2017-08-23 15:26 聯合報 記者蔡容喬╱即時報導

第一招「下背肌群牽拉運動」：平躺、雙手抱大腿膝後窩 （先從單腳再到雙腳），雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停幾秒，每次重複 10 下，一天進行 10 回（圖片來源：記者蔡容喬攝影）

擔任工程師的傅先生，平日工作忙碌，只能利用周末打籃球，卻因筋骨僵硬，一個轉身上籃，背腰部突然一陣劇痛，就醫診斷為「背部筋膜發炎」，接受熱敷、電療等復健療程後，疼痛才終於逐漸緩解。

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜 23 日表示，許多上班族平日懶得動，周休二日才當起「假日運動員」，上健身房或出外運動，結果因肌力不足，反而造成肌肉拉傷等運動傷害、苦不堪言。

蘇慧宜說，「背部筋膜發炎」是下背痛常見原因，主因背部肌肉韌帶、肌腱發生急、慢性拉傷，以及扭傷、挫傷或慢性肌腱炎、肌肉疲乏等，除了腰部疼痛，局部也會有痠痛點。預防上除了注意日常生活姿勢，更要維持肌肉柔軟度及加強核心肌群運動，才能輕鬆當「假日運動員」。

蘇慧宜表示，因許多人認為只須好好休息，下背痛就會逐漸緩解，但若疏於理會，可能造成背痛反覆發作，影響生活作息之外，嚴重者可能影響脊椎角度，甚至造成椎間盤突出。

蘇慧宜提供兩招運動維持肌肉柔軟度，舒緩腰部筋膜，避免假日運動員症候群上身。第一招「下背肌群牽拉運動」：平躺、雙手抱大腿膝後窩 （先從單腳再到雙腳），雙手將大腿往胸部抱，感覺到下背部有緊繃感時，停幾秒，每次重複 10 下，一天進行 10 回。

第二招「腰部活動度運動」：平躺、上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身向右旋轉，感覺下背部與臀部拉緊時，停幾秒；換邊，下半身向左旋轉，每次重複 10 下，一天進行 10 回，避免在太硬或太軟的彈簧床上進行。

第二招「腰部活動度運動」：平躺、上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身向右旋轉，感覺下背部與臀部拉緊時，停幾秒換邊，下半身向左旋轉，每次重複 10 下，一天進行 10 回（圖片來源：記者蔡容喬攝影）

資料來源：udn聯合新聞網

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