New Balance【極速動能 ‧ 五力全開 PK 戰】熱血進行中！本次活動共募集百位跑者連五週依序挑戰集動力、適性力、爆發力、耐壓力、決戰力等五大任務關卡。

承接上週精彩運動筆記列車長開箱試跑──列車長首發FuelCore Sonic跑鞋開箱實測，第二週【適性力任務】要邀請大家穿上 FuelCore Sonic 跑鞋到家附近的道路或公園跑步囉！而本次更邀請到重量級職棒球星「蔣砲」蔣智賢，在他最熟悉的棒球場上來親身示範平時的訓練內容，跟我們一起破關解任務！

職棒球星蔣智賢穿上 FuelCore Sonic 跑鞋，跟我們一起解任務！（圖片來源：運動筆記）

 適應場上變化 不可或缺的敏捷度訓練 

談到跑步訓練，除了「肌力」與「耐力」之外，敏捷度常常是為跑者所忽略的一環，不過可別小看這項訓練，對於蔣智賢來說，敏捷度訓練很大程度可以提升場上適應性與反應的能力，對於上場的表現有很大幫助；而對於跑者來說，透過敏捷度訓練也可以讓身體熟悉輕巧的步伐，加強大腦與神經間的連結，幫助快速適應各種地形，且訓練不受地點限制，尤其適合在炎熱的夏天進行。

今年是蔣智賢在中職第二個完整球季，不同與去年的是，原本鎮守三壘大關，今年改守二壘手。他提到：「二壘手其實是野手當中最累的位置，不論球打到外野、內野都要補位；與三壘手相比，傳球距離近、方向不同，腳步轉換的步伐也不同，守備功力僅能靠苦練，有練就有機會。」

三角錐、繩梯等敏捷度訓練，是蔣智賢平時為了適應賽場變化、提升反應常做的訓練項目（圖片來源：運動筆記）

也正因為賽場上的體能及靈活應變能力很重要，跑步成為了蔣智賢重要的基本功，除了體能教練要求的基本訓練──在主場賽事跑內野區來回共 8 趟的短距離衝刺來訓練跑壘速度之外；運用標示筒、繩梯等道具進行的敏捷度訓練，也是平時為了適應賽場變化、提升自我反應常做的訓練項目。

以下我們特別邀請他來示範五個敏捷度的示範動作！透過腳步快速轉換及跳躍，可以提升步伐頻率，平衡性與協調度也都能一次訓練到位喔！

動作一：Z 字併步前進
以 Z 字型併步跑法，在角錐空格間側向來回快速移動。 動作時要保持步伐的輕巧，以動作確實、快速為重點。這個動作可以訓練到橫向位移的能力、鍛鍊跑者較不常使用到的腿側肌群。

Z 字型併步前進（影片來源：運動筆記）

動作二：前後交替碎步
TIPS：將角錐橫向排成一列，從左到右或從右到左，以雙腳前後交替橫移。動作時以腳尖踏地為主，同樣力求動作確實、快速。動作時應該可以感覺到自己的心跳拉高，也很適合放在熱身後段、主菜單前段來進行。

前後交替碎步（影片來源：運動筆記）

動作三：抬腿跨步
TIPS：每次單腳踏往前踏出一個間隔，左右腳換腳前進，搭配上肢擺臂可以讓動作進行更順利。由於是跑步時會大量使用到的動作，透過練習能夠使抬腿跨步的動作更為協調。

抬腿跨步（影片來源：運動筆記）

動作四：開合跳
TIPS：重複雙腳打開、併攏動作跳躍前進。 

開合跳（影片來源：運動筆記）

動作五：開合跳單腳後勾
TIPS：雙腳平放在角錐兩側，每次單腳勾起、放下，再換腳勾起前進。 

開合跳單腳後勾（影片來源：運動筆記）

透過角錐設置，可以很輕易的製造出適合做敏捷度訓練的場地。由於跑步是直線前進、頻率固定的運動，可能常缺乏橫向位移的訓練，透過這樣的練習，能讓腳踝移動更快速靈活、讓跑起步來協調性更佳。

 任務大使一一蔣智賢小檔案 

• 臺灣旅美棒球選手，現年 29 歲，出生於臺東縣。
• 高中畢業赴美，加入波士頓紅襪隊小聯盟體系，2012 年獲得西雅圖水手隊一祇大聯盟合約。
• 常因關鍵長打替球隊打下分數，獲得球迷「蔣砲」的暱稱。
• 2017 年中華職棒二十八年三、四月份打擊ＭＶＰ。
• 2017 年 8 月 17 日達成個人職棒生涯第200場出賽。
• 2016 年中華職棒二十七年年度最佳十人獎。

（圖片來源：運動筆記）

 本週精彩任務心得 

跑友：Tomo Goto

跑友：劉繼輝

觀看更多精彩心得，請至活動官網。

 同場加映 五力任務好康活動！

為了讓所有跑有們都能共襄盛舉這回的《五力全開PK戰》，我們邀請大家一起來試跑！從 9/1 (五) 起 至 9/6 (三) 止，只要在活動專區留言回答：「我最常在_____練跑，我想體驗 New Balance FuelCore Sonic 跑鞋！」，我們將從中抽出兩名幸運跑者，贈送這雙搭載 BOA 旋鈕系統、具備速度、推進動能、絕佳包覆感的鞋子給大家喔，快一起來參加吧！

以上文章，由 New Balance 贊助刊出。

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