為了賽事準備花了自己大半的時間，每天游泳、騎車、跑步、肌力訓練，為的就是能讓自己提早一秒抵達終點，在賽前忐忑不安的心情，總會讓自己想要多練一點、把裝備換的新一點、擔心泳鏡會不會進水、擔心自己夠不夠耐熱，有些調整適合在賽前做好心理準備，但有些行為反而讓自己打亂了自己的節奏和讓自己陷入不安。

鐵人賽事，賽前整備可不只是生理、心理，裝備也很關鍵！（圖片來源：123RF）

 賽前更換自己的裝備 

檢查裝備是個很好的習慣，讓自己可以確保在比賽時使用的裝備是沒有問題的，但需要注意到更換的時間，建議在賽前 2 周的時間來更換這些裝備，包含（跑鞋、泳鏡、自行車項目所有會使用到的裝備、補給品的口味與喜愛的口味），在裝備挑選上，如果要在賽前更換，建議更換的選擇，挑選自己在準備賽事期間最常使用的品牌或是款式，不要在賽前嘗試不同品牌，因為自己對鞋款、泳鏡是會有適應性的，如果更換的時間太接近比賽，身體還沒適應可能會有跑步起水泡、或是鞋帶鬆緊不適應，泳鏡進水等…情況發生。

自由車項目，不管是 Fitting 角度調整，自由車輪組的更換，齒比的搭配，也盡量在賽前 2 周前把這些調整就定位，讓自己的身體提前適應，避免更換了厲害的裝備，但卻無法將它的功效發揮到最大。

賽前須預留適應裝備的時間（圖片來源：123RF）

 訓練心態的調整 

訓練選擇上，建議不要在賽前做太多的更動，例如平常跑的間歇趟數、平常跟的訓練團隊、訓練時長跑的配速，因為『賽前是一個習慣現在身體能力的階段』，在比賽準備期間的訓練加強後，利用賽前 2-3 周的調整適應，知道自己現在能用什麼速度完成比賽，不用在賽前刻意的拉高強度，或是硬要跑到什麼配速，這可能讓身體接受到過高的刺激而對肌肉有不同的反應，也許累積疲勞也許會受傷。

 生活作息的調整 

在生活作息上，可以試著在賽前 2-3 周選擇一天，在比賽的時間起床盥洗，吃比賽當天要吃的食物，看看自己的身體對食物會不會有不舒服的反應，需要怎麼在用餐時間、用餐內容上做改變，確認自己在比賽當天起床的時候，需要做的準備流程能夠順利的完成，也可以把流程寫下來讓自己清楚，避免當天起床迷迷糊糊的漏掉重要的事情。

賽前的飲食調整與適應也相當重要（圖片來源：123RF）

 對自己充滿信心 

已經為賽事準備了一段時間，離比賽剩一、兩週現在多練的，多做得很難讓自己有突飛猛進的改變，但現在的訓練能夠讓自己更瞭解自己，在裝備的選擇上提前適應，讓自己多一份信心，如果把該更換的、該準備的事情做好了，只要保持熱情、信心，當賽事的槍聲響起，好好享受屬於自己的榮耀時刻吧！

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