New Balance【極速動能 ‧ 五力全開 PK 戰】熱鬧推進第三週！本次活動共募集百位跑者連五週依序挑戰集動力、適性力、爆發力、耐壓力、決戰力等五大任務關卡。

繼上週我們在家附近的道路或公園來場小試跑之後，這禮拜的【爆發力任務】就要跟大家一起來正式練跑，把自己推向極限，體驗 FuelCore Sonic 跑鞋帶來的衝刺反饋囉！而本次我們也邀請到特別嘉賓──職棒球星，陳禹勳來擔任任務大使，跟大家分享職棒球員爆發力的訓練秘訣，一起來看看吧！

Lamigo 桃猿隊投手陳禹勳穿上 Fuel Core Sonic 跑鞋，跟我們分享他的爆發力訓練方式（圖片來源：運動筆記）

 機會稍縱即逝 我們都需要爆發力來使出全力 

所謂的「爆發力」，指的是最短時間內促使肌肉釋放最大能量，由最深層的肌肉所驅動。透過爆發力訓練，不僅能夠增進肌肉能量的使用效率、縮短肌肉反應時間，還能將肌肉伸展的範圍擴大，提昇運動表現。這點不僅對於想要提升跑步速度的跑者來說很重要，對於身為職棒投手的陳禹勳來說也十足重要。

由於爆發力的練習必須先以良好的肌力為基礎，陳禹勳提到，「去年完全沒做核心肌力訓練，在投球上沒有安全感，有些肌肉沒有力。」因此今年 4 月起，開始嘗試每天做一點肌力訓練，並搭配不同訓練課表：週一休兵，週二到週日選擇其中 1 天做投球練習，其他天每天都跑左、右外野折返跑 6 趟～8 趟，以及加入短衝刺訓練，從左或右外野衝刺到中外野。「跑一、兩個禮拜就出現效果」，在場上肌肉能量的使用效率更好、反應更快速，而強壯的核心肌群也反映在自己的投球表現上。

談及陳禹勳今年優異的救援表現，他透露，刻意將訓練增加，自己在場上的續航力更好（圖片來源：運動筆記）

此外，陳禹勳也打趣的說，剛進職棒時訓練概念還不到位，總覺得「幹嘛跑這麼多，我是來比賽的，等下沒力怎麼辦？」只想專注比賽、替球隊贏球，但之後才領悟，跑量少僅能維持一場比賽的體力，只有透過平時的訓練、儲備體力，才能投好一整季。

 爆發力訓練時間！ 

響應本週 New Balance 五力全開PK戰的【爆發力】任務，我們特別邀請陳禹勳示範 3 個平時的爆發力練習動作！這些動作可以徒手進行，也可以搭配角錐訓練，勤加練習，不僅能夠讓肌肉使用更有效率、增加彈性與反應速度，讓運動表現更上一層樓喔！

動作 1：三角彈力跳

三角彈力跳（影片來源：運動筆記）

• 動作說明：

1. 將標示筒擺放成三角形。從中間出發，雙腳併攏，一次跳過 1 個標示筒。
2. 方向依次為最左、回到中間、最右、回到中間、向前、回到中間，這樣為完整一組動作，重複 8 次。
3. 透過不同方向的跳躍練習，可以鍛鍊腿部大小肌群，提升雙腿瞬間發力的能耐。

三角彈力跳（影片來源：運動筆記）

動作 2：單腳伏地挺身

單腳伏地挺身（圖片來源：運動筆記）

• 動作說明：

1. 雙手打開與肩同寬，雙手撐在地面上，單腳抬起。
2. 雙臂下壓連續做 5 下，並將腳往上延伸；同樣動作換腳，再連續做 5 下。
3. 透過單腿支撐與上抬的動作，會增加身體的不穩定性，而當試圖去控制這個不穩定時，便能增加肌群的肌耐力。

單腳伏地挺身（影片來源：運動筆記）

動作 3：弓箭步跳躍

弓箭步跳躍（圖片來源：運動筆記）

• 動作教學：

1. 起始呈站姿，身體挺直，前腳膝蓋略彎為 90 度，後腳膝蓋向下接近地面，做出弓箭步。
2. 一口氣向上跳躍，在空中交換雙腳位置，以弓箭步姿勢落地，換另一腳在前。重複動作，每一次跳躍都換腳進行。
3. 這個動作不僅能提升腿部肌力，由於過程中必須保持平衡與穩定，對於腿部小肌群也有不錯的訓練成效。

弓箭步跳躍影片教學（影片來源：運動筆記）

 陳禹勳小檔案 

• 效力於中華職棒Lamigo桃猿隊，擔任中繼後援投手。
• 2013 年以球隊第一指名加盟。
• 近 2 年扛下終結者角色，每到關鍵第 9 局，都靠他上場收尾，替隊上守下不少勝利，是Lamigo 桃猿隊能拿下去年總冠軍、今年上半季季冠軍的重要角色。
• 2017年 -- 06月08日於桃園球場對戰富邦悍將隊，達成個人生涯第200場後援出賽。
• 2017年 -- 06月11日於桃園球場對戰統一7-ELEVEn獅隊，達成個人職棒生涯第200次三振。
• 2017年 -- 中華職棒二十八年六月份投手ＭＶＰ。
• 私下與球迷零距離，將球迷們喚作「鄉親」，球迷們則稱他為「鄉長」，十足展現好人緣與親和力。

「鄉長」陳禹勳投球成績出色，場下也十分具有親和力（圖片來源：運動筆記）

 本週精彩任務心得 

跑友：葉祐育

跑友：劉繼輝

觀看更多精彩心得，請至活動官網。

 同場加映 五力任務好康活動！

為了讓所有跑有們都能共襄盛舉這回的《五力全開PK戰》，從 9/7 (四) 起 至 9/13 (三) 止，只要到活動專區中留言寫下「跑步中最接近自己極限的一次經驗」並公開分享貼文，我們將從中抽出兩名幸運跑者，贈送以下好禮哦：

1. 搭載 BOA 旋鈕系統、具備速度、推進動能、絕佳包覆感的 FuelCore Sonic跑鞋一雙

FuelCore Sonic 跑鞋

2. New Balance專業慢跑機能服飾乙件（依中獎人性別提供以下品項）

女：NB DRY 運動背心：功能性彈性花紗材質，提供良好的活動性、修長版型設計、美背肩帶設計、下擺抓皺細節。

男：NB DRY 運動條紋短袖 T 恤：彈性 NB DRY 橫紋素材、吸濕，排汗，透氣、反光 LOGO、腋下加強透氣剪接。

左：NB DRY 運動背心  /  右：NB DRY 運動條紋短袖 T 恤

以上文章由 New Balance 贊助刊出。

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