大會提供的資源,以減少自己身上補給的負擔,像她就會利用補給站提供的運動飲料,再搭配鹽錠來補充流失的電解質。


 善用背包的收納功能 

賽前打包裝備時,Chris 會將最常用的補給品和鹽錠放在背包兩側,或是夾層中最方便拿取的地方,至於其他不一定會用到的急救藥品、外套、充電器、電池等,則依照使用頻率來放置,例如使用次數少的急救包就可以放在背包後方及最底層。


有了裝備,所需物品也準備好,如何打包也很重要!S-LAB SENSE ULTRA 8 SET 看似小,卻能容納下水壺、補給品及換洗衣物等(影片來源:YouTube )


Chris 說,自己每一次比賽必備的物品是止痛藥,由於比賽時間長,加上賽道上多變的環境,長時間穿著鞋子,其實腳都會起水泡,只是嚴重與否,能否忍受的問題。像在最近一次的TMMT 100K,原先以為剩下不到40K,水泡的影響應該有限,但途中會經過洞穴及連續 3K的河流,即將要乾的鞋子又得面臨全溼的情形,可想而知會加劇水泡的嚴重程度。後來,便靠著吞止痛藥,還有途中遇到好心的參賽者出借透氣膠布將傷口包起,好不容易撐回終點。


 

Chris 事後也覺得自己很不可思議,居然可以挺著這樣的水泡完賽(圖片來源:Chris)


藥品及 OK 繃等醫護用品可置於背包後方較次要的口袋,以備不時之需(圖片來源:詹偉業


關於能量的補給,Chris 則笑說自己是個很不重「吃」的跑者,主要是以能量棒和 BCAA 為主。由於她聽過很多朋友們在長距離賽事中腸胃不適的經驗,所以無論是哪種類型的補給品,一定都會事前試用過,確認味道和口感是自己可以接受的,才會帶去比賽場上。


Chris 習慣將能量棒、鹽錠,放在前便容易取得的口袋中(圖片來源:詹偉業


 其他裝備小物 

在上述補給品之外,Chris也提供一些自己經常攜帶的好用小物提供跑友們參考:

品項
理由
夾鏈袋
塑膠套
由於賽道上的狀況不可預期,像手機、外套等怕弄溼的備品,她習慣先用夾鏈袋先裝起來,避免半路上發生意外而「泡湯」。
*止痛藥
在 TMMT 還剩下三分之一的路程時,因為長時間跑在水裡,讓她的腳底起了嚴重的水泡,這時止痛藥便幫了大忙,得以撐完剩下的路程。
太空毯
重量輕、體積小,卻能在關鍵時刻發揮保暖效果,在準備長距離或是海拔較高的賽事時,很值得為它在背包留下一個空間。


交通方便的近郊山區,是 Chris 假日練習的場域(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


不論前方的道路多麼艱難,熱衷於當個「野孩子」的 Chris 都不會因此怯步(圖片來源:運動筆記 / 詹偉業


 結語 

下個月 Chris 又將前往成都,挑戰凱樂石環四姑娘山超級越野跑 50K ,對一個業餘跑者來說,背後支持她不斷向前的,唯有對大自然滿滿的熱情。從路跑到越野,Chris 不僅重新找回跑步的樂趣,也愈來愈懂得如何運用自己有限的時間訓練,就如同她的補給策略一樣精準、有效率,而這就是 Chris 從和山林對話的過程中學會的「越野之道」。



以上內容由 Salomon Taiwan 贊助刊出,更多野跑補給裝備,請見Salomon 官方商城


*跑步知識 盡在運動筆記*

往下滑看下一篇

抵達終點!沒有更多文章了!

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30