這陣子，關於臀部肌群使用、髖關節放鬆、核心肌群等，在跑者之間的討論突然熱烈了起來。跑者希望透過徵招更大量的肌群，增進跑步的經濟性，能跑得更快更遠更輕鬆。然而，大家共同的疑問是，該怎麼找到核心肌群？先教大家一個很簡單的方法：水中快走。

游泳是跑者最佳交叉訓練之一（圖片來源：劉正信）

在水深及胸的泳池向前快走，身體在水中對抗阻力時，便會啟動平時不易感知的核心肌群，仔細感受髖部與臀部的出力方式、核心肌群如何穩定身體。

夏季濕熱不利跑步，跑者可以藉由交叉訓練維持體能 （圖片來源：劉正信）

台灣夏季氣候濕熱，高溫間接增加心肺的負擔，不利於耐力運動的進行。由於練跑的效率下降，一些以追求個人最佳馬拉松成績為目標的跑者，會在夏天時將跑量降低，轉而加強其他基礎能力，例如調整跑姿、加強肌力，增進跑步經濟性。另一方面，很多跑者忽略放鬆，進而造成肌肉代償，代償除了降低跑步經濟性，往往也是受傷的開始。

對此，我個人在夏季有兩項交叉訓練：第一個是跑山路，跑山是跑者最直接的肌力訓練；第二個是游泳，游泳能訓練核心肌群的穩定、肺活量，而緩游可以幫助放鬆，非常適合跑者作為跑步之外的交叉訓練。

【游泳裝備的挑選】

運動員於賽季結束後，常有兩大課題：技術精進、更新裝備。

自大學畢業後，六年以來，平均一個月游泳不到一次。但近來發現了游泳對於全身放鬆的助益，讓我省下不少看診與運動按摩的費用，現在已習慣一週去泳池報到一次。由於原有泳褲已脫紗，決定入手一套新游泳裝備。

曾有朋友問我，挑選游泳裝備的要點是什麼？最基本的就三個：好看、好看，還是好看（XD）。每當有朋友要學游泳，一定先帶去挑一套合身修身又好看的游泳裝備，讓他們更有動力下水游泳。每次奮力游完泳，走進盥洗室看到鏡子裡的自己，總會覺得自己的身材好像又更結實了一些，我一直覺得這是游泳最大的成就感之一。

Speedo 的游泳裝備，外觀多數有著大器的圖案與配色，除了好看之外，身為世界一流專業游泳裝備品牌，其裝備同時針對游泳者的機能需求去設計。說到 Speedo 的專業，最讓我印象深刻的，就是 2008 年時推出的鯊魚泳衣 LZR Racer，由於其科技材質與剪裁，確實能提升選手成績，當年北京奧運，許多頂尖選手為了力求最佳成績，捨棄了原贊助商的泳衣，改使用 Speedo，並於該屆奧運打破了 23 項游泳世界紀錄。儘管隔年，該款科技泳衣即被國際泳總禁用，但也看出 Speedo 在泳界裝備專業的形象。不過為什麼要特地提到 LZR 呢？因為接下來要介紹這款泳褲的設計概念就是源自於LZR Racer X......

Speedo 的專業游泳裝備，好看與機能並重 （圖片來源：劉正信）

【Speedo FIT Power Form 加壓泳褲初體驗】

拿起架子上看似平凡無奇的一條素黑色的及膝泳褲，仔細摸，發現泳褲有著特殊的剪裁，且佈滿了壓縮面料。

Speedo FIT Power Form 的外觀，有著特殊剪裁與流線形加壓條 （圖片來源：劉正信）

試穿時，發現這款泳褲相當服貼身體，卻不會有過度緊繃像是灌香腸的那種憋氣感。原來這條泳褲Speedo FIT Power Form，透過符合肌肉紋理的剪裁，能在游泳時，減少腿部肌群的多餘晃動，而藉由表面的流線形加壓貼條對局部肌力加壓，能夠促使核心肌群運作，讓身體在游泳時能夠維持穩定並保持水平。

Speedo 這條看似低調平凡的黑色泳褲，有一種專業的美 （圖片來源：劉正信）

優化泳姿

裝備入手隔天，到游泳池報到，下水體驗這條新泳褲。就如試穿時的感受，泳褲穿在身上相當服貼且舒適，連續游了 3000 公尺，沒有任何摩擦與不適感。以前就知道自己游泳時，下半身有容易沉下水的毛病，總要告訴自己：把頭埋得深一點裡，讓下半身浮至靠近水面。穿上 Speedo FIT Power Form，最讓我感到驚奇的部分，是腰部真的有被上提的感覺，像是一邊游，一邊被提醒要維持正確的姿勢，想不到幾塊壓縮布料竟能如此影響游泳時的感受。游完後覺得下背特別疲憊，但或許是個好現象，代表我在核心的部分的確有了更好的肌肉運用。

泳褲相當服貼身體 （圖片來源：劉正信）

Speedo FIT Power Form 促使核心運作，讓身體維持在水平狀態 （圖片來源：劉正信）

耐久貼身科技：ENDURANCE+

泳褲上有著 ENDURANCE+ 的字樣，我特地上網查了一下，這是 Speedo 針對泳裝所開發的面料技術，是完全抗氯的聚酯纖維材質，長時間保持柔軟性和舒適性，達到延長泳裝壽命的目的。一般人可能很難想像，許多專項游泳選手，平均每天練習游泳的里程，會高達一萬公尺以上，這可能比你我的「跑量」都還要高，因此選手在挑選練習的游泳裝備時，耐用性也是一大考量。

ENDURANCE+ 超抗氯面料，可長時間保持泳裝的服貼性，提升耐用度 （圖片來源：劉正信）

【Speedo V-class 競技泳鏡】

趁著更換泳褲，把泳鏡與泳帽也更換新品。由於明年打算要挑戰長距離鐵人三項賽事，考慮在公開水域游泳，對視線寬廣與長時間配戴的要求，這次挑選泳鏡時，除了外觀好看外，特別在意泳鏡的視野與配戴的舒適度。從店員手上接過 V-Class 泳鏡，就被泳鏡的觸感所吸引，不論是鏡片還是鏡帶，都給人精品般的感受。質感，是我對這隻泳鏡的第一印象，再仔細一看，原來是全日本製造的。

品質細節兼具，充滿質感的 Speedo V-Class 競技泳鏡 （圖片來源：劉正信）

視野

同一款泳鏡，通常會配有多種不同顏色的鏡片，讓大家挑選，其實不同顏色的鏡片適用於不同的場合。以 Speedo 為例，銀色鏡面塗層可以減緩強光對眼睛造成的不適、藍色鏡片可以降低水面的折射光線、透明鏡片則適合光線不足的室內泳池。我習慣在陽光底下晨泳，為了保護眼睛，選擇了能夠降低折射光線的鏡片。

實際戴上 V-Class 下水游泳，視線比我十年前購買的老泳鏡，實在寬廣太多，就好像突然從 3.5 吋手機螢幕換成了 5.5 吋的大螢幕。除了視野寬廣，看東西的清晰度也明顯提升，不再容易被泳池表面的折射光線干擾。想起四月底 Challenge Taiwan 在活水湖，明明池水的能見度還不錯，卻因為泳鏡老舊而看不清楚週遭，現在回想起來，覺得跟 V-Class 真是相見恨晚啊。

跟我原有的泳鏡（左）相比，Speedo V-Class 的視野，不僅寬廣且清晰 （圖片來源：劉正信）

提升舒適度的 IQfit 技術

Speedo V-Class 強調的另一個特色，是泳鏡的舒適度。Speedo 的 IQfit 技術，是透過數萬的眼窩的模擬，設計出最適合亞洲人臉型及演窩的 3D 泳鏡密封式軟膠，與智慧調節泳鏡帶，使泳鏡能更貼合面部輪廓。曾聽游泳的前輩說，要挑選適合自己泳鏡的方法：試戴時在不使用鏡帶的情況下，試試看能不能直接將泳鏡吸附在臉上，若能持續吸在臉上，代表這副泳鏡適合你的臉型。

當初看到 V-Class 的鼻墊不可調，原本對它的舒適度是持保留態度的，因為我的臉型比較寬，未必適用。但實際試戴，發現他真的可以吸在我的眼眶上，甚至在拿掉鏡帶的情況下，緩游了幾十公尺都沒進水。更難得的是，V-Class 是柔軟地貼合在眼窩，而不是靠著硬吸，不會在臉上留下明顯勒痕。

Speedo 的 IQfit 技術，使泳鏡更貼合面部輪廓 （圖片來源：劉正信）

V-Class 在不用鏡帶的情況下，仍能穩定貼合在臉上 （圖片來源：劉正信）

持續游一個小時，臉上沒有出現明顯的勒痕與不適 （圖片來源：劉正信）

游到這裡想起之前曾約女孩早上一起去晨泳，但被對方拒絕，當時對方打槍我的理由是，她的泳鏡會在臉上留下很深的勒痕，造成上班時的不美觀。也許下次我可以先送她一副 V-Class，再問她願不願意跟我去晨泳…

【Speedo Ultra Pace 泳帽】

多年來，對泳帽一直有個小困擾。因為我的頭比較大，且額頭比較扁，每次游泳一段時間後，泳帽會開始往上滑，原本應該在眉毛上緣，會一路往頭頂跑，如果放著不管，泳帽會在頭上晃啊晃，對於長時間的耐力運動，這是件令人心煩的事情，造成我常常游到一半，必須要伸手去調整泳帽的位置。

Speedo Ultra Pace 泳帽或許透過剪裁，改善了這個問題，讓泳帽在不會過緊的情況下，仍能穩定固定在頭上。

Speedo Ultra Pace 看似普通的剪裁，卻有著讓人滿意的貼合度 （圖片來源：劉正信）

距離我上次買新泳鏡，已是十年以前的事情，就使用壽命來說，我一直覺得泳帽跟泳鏡是很值得投資的裝備，只要保養得當，可以使用非常久的。面對這種可以使用很久的裝備，總是特別告訴自己：直接挑最喜歡最合用的、價格高一點無仿。

只要保養得當，泳鏡與泳帽是可以陪我們很久的裝備 （圖片來源：劉正信）

【游泳，適合跑者的交叉訓練】

學生時期，在校隊間流傳過一句話：「練田徑的是瘋子，練游泳的是傻子。」在校時是泳隊，畢業後開始練跑，曾開玩笑說自己是又瘋又傻。

最後，想分享一個發生在自己身上的小故事，去年 12 月初，我因為大腿肌肉過度緊繃，造成肌肉代償，進而引發了一連串傷痛，從右腿大腿膕繩肌拉傷、右腿 ITBS、下背緊繃，到身體左右平衡整個歪掉。受傷的緣故，讓我不得不停止練跑，那段時間棄賽超過五場，包括首場海外 A 級賽事：長野馬拉松。

當時在數間不同的診所求醫，超音波的、按摩的、指撥的、推拿的、拔罐的、打針的、放血的、整骨的、雷射的、電療的、震波的，光診療費用，就不知花上萬把元，成了名符其實的黃金右腳。每次看診後，似乎能感到疼痛舒緩，但緩跑一兩次又會疼痛復發，好幾次我痛到好想去撞牆。一度打算離開馬場，讓自己大休個半年，那時才發現，有個健康的身體是多麼奢侈的事情。

不過，這個傷痛在 4 月中開始逐漸好轉，讓原本打算放棄 Challenge Taiwan 初鐵的我，最終還能踏上起點。回顧傷況好壞的其中一個差異點，是我在去年 11 月底天氣變冷之後，便停止了游泳，而在今年 4 月初天氣轉熱後，又回到游泳池。

受傷期間，我一邊養傷，一邊看書上課充實運動知識，也用自己的身體理解到，肌力加強、恢復放鬆、營養補充、作息安排，這些事情對運動員的重要性，並不亞於訓練課表本身。原本只是為了維持體力而去游泳，竟然意外解放了我緊繃的下肢，進而擺脫傷痛。受傷期間每週至少進兩次復健診所，但從 4 月底至今，我沒再回去復診過。對於跑者的角色而言，游泳已經成為一種功能性取向的交叉訓練。

除了加強肺活量與核心肌群，水中游泳還能放鬆跑者緊繃的身體 （圖片來源：劉正信）

與跑步和自行車相比，游泳的裝備相對低調、較少受到關注。但與其他耐力運動相同，選擇適合的游泳裝備，能確保我們在長時間運動中，不被裝備束縛，保持良好的舒適度。我所入手的 Speedo 游泳裝備，都具有貼合身體卻不至於太緊繃的特性，其舒適性很適合長時間游泳使用。

不論你是打算趁今年夏天學會游泳的初新手，或是已在水中打滾多年的老江湖，游泳都是一項值得我們投入時間與心力的健康運動。

夏天正要開始，準備好你的游泳裝備，一起來游泳吧 （圖片來源：劉正信）

今年夏天 Speedo 邀請全台跑者跳入泳池一起 #Make1KWet，體驗由 Speedo 專為跑者量身特設計推出的游泳訓練計畫。透過游泳，增加不同肌群鍛鍊，使訓練更加多元，在進行游泳與跑步交叉訓練後可以讓你跑得更遠、更久。

更多相關消息，請見 Speedo #Make1KWet 活動網站。

以上文章，由 Speedo 贊助刊出。

＊游泳產品 盡在運動筆記＊