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【課程】8週密集訓練 用跑步給自己一個改變的機會!

發表於 2017/10/04 26,723 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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你有想過,其實你可以跑得更好嗎?

有人說,跑步很簡單,只要一雙鞋、一套運動服就能出門跑。
也有人說,跑步好難,網路上五花八門的資訊好多,不知道到底該怎麼跑才是對的。

別擔心~大家的心聲,運動筆記都聽到囉!這次我們特別籌劃了為期 8 週的免費跑步課程,邀請跑步學堂科學化訓練團隊教練,帶你從建立觀念開始,進而強化體能、提升跑步成績!透過參加本次課程,還能結交運動同好,讓自己的運動生活更精彩。快報名加入我們,藉由 8 週訓練,一起見證自己的改變!



 這堂課程適合我嗎? 

只要您具備可持續 30 分鐘以上跑步、游泳、自行車等有氧運動的能力,希望提升體能、精進跑步技巧,又不想花大錢,這堂課程絕對適合想進步的你!


 課程時間   2017 年 10 月 21 日 至 2017 年 12 月 17 日止(共計8週),包含三次實體課程及八週遠距教學自主訓練。


 課程內容規劃 

1. 提供跑步訓練課程,透過專業教練群指導,幫助你學習正確的跑步知識與姿勢。
2. 透過規律的跑步週期化訓練課表,重新認識自己,建立良好的運動習慣,鍛鍊健康的身體,增進生活品質與工作效率。
3. 透過長距離跑步磨練心志,培養自立、自律、自信、自尊的精神,勇於面對生活與工作上的挑戰。
4. 透過團體跑步訓練結交運動夥伴,創造共同的話題和交集,來增進情感,互相激勵。

日期
週次
課程內容
10/21 (六)
-
* 10/21 課程說明會、訓練前3km測驗
10/23~10/29
week 1
【基礎期】線上教學&自主訓練跑步課表
10/30~11/5
week 2
【基礎期】線上教學&自主訓練跑步課表
11/6~11/12
week 3
【基礎期】線上教學&自主訓練跑步課表
11/13~11/19
week 4
【進展期】線上教學&自主訓練跑步課表
11/20~11/26
week 5
【進展期】線上教學&自主訓練跑步課表
* 11/26 第二次課程、訓練中3km測驗
11/27~12/3
week 6
【進展期】線上教學&自主訓練跑步課表
12/4~12/10
week 7
【比賽調整】線上教學&自主訓練跑步課表
12/11~12/17
week 8
【比賽調整】線上教學&自主訓練跑步課表
* 12/17 第三次課程、訓練後3km測驗


 專業教練 

總教練:蔡弘誠

  • 跑步學堂 R4C 總教練
  • 191 鐵人隊創隊召集人
  • 中華民國鐵人三項協會 B 級教練
  • 中華民國鐵人三項協會 B 級裁判
  • Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練(美國 BOC 與 APTA 協會認證)
  • Garmin 心率訓練教練資格認證


執行教練:

王俊智

  • 191鐵人隊創隊召集人
  • 鐵人學苑總教練
  • Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練(美國BOC與APTA協會認證)
湯銘暉

  • 跑步學堂R4C教練
  • 191鐵人隊教練
  • Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練(美國BOC與APTA協會認證)
梁育誠

  • 台中市長期照顧中心特約物理治療師
  • BLACKROLL滾筒認證教練
  • Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練(美國BOC與APTA協會認證)
張家維

  • 鐵人學苑教練
  • 2017 Challenge championship世界錦標賽選手


陳士登

  • Pose Method®姿勢跑法認證教練
  • Garmin心率訓練教練資格認證
  • Foundations of Heart Rate Variability 認證
何翌如

  • 跑步學堂R4C教練
  • 中華民國鐵人三項協會B級教練
  • 中華民國鐵人三項協會B級裁判


 三次實體課程場地 
室內課:逢甲大學第三國際會議廳(407台中市西屯區文華路100號 )
戶外課:逢甲大學田徑場

逢甲大學第三國際會議廳-逢大路東門進入,穿過草坪後即可抵達資電館。第三國際會議廳位於資電館2樓。 (詳細地圖請點我


 如何報名? 

報名期間:即日起 至 10/15(日)23:59止
報名方式:請至 iRunner 報名系統 預填報名,由主辦單位選擇符合課程招募條件者
入選公佈:10/16(一),統一寄發 Email 通知入選者
費用:免費。報名時需繳交 1,000 元保證金,完整參加課程,結訓後將退還保證金。報名成功即贈課程 T-shirt 乙件。


課程T-shirt(僅為示意,恕不提供挑選款式、顏色)

溫馨小提醒:本次活動報名成功後,即不接受名額轉讓、交換、退費,敬請詳閱相關資訊再報名,如有相關疑問,歡迎來信至運動筆記


 課程配合事項 

本次免費課程為運動筆記與財團法人資訊工業策進會之合作課程,在進行跑步訓練的同時,我們也將蒐集學員訓練數據供資策會研究使用 (不公開),以下權利義務需請入選學員詳閱及配合:

● 學員權利:

1. 訓練期間教練、助教免費專業諮詢
2. 跑步訓練課表 1式
3. 實體跑步課程 3次
4. 運動 T-Shirt 乙件、課程中有機會獲得訓練期間的神秘小獎品。

● 學員義務:

1. 需穿戴具備心率功能之穿戴式設備進行課程與訓練(由主辦單位提供)
2. 需全程參與 3 次實體課程,並完成課程測驗

日期
時間
地點
2017/10/21(六)
13:00-17:00
逢甲大學
2017/11/26(日)
08:00-11:00
逢甲大學
2017/12/17(日)
08:00-11:00
逢甲大學

3. 需完成每週訓練課表,並將訓練數據上傳至指定平台。
4. 配合完成以上內容,將可全額退還 1,000 元課程保證金,並具備獲得課程獎勵之資格;如因故中途退出、課程缺席、或訓練紀錄上傳低於 80%,則不歸還保證金。


 注意事項 

  1. 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
  2. 如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,實體活動課程將順延或取消。
  3. 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
  4. 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
    a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
    b. 突然失去知覺
    c. 高血壓(>140/90mmHg)
    d. 心臟病
    e. 腎功能異常
    f. 糖尿病
    g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
    h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
    i. 癲癇

  5. 需同意以下活動聲明:
  • 我目前身體並無傷病,願意配合教練指示來訓練、在訓練過程中不任意比賽
  • 我已詳閱並願遵守課程相關規範,包含課程出席、參與訓練、參加測驗,並了解若未完成上述事項將失去獲得課程獎項之資格。
  • 我同意將本次訓練相關數據授權給資策會作為研究使用(非公開),並於首次課程日簽署紙本同意書。
  • 本次主辦單位將視訓練結果選擇部分學員受訪,我同意依據本次訓練結果,接受主辦單位之約訪。
  • 主辦單位於收到報名表資料後,確認報名者是否符合本次課程條件,決定錄取與否。

報名已截止

10/16(一)更新課程入選名單

20-31 歲組入選學員

廖美丹
麥文綺
曾藝嘉
蕭怡軒
許振昇
盧一伶
王苑蓉
姜智炫
楊舒傑
江鴻恩
黃信榮
王佩雯
康安均
何芷瑜
蕭御
陳建宏
黃靖純
李奕錚
何竺穎
趙圓柔
林讌如
黃靖湄
黃靖容
楊韻璇
林文智
林姿君
袁安妮
唐嘉敏
謝志皇
曾薇心
蔡佩紋
賴筠貴
陳郁智
廖珮瑩
賴思辰
沈珍伊
黃建彰
H2237***77
劉家豪
朱哲萱
張雅君
陳韋廷
李駿勝
曾新潔
黃世鑫
陳威志
廖怡涵
梁佳蓉
Yi Chun liu
黃敏婷
王浩
李奇瑾
許敦皓
蔡惠婷

32-43 歲組入選學員

黃昕誼
吳恆輝
鄭慧怡
林慧婷
吳諾君
洪尹萍
陳婷婷
曾志權
陳怡靜
蔡蕎聿
謝奇紋
劉明家
郭冠程
郭紋因
曾鈺琦
江振杰
林欣盈
陳伊姿
黃怡莉
張俊億
林諭賢
林珊珊
張嘉儒
李奕蓁
紀孫逸
成永聖
葉人華
楊鈞皓
邱忠義
楊惠蘭
林凡又
王俊凱
林映彤
林依芸
陳菳鍹
賴美君
謝明達
賴俊帆
曹博雅
陳惠宇
王上青
黃建凱
黃婷婷
林建國
張偉育
陳曉霈
蔡蕙珊
謝孟原
朱怡妍
尹至偉
賴姿嘉
黃德誠
李亞璇


44-55 歲組入選者

李瑞民
何振宇
林幸宜
林建忠
繆文娟
江金賜
劉述芳
張碧蘭
林政興
陳榮強
蔡子瑋
沈淑娟
蔡慧珍
呂慧茹
蔡政融
陳麒仁
葉錦泰
吳明堂
周玫香
潘秀珍
陳崇文
余權峰
陳信華
林淑靜
封亞廷
高振雄
許子山
林幸枝
鄭瑞寶
尤龍生
廖瑞娟
吳孟峰
楊宛瑜
郭淑貞
洪瑞文
黃振淦
楊淑雅
周聰恩
舒紹宸
潘楊華
李進廉
陳素璉
王月鳳


入選者將會收到我們的主動通知,敬請依指示至超商繳交課程壓金,感謝!同時也提醒您,本次課程將於 10/21展開,敬請先將時間空出哦,若有任何問題,歡迎來信至 [email protected],或私訊至運動筆記粉絲團,謝謝您!


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