茫茫鞋海，總讓人拔劍四顧心茫然？（圖片來源：osaru）

”You ever think back to how you got started? “ - 電影《冒牌總統（Dave）》, 1993

人生的第一雙跑鞋是怎麼開始的？

還記得你的第一雙跑鞋是怎麼挑選的嗎？上網找資料做功課？參加足測活動？請資深跑者建議？或是和筆者一樣，某天來到運動用品專櫃，在跑鞋區看來看去，挑了一款喜歡的品牌的跑鞋試穿，覺得 OK 之後就付錢帶回家呢？

每一雙跑鞋，都是一個跑者里程碑（圖片來源：osaru）

至於什麼是足弓形狀、正常內旋、內旋過度、穩定型、支撐型、中底材質......等等跑鞋名詞，對於剛開始跑步而購買第一雙鞋的朋友來說，較少會注意這些細節。

要找到最 FIT 的跑鞋，線索就在第一雙跑鞋之中（圖片來源：osaru）

隨著跑步里程的累積，喜歡跑步逐漸成為生活的日常。經過一段時間之後，第一雙跑鞋即將完成階段任務，準備開始挑選接下來的跑鞋了。此時，理當胸有成竹的你，面對市場上眾多品牌的各種跑鞋，卻反而有一種拔劍四顧心茫然的不安嗎？

跑鞋記錄著每一位跑者的跑步密碼（圖片來源：osaru）

其實，不要忽略這雙陪伴你走過初階跑者階段的戰友，它可是一直默默的記錄著你的跑步資訊哦！所以先不要急著把它丟掉，回頭檢視你的第一雙跑鞋，或許它就是幫助你找到最 FIT 選擇的關鍵哦！

內旋 － 凡「跑」過必留下痕跡

首先，從鞋底的磨耗程度，可以判斷你的「內旋（Pronation）」類型。

選對鞋型，才能確實保護雙腳（圖片來源：osaru）

「內旋」指的是跑步或走路時，腳掌的自然內翻動作。離地的腳掌會自然的以 15° 左右的角度向內、向上翻轉，在後腳跟與地面接觸之後，順著腳掌外側弧線向前、向內翻轉，至整個腳掌完全平貼地面。再由腳跟依序帶離地面，最後由前腳掌平均施力推蹬離地，完成步伐動作。

從鞋底的磨耗瞭解你的步態！（圖片來源：osaru）

而依據腳掌翻轉的角度，「内旋」可分為：

1. 正常內旋（Normal Pronation）

跑者腳掌翻轉的角度大約為 15° 左右，後腳跟平均地與地面接觸，順著腳掌弧線向前翻轉，最後由前掌推蹬離地。

正常內旋（圖片來源：osaru）

檢視鞋底的磨耗時會發現，由於腳掌施力平均，因此大底後跟與前掌的磨耗會呈現均勻的分布。一般正常足弓（Arch Type）的跑者大多屬於正常內旋。選鞋時建議以「穩定型（Stability）」跑鞋為主。

2. 內旋過度（Over Pronation）

跑者腳掌翻轉角度大於 15°。多為後腳跟外側著地，再以類似走路外八的樣子往腳掌內側施力，最後由前掌內側推蹬離地。

內旋過度（圖片來源：osaru）

由於施力主要以內側為主，故鞋底磨耗會分布於大底後跟外側，以及前掌（特別是的大姆趾和第二腳趾）的內側部份。通常低足弓或扁平足的跑者，多屬於內旋過度的類型。選鞋時可以考慮「支撐型（Support）」或「控制型（Motion Control）」跑鞋。

3. 內旋不足（Under Pronation）

跑者腳掌翻轉角度小於 15°，因此施力會以腳掌外側為主。鞋底的磨耗分布於大底後跟外側，以及前掌（特別是第四腳趾與小趾）的外側部份。

內旋不足（圖片來源：osaru）

通常高足弓跑者多屬於內旋不足的類型。建議選擇「緩衝型（或稱避震型，Cushioning）」跑鞋。有些品牌亦稱之為「一般型（Neutrul）」跑鞋。

大底 - 因「型態」制宜才 FIT

大底（Outsole）關係到跑鞋的避震、耐磨，以及使用壽命。根據跑步型態、環境、距離，跑速，和大底特性，筆者大致將跑鞋分為三大類。

根據跑步的環境，選擇適合的跑鞋（圖片來源：osaru）

1. 訓練跑鞋（Training Shoes）

大部分品牌的慢跑鞋、路跑鞋、Training......等鞋款，大致歸於此類。訓練跑鞋的大底通常呈現區塊分布設計。同時，考量到頻繁的日常訓練穿著，訓練跑鞋常會針對前掌與後跟部分使用更耐磨的材質。

呈現區塊分布的大底設計（圖片來源：osaru）

訓練跑鞋適合以公園、操場 PU 跑道、道路路面的練跑環境，或是 10 公里時間大於等於 1 小時的跑者穿著。

2. 競速跑鞋（Performance / Speed Shoes）

馬拉松鞋、Performance，或是 Racing Shoes…...等鞋款歸納於此類。強調加速時的抓地力表現，大底前掌部分多以小區塊或是顆粒狀的分布。

大底的材質也關係著跑鞋的使用壽命（圖片來源：osaru）

競速跑鞋適合一般道路跑步。推薦平日練跑距離短、速度快的跑者，或於賽事參與時穿著。此外，薄底設計雖有助於加速，但相對的避震與耐用性也比較不足。通常較建議 10 公里完成時間在 1 小時內的跑者穿著，有些高階鞋款甚至於建議少於 50 分鐘的跑者穿著。

3. 越野跑鞋（Trail Run Shoes）

越野跑鞋適合習慣跑山徑或是山路的跑者穿著。特徵為大底厚實、溝紋深、抓地力強、耐磨。能提供跑者奔馳於山徑等崎嶇路面時更好的防護。

中底 － 跑步效率的關鍵

中底（Midsole）是一雙跑鞋的靈魂所在，也可說是一雙跑鞋主要的訴求與賣點。

使用輕量 EVA 中底材質的跑鞋（圖片來源：osaru）

中底的功能不僅在於穩定腳步、吸收衝擊力，以及提供緩衝與避震。藉由中底材質反彈與回饋的特性，更能提高跑者跑步的效率。因此，中底材質的輕量化與回饋能力也成為各大品牌不斷改良、研發的重點。

適當的中底落差，在效率與避震之間取得平衡（圖片來源：osaru）

與中底相關的還有「中底落差（Heel-to-Toe Drop）」。落差值愈大中底愈厚，避震緩衝的能力也愈佳，反之則是赤足感愈明顯。常見的落差範圍為 4mm 到 8mm 之間，專業馬拉松鞋亦有 0mm（Zero Drop）的設計。

楦頭 － 讓腳掌有舒適的活動空間

楦頭（Shoe Last）的寬窄也是影響跑鞋合不合腳的關鍵。普遍來說，東方人的腳掌寬度比西方人較寬。因此常有台灣跑者在穿著歐美品牌跑鞋時，感覺腳掌兩側比較緊。

透過足圍量測，找到最合適的楦寬（圖片來源：osaru）

常見的楦寬範圍為 B-2E 之間，其中 D 為「標準楦」，2E 以上稱之為「寬楦鞋」。跑者可以透過足圍的量測來做為選擇楦寬的標準。

透過不同的鞋帶䌓法，調整跑鞋的楦寬與包覆性（圖片來源：osaru）

目前市場上推出可藉由鞋帶的繫法來做楦寬微調的跑鞋，如此更能讓跑者在穿著上更 FIT、更合腳。

鞋面 －排濕透氣不悶熱

鞋面材質（Upper）也是選擇跑鞋的重點。它關係到跑步時穿著的舒適性。特別是在夏天，鞋內高溫悶濕不只是衛生問題，也容易磨出水泡。

採用 evoKNIT 3D 立體編織網狀鞋面設計的跑鞋（圖片來源：osaru）

有品牌推出採用 3D 立體編織網狀鞋面的跑鞋，搭配多孔網布的設計，在提供跑者在追求輕量與透氣之餘，更具包覆性的穿著體驗。

總結

“在混亂中發現單純” - 愛因斯坦

最 FIT 的跑鞋，等待最 FIT 的你來發堀！（圖片來源：osaru）

與第一雙跑鞋的跑步經驗，能讓你在茫茫鞋海之中堅定方向，並助你一臂之力找到最 FIT 的選擇！

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以上內容由 PUMA 贊助刊登。

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