【健康】音樂能增強跑步表現!10 首全球最佳練跑歌曲
(圖片來源:康健雜誌)
跑步是一種非常重視節奏的運動,包括你的心跳、步頻、呼吸,如果能有效協調,將可發揮最大實力。
英國布魯內爾大學運動心理學博士卡拉吉奧吉斯(Costas Karageorghis)的研究發現,當運動的節奏與音樂的節拍相結合,有助提升鍛鍊強度至 1~2 BPM(運動時的心跳率),也能將個人運動表現提升 10~15%。
可別小看這 10~15%。假設你之前的全馬成績是 4 小時,提升 10% 表示成績可以進步到 3 小時 36 分,可是很大的進步。
什麼樣的歌最適合跑步時聽?
卡拉吉奧吉斯提議,節奏在 120~140 拍之間的音樂最適合運動時聽;這樣的節拍與跑者的心率最貼近。運動時的節奏如與音樂節奏同步,可以增進肌肉使用氧氣的能力,讓跑者需氧量減少 7%;激勵感強烈的音樂則具有延遲或移轉疲勞的功能,能將跑者的耐力提高 15%。
除了對運動時的表現有幫助,還有研究指出,在跑步前聽音樂,可以讓人更快進入狀況;而在跑步結束後聽音樂,有助心跳更快恢復平穩、加速疲勞的恢復。其實,經常性接觸音樂節奏、律動,會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等產生作用,進而讓人身心健康。
全球最佳跑步歌曲 Top 10
線上音樂串流軟體 Spotify 統計 2015 年全球跑步歌單中串流率最高的歌曲歌單,其中最受歡迎的是碧昂絲的「Run the World (Girls)」,緊接在後是希雅的「Chandelier」,以及馬克朗森與火星人布魯諾合作的「Uptown Funk」。
另外,SpotifyRunning 中還有些獨家單曲,包括 Tiesto、艾麗高登(Ellie Goulding)及 Oliver Heldens的原作,都是專為跑步而創,並能依你的步調而調整,是每個跑者的完美運動夥伴。
1、碧昂絲 Beyonce- Run the World (Girls)
2、希雅 Sia- Chandelier
3、馬克朗森 Mark Ronson - Uptown Funk
4、威茲哈利法 Wiz Khalifa- See You Again (feat. Charlie Puth)
5、碧昂絲 Beyonce- 7/11
6、凱莉克萊森 Kelly Clarkson- Heartbeat Song
7、蜜西艾莉特 Missy Elliott- Work It
8、TLC - No Scrubs
9、蕾哈娜 Rihanna- Bitch Better Have My Money
10、凱文哈里斯 Calvin Harris- Feel So Close
來源:康健雜誌
作者:楊心怡
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