（圖片來源：康健雜誌）

不小心吃太多，又窩在沙發看電視，一不小心就讓小腹凸了、臀部大了。趕快一起來做運動吧！訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。

動作：

1. 採跪姿，左腳向外伸直，膝蓋、腳掌和髖關節維持在同一條線上，輕輕將右手放在豎起的瑜伽磚上，左手插腰。
2. 確定腹部微縮、骨盆擺正，脊椎往頭頂方向延伸拉長。
3. 吸氣預備，吐氣時使用腹部肌肉，慢慢將左腳抬起至水平高度，停留 5～10 秒後，吸氣時慢慢把左腳放下。反覆進行 10 次，換邊重複。

• 注意抬起的腳不能外八、骨盆不能外翻。
• 姿勢正確可感受臀部外側肌群、臀大肌、臀中肌都有施力。

（原文）

出處：康健雜誌
作者：呂嘉薰

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