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【活動】2017 Garmin 全馬 PB 班第二期 跟著我們再戰一回!

發表於 2017/10/19 5,672 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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贏過昨天的自己之後,你願意再次挑戰自己嗎?

延續去年「Garmin 全馬 PB 班」繳出 85% 達成率的漂亮成績單,這次全馬 PB 班在北、中、南各區遍地開花,由徐國峰總教練領軍,全台 Garmin 跑步教練群支援,一起瞄準 2018 年的渣打馬拉松,跑出未曾謀面的自己! 


測試前的劍拔弩張,準備好開始享受這一段旅程了嗎?! (一起互相傷害,互相依賴) (圖片來源:Garmin)


北中南區遍地開花 Garmin 跑步教練群陪你一起變強

在再度開啟全馬 PB 班之前,為了能讓學員們更詳細了解課程規劃與安排,Garmin 特別在 9 月 30 日於中興大學舉辦了 2 天的先修課程,並號召全台各區 Garmin 教練群與助教共同引領,為接下來的 18 週訓練注入一劑強效強心針!

此次 Garmin 全馬 PB 班分為台北、台中、高雄三區,共有 6 位教練、27 位助教,將共同帶領 100 多位學員在訓練期間中過關斬將,朝突破自己的目標勇往前行。


教練下去一起跑,你絕不孤單。(圖片來源:Garmin)


訓練前的重要細節——靜態伸展(圖片來源:Garmin)


你真的認識自己嗎?——科學化訓練的起始:認識自己

先修班課程首日,總教練徐國峰開門見山地說:「訓練,是一種認識自己的過程」,透過 Garmin 心率錶的數據分析與 Garmin Sports 的線上訓練營,獲得完整的跑步數據分析,讓每個學員都能找到真正屬於自己的訓練方式。

在認識自己之前,你必須要先了解為何而練,訓練的目的與意義又在哪?徐國峰教練遵循《丹尼爾博士跑步方程式》(Daniels’ Running Formula)所定義的跑步五區間,搭配每個人的最大攝氧量(Vo2max)定義出心率區間強度。

而這五段區間即分別為 E (輕鬆跑)、M(馬拉松配速)、T(閾值配速)、I(最大攝氧量)、R(無氧反覆跑),每一段區間都有其目的與意義。


總教練徐國峰——仔細說明著接下來的課程規劃(圖片來源:Garmin)


找出你的最大心率值 定義訓練的配速區間

徐國峰教練表示,在訓練時對我們有意義並非心率,而是「心率區間」。心率區間可由最大心率(或儲備心率)的百分比計算出來,所以我們必須先知道自己的最大心率。藉由最大心率來定義心率區間之後才能發揮出心率錶該有的功能。

因此在這兩天先修課中,最重要的任務就是找到自己的最大心率值,由徐國峰教練率領學員前往操場進行共計 3 次 800 公尺的最大心率與 1600 公尺檢測,取得自己的最大心率後,再找到適合自己的跑力值與配速能力。


(圖片來源:Garmin)


(圖片來源:Garmin)


熱好引擎 全力以赴

為了讓每一次的訓練都能盡情發揮,跑前的技術訓練也是 Garmin 全馬 PB 班所致力推廣重點。跑步前進要素為「前傾」、「支撐」、「上拉」,因此徐國峰教練特別規劃了 5 種跑前技術動作給學員練習,分別為「小馬墊步」——練習轉換支撐,減少使用推瞪方式前進、「單腳跳上拉」——訓練跟腱彈性、「弓步上拉」——練習落下知覺與跟腱彈性、「側向左右跳步」——練習重量轉移、「原地跑」、「開合上拉」。


  

看似毫不起眼的技術動作,都是影響跑步的大大因素(圖片來源:Garmin)


學員回饋


Christina Peng——「全馬PB班讓我更了解為何而練,我想分享給大家我所學的一切!」(圖片來源:Garmin)


相對於自行車與游泳這兩項運動,跑步對我來說,若跑姿錯誤長期下來更容易造成運動傷害,因此這次來參加「Garmin 全馬 PB 班」的先修課程,透過徐國峰教練的授課中獲得了許多實務與理論的知識,不僅學習更正確的跑步姿勢,同時對於「慢慢來,比較快」也有了更進一步的體悟。

「我很喜歡 Team Good 的氛圍,因為好的團隊能夠激起正面能量,才能提昇自己。這種團體力量能夠帶領大家一起進步、一起變強,我想這就是訓練營的意義!(話說上完先修課後相當興奮,很想盡快運用學到的東西,實現下一個課表啊~~)」


Charles Lee——短期目標:無傷完賽,目標 330 (圖片來源:Garmin)


遠程目標:BQ 達標!

在參加先修班接受徐國峰教練的理論與實作指導前,我一直認為「跑步」只要埋頭苦練就會有所不同。但在這兩天課程後,我發現一直在我心中根深柢固的單純運動,一點也不單純!不論在熱身、慢跑、收操這幾項過程中,都有許多技術可以去深入鑽研,而我想這些技術就是競技跑者能比休閒跑者更有效率進步的契機啊!


徐國峰教練講解技術動作的意義(圖片來源:Garmin)


上完 9/30、10/1 的先修班後,相信大家對於科學化訓練擁有更深一層的著墨,而 10/7 即將舉辦第 3 堂先修課,經由 3 堂先修班融會貫通實務與理論,再一步一腳印地完成隨之而來的 18 週挑戰。4 個月說長不長,說短不短,跟我們加入「Garmin 全馬 PB 班」,一起面對訓練的痛苦,一起享受努力付出後的歡愉。

若來不及加入全馬 PB 班的同學們不要緊張!往後完整的課表及訓練重點影片將會陸續揭露,歡迎加入「全馬 PB 旁聽班」的行列,一起來團練吧!


 

以跑會友,讓跑步帶領你發現自己永遠比像想像中的自己更堅強!跟著強大的 Garmin 跑步教練群一起變強吧!(圖片來源:Garmin)


極限是心創造出來的,你永遠不會知道自己的極限,唯有真正身處極限,身體會告訴你。只要你願意,你就不孤單。我們一起!請持續鎖定 Oh My Garmin。


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以上文章由 Garmin 贊助刊出。

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