連著 4 年拿下全國中等學校運動會金牌，蛙式、自由式、仰式在大專運動會都是前三名的好表現，今年更代表臺灣於世界運動會中拿下 50 公尺雙蹼第五名，她是陳巧穎，畢業於光華國中數理資優班，基測以 294 分進入北一女，在臺大財金系畢業之後，目前於臺灣師大體育所攻讀運動心理。

陳巧穎，目前於臺灣師大攻讀運動心理相關碩班，其允文允武的表現，令人眼睛為之一亮（圖片來源：陳巧穎）

2017 波蘭世界運動會，陳巧穎於 50 公尺雙蹼中拿下第五名，平全國紀錄（21.91）（影片來源：Youtube）

「想解決問題」先從充實自己開始

這樣的文武雙全，訣竅是什麼？「其實每件事情都是學習」，陳巧穎笑著說，「我也不是從小就會讀書啦！小學也考過那種 4、50 分的分數。」但發現問題、就希望能夠解決問題的她，起心動念，多充實自己就是找到解法的不二法門，「這樣追尋目標的過程，對未來是很有幫助的。」懷抱著試試看、學習的心情，在大學接觸了財金系相關專業之後，研究所還是選擇回到運動相關專業；但在財金系修習的各類管理課程，套用在運動項目上也相當實用。

喜歡多方嘗試、認識新事物，也開啟了她不同的視野。像之所以認識蹼泳，也是因為擔任教練時，學生接觸到這項運動，她才開始研究在台灣並不算熱門、卻也是國際項目之一的蹼泳。除了自己鑽研外，多位教練的指點更讓她獲益良多，陳巧穎特別提到：「像是在世運培訓時的陳俊宏教練，以及帶隊至韓國培訓的廖炯安教練，還有時常給予建議的林子筠教練」，都是自己在蹼泳上能有一番表現的貴人。

多次代表臺灣出國參與蹼泳賽事，奪下 2014 亞洲蹼泳錦標賽 50 公尺雙蹼金牌、2017 世界大學蹼泳錦標賽 50 公尺雙蹼金牌，並同時為我國 50、100 公尺 雙蹼項目、50 公尺屏氣潛泳項目的女子紀錄保持人，不過陳巧穎認為自己是在今年赴韓國進行蹼泳集訓後，對蹼泳才有了更進一步的認識（圖片來源：陳巧穎）

從教學相長中學習

知道自己想要什麼，就會去努力找方法嘗試，像是游泳教練的身分，就是她希望能夠做到回饋國內體育的起點。「我從體育上獲得很多」，於是從高三畢業那年就開始當家教，而後帶領不同學校的校隊，目前已經帶過的隊伍包含北市幸安國小、北市仁愛國中以及北科大的乙組泳隊。

陳巧穎到目前為止帶過北市幸安國小（上）、北市仁愛國中（下）以及北科大的乙組泳隊（圖片來源：陳巧穎）

在訓練過程中，『選手的快樂』是陳巧穎覺得最重要的事。就國小、國中、大學 3 種不同的階段而言，「國小、國中會以基本觀念、感受訓練的樂趣為主」，陳巧穎特別提及，像是熱身的時候，除了跑步之外，有時候也會用樂樂棒球來進行，「希望以多元的課表，讓訓練不再無聊」；大學校隊則是讓隊員們自己思考想要的是什麼，進而從旁協助、讓隊員們找到解決自己問題的方法。如何降低受傷機會也是相當重要的課題，「像是熱身、收操，在訓練過程中占比可能就超過 1 個小時。」目的是要讓學生們懂得恢復的重要性並確實執行。

若要說起當教練最大的收穫，其實是來自學生們的疑問，「因為他們會提出你從來沒有想過的問題」，在找答案的過程中，自己獲得的更多。也因為所學的運動心理專業，加上自身選手背景，在避免學生的心理疲勞上，陳巧穎花了更多功夫，「像是幫他們設定目標，意象訓練等等」，帶著學生透過心理素質的強化，來增強自己的正念，引導出在比賽中的好表現。

自治自制 是選手最重要的事情

除了游泳項目之外，2014 年的亞洲蹼泳錦標賽，也是陳巧穎首次參與蹼泳國際賽事，就奪下 50 公尺雙蹼項目金牌，在蹼泳上的成績相當亮眼，不過目前的訓練還是以游泳為主。相較於游泳著重於上半身的推進力，「蹼泳相當重視腳以及核心的力量」，游泳與蹼泳間的訓練比例分配，主要還是會看賽期來做調整。

除了游泳及蹼泳之外，陳巧穎於水上救生項目上也有好表現（影片來源：Youtube）

但其實原本剛進入大學時，「也沒想要繼續練」，陳巧穎說，希望可以嘗試更多不同的東西，但在繞了一圈之後，還是回到游泳訓練上。目前採自主訓練的她，除了參考國外課表之外，也會與師大鄭景峰老師請教運動生理相關的專業，將游泳、重訓、恢復融入訓練週期，找出適合自己的課表。而所學的運動心理專長，也讓她更能自我調適、降低在賽前的緊張感，「像是這次世運會我很想拚，但帶隊教練說我看起來『一點都不緊張』」。

而自主訓練最重要的，陳巧穎點出：「是自治與自制。」自治來自於如何在有限時間內、各種訓練地點的不同，有效率地安排自己的課表；而自制則是如何確實的執行訓練計畫，這兩者說起來看似簡單，但要真正落實，才是自主訓練成功的最大關鍵。而自主訓練最重要的訓練週期調配，除了跟吳浚鋒相互學習之外，自己曾經當過教練的經驗，也讓她更懂得如何安排週期化課表。

陳巧穎在自主訓練的過程中，除了自己能夠確實執行排定的課表，也時常與吳浚鋒一同訓練、彼此激勵
（圖片來源：陳巧穎）

備戰全運會 再迎亞錦賽

面對即將到來的全國運動會，將代表新竹市參賽的陳巧穎，本次將參加 50、100 公尺自由式以及 50 公尺蛙式，不過也因為 50、100 公尺的訓練方式還是略有出入，她還是會先以 50 公尺的項目為主，「很希望 50 公尺自由式能夠突破自我，都卡關 10 年了。」她笑著說。

若說起自己最喜歡的項目，陳巧穎選擇了 50 公尺蛙式，「因為這是在大學之後，每次都能找到自己的問題、進一步修正，還有明顯進步的項目。」（圖片來源：游泳筆記）

而在全運會後兩週，她也將再度代表臺灣參加 11 月的亞洲蹼泳錦標賽。對於陳巧穎來說，蹼泳是一個新鮮的嘗試，而游泳則是她希望能夠繼續比拚下去的項目，未來也希望能有機會出國交換，讓自己看得更廣、更遠，而最終的期待，還是能夠回到台灣，繼續為台灣的體育努力。

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