全新的 GARMIN Fenix 5 系列除了在外型設計上大大提升，包含訓練資訊與使用界面也有大幅度的升級與改變。

Fenix 5/5S 外包裝（圖片來源：笑傲糨糊）

談在前面：

訓練是一門學問，也是一門藝術，過去這件事情大概只有比較專業的運動員才得以擁有，雖然說心率錶並不是近幾年才發明的產品，但實際把心率錶推廣到「普遍有效使用」，GARMIN 絕對功不可沒。

剛接觸心率錶是從自行車開始的，就一般市民組來說，只有騎很大的人才會花錢買心率傳感裝置來紀錄心跳來比較誰的裝備比較威，據說是為了防止猝死（家裡大人居然會相信），然對於心率數字所呈現意義，大概只有相互之間比較今天誰上坡心率比較高然後沒死掉這件事上，用來比較算是「認真度」或「勇敢度」吧！

漸漸的換跑步開始流行後，很快的人手一支心率錶，除了享受 GPS 紀錄路線的便利性外，利用心率訓練這件事幾乎沒有跑者認真了解。應該可以說是到了 920XT 之後，GARMIN 手錶界面上整合了易懂的訓練心率區間即時顯示、VO2Max 數據、訓練效果（TE）、恢復時間等，逐漸讓一般人有機會開始接觸訓練生理學，也容易掌握訓練的節奏。而 GARMIN 手錶中的這些數據，來自於他的合作夥伴 FIRSTBEAT 這家專門分析運動生理數據公司。如果說  Fenix 5X/5/5S 系列最大的改變，大概可以說是搭載了全新的 Training Effect 2.0 版本了吧！

全新的 Fenix 5 在規格上到底有什麼改變？

全新 Fenix 5，規格上究竟有何改變？（圖片來源：笑傲糨糊）

左起 Fenix 3 HR、Fenix 5、Fenix 5S（圖片來源：笑傲糨糊）

Fenix 5 提供了三個主要版本：5S/5/5X，再依此三大模組細分為 14 個品項。而台灣區販售的三個版本的主要差異為：

Fenix 5S： 42mm 寬，適合較小的手腕，提供有兩種錶面：強化玻璃及藍寶石玻璃。
Fenix 5： 47mm 寬，標準款，僅提供藍寶石玻璃錶面。
Fenix 5X： 51mm 寬，最大的錶面，同時具有地圖功能 ，僅提供藍寶石玻璃款。

 5S 並非設定為女生配戴，而是針對較小手腕的人士開發（圖片來源：笑傲糨糊）

原則上非藍寶石版本的都沒有 WiFi 功能，而藍寶石版本都有 WiFi。然 5S 並非設定為女生配戴，而是針對較小手腕的人士開發，當然也特別適合女生，Fenix 3 確實受到很多愛好戶外運動的女性所喜好，但配戴起來真的是過於沈重，Fenix 5S 的推出可說是女性的福音。

顯示上的改變：

可呈現 64 色，提供更佳畫面（圖片來源：笑傲糨糊）

• 5 / 5X 從 218×218 像素提昇到 240×240 像素，5S 則依舊保持在 218×218。
• 原有 Fenix 3 只能顯示 16 種顏色，Fenix 5 已可顯示 64 種顏色，呈現更佳的畫面。
• 支援表情符號功能，同時提供從右到左的語言，像是阿拉伯語和希伯來語。

connect IQ：完全支援 CIQ 2.2.3+ 版本。

電池： 

GPS 訓練模式維持在每秒打點的精密紀錄下，Fenix 5 電池壽命可長達 21 小時，5S 可使用 12 小時，5X  電池可使用 20 小時。

而在 UltraTrac™ 省電模式下：

Fenix 5：約 44 小時、GPS 訓練模式約 21 小時、智慧手錶模式約 14 天
Fenix 5S：約 28 小時、GPS訓練模式約 12 小時、智慧手錶模式約 9 天

實際使用下來，一週大概只要充電一次即可。

左起 Fenix 3 HR、Fenix 5、Fenix 5S（圖片來源：笑傲糨糊）

所以儘管尺寸上來得比 Fenix 3 小，但 Fenix 5 的電池使用壽命並未受到影響。

實際使用的情況發現，當開啟 GPS 與心跳，無論是騎自行車或跑步時，Fenix 5 可持續約 14 小時，但這是在啟動藍牙和所有設置都為內定之下，所以勢必低於 21 小時，若關閉其他不需要的部份，再出幾個小時是沒問題的，以 100 英哩超馬關門時間來看，單就標準 GPS 模式下就應該是可以撐得過。若開啟 UltraTrac 省電模式，絕對能輕鬆應付。

陀螺儀：

左起 Fenix 5S、Fenix 5（圖片來源：笑傲糨糊）

Fenix 5 所有型號都具備了陀螺儀，早先曾傳出 5S 是閹割版的 5，確定是誤傳。全系列使用陀螺儀是用於增加 UltraTrac™ 模式下的軌跡點，應可提昇省電模式下的精確度。不過 ABC 模組還是需要不定時的校正，準確度才能提高。

重量和尺寸比較

下起 Fenix 3 HR、Fenix 5、Fenix 5S（圖片來源：笑傲糨糊）

Fenix 5S： 42.0 x 42.0 x 14.5 mm - 67g 與 735XT / 230/235 的尺寸大致相同
Fenix 5： 47.0 x 47.0 x 15.5 mm - 87g 略大於 5S，但小於 Fenix3HR
Fenix 5X：51.0×51.0×17.5mm-98g 與Fenix 3 HR 的尺寸幾乎相同，除了厚度不同
Fenix 3 HR： 51.5×51.5×16.0mm-86g

光學傳感器

左起 Fenix 3 HR、Fenix 5、Fenix 5S（圖片來源：笑傲糨糊）

左起 Fenix 5、Fenix 5S（圖片來源：笑傲糨糊）

Garmin Fenix 5 採用了內置 Elevate 光學傳感器，可提供 24 X 7 全天候的心率紀錄，雖然 Fenix 3 也有同樣監控你的 HR 24 X 7，但並沒有像 Fenix 5 系列那樣的頻繁與精細（1-2 秒採樣一次）。全新的 Elevate 光學傳感器造型也跟 Fenix 3 不同，配戴起來更平滑舒適。

全天候心率監控（圖片來源：笑傲糨糊）

全天候的跟蹤紀錄安靜心跳是很重要的「恢復訊息」參考，通常我指導的 PT 學員都會要求一定每天要量測安靜心跳數值，有了 HR 24 X 7 就更方便掌握自己的恢復狀況，我通常也從這些數據觀察學員的恢復情況，再調整訓練的課表。

學員自行量測的兩種安靜心率，紅色是站立安靜心率，藍色是起床時坐在床上的安靜心率。（圖片來源：笑傲糨糊）

Elevate 光學傳感器雖然方便好用，不過光學裝置不適合高強度訓練的事實是非常明確的，Fenix 5 除了提供 ANT+ 連結心率傳感器裝置外，現在也提供藍牙 HR 傳感器配對的能力。若執行高強度的訓練，建議還是使用胸帶型的心率傳感器才能獲得正確的心率數據。

若執行高強度的訓練，建議還是使用胸帶型的心率傳感器才能獲得正確的心率數據。（圖片來源：笑傲糨糊）

ANT+ 無法在水下傳輸信號，光學傳感器也一樣不能使用，需要搭配 HRM-Tri 或 HRM-Swim 心率帶才能在離水面時傳輸儲存的心率。而藍牙心率帶則可以在游泳、潛水時同步實現監測心率的功能，Fenix 5 系列首次開始支援藍牙傳感器，比如像 Polar 的藍牙心率計都可以相容，為水下心率監測提供了很大的便利性，也讓我沉睡抽屜已久的藍牙心率傳感器得以甦醒。

每日活動量追蹤（圖片來源：笑傲糨糊）

透過光學心率模組全時紀錄， Fenix 5 還可以自動識別步行和騎自行車等運動，他會用灰色的運動圖形符號顯示，跟訓練的圖形有區分，紀錄而這部份資訊並不會開啟 GPS，只是使用加速度計的數據。

OMG！GARMIN又讓訓練變得更簡單了

Fenix 5 提供多種訓練模式（圖片來源：笑傲糨糊）

訓練這件事說來複雜，但其實也很簡單，若以用氧能力來作區分，主要就是有氧與無氧訓練，盡管  Fenix 5 幾乎擁有所有運動的追蹤紀錄，但跑步的功能可以說是 Fenix 5 最強的部分。在某種程度上， Fenix 5 幾乎將所有 GARMIN 最強的功能都收入了這個系列。

透過心率監控，分出訓練中的有氧、無氧區間（圖片來源：笑傲糨糊）

新的訓練效果（TE 2.0），現在列出了「有氧」和「無氧」訓練效果，而不僅僅是單一訓練效果。達成你想要的成效後，就可以放飯休息去了。

訓練效果即時反饋

Training Effect 簡稱 TE，一直是我很喜歡的功能，在 920XT 上就經常作為沒有課表時的自由訓練依據，現在 Fenix 5 內提供了 TE 最新的 2.0 版本，可以讓你更快的掌握你的訓練成效。

不同的人一起跑同樣的漸速跑課表，所獲得的訓練效果也不一樣。（圖片來源：笑傲糨糊）

TE 這個參數無關你的體能水準，都能以專屬個人化的訊息回饋當次的訓練成效。TE 是一項相當個人化的量化指標，它的數值是從 0.0~5.0，客觀地量化這次訓練到底成效如何，數值愈高也代表訓練愈辛苦，身體承受的壓力愈大，越大的數字並不一定代表這次的訓練效果愈好，相對的是過量：

訓練效果的反饋，可以客觀地量化這次訓練到底成效如何（圖片來源：笑傲糨糊）

訓練頁面設置（圖片來源：笑傲糨糊）

訓練頁面可直接以體能狀況指數、無氧效果、有氧效果做為當次訓練參數。不需要專業教練課表也不會瞎練！

不過正確的使用這些指標，你需要一些時間來累積一些數據才行。根據 FirstBeat 上說，你總共需要兩個星期來達到真正有效的數據。這當中也假設你獲得兩次觸發 VO2Max 估計的訓練，這可以是跑步或騎自行車，但需要是同一類型的才可以。之後還需要持續有維持大約一個月以上的數據，才能完全讓這個分析模組準確應用，簡單來說就是你用越久就越準確。

訓練狀態數據

Fenix 5 還可以告訴你自己的訓練狀態（圖片來源：笑傲糨糊）

這是一個全新，且非常酷的功能！它能回饋你當次訓練的狀態，顯示你的含氧能力（fitness level）是否下降，負荷是否增加。上面這張表示我這次訓練有氧能力與負荷都呈現一個維持狀態，整體處在一個持平的狀況。

這個模組總共提供哪些數據呢？點入這個界面後你還會得到：

可以獲得最大攝氧量 VO2Max 指標（圖片來源：笑傲糨糊）

VO2Max 最大攝氧量指標，指的是身體使用氧氣的最大能力，即是身體所能消耗氧氣的最大量（單位是mL/min/kg），亦是心肺耐力的絕對指標。這個數據是透過心率所推算出來的，而且是單指一次的數據，長期使用下可作為是否進步的參考依據，手錶所提供的預測成績，你可以把他視為你擁有的「潛力」的相對數值。

恢復時間的持續時間表（圖片來源：笑傲糨糊）

恢復時間指標。這是恢復時間的持續時間表。每次訓練都會增長，隨著時間的推移會縮小，就像翻轉沙漏計時器一樣。這次訓練意謂著在 24 小時之後，你的負荷可以完全消失，若我們的訓練目的是變強，那麼下次訓練就應該維持在完全恢復前，再次的給予身體壓力，這樣才會變強。在螢幕底部的那一行字也指導你接下來該如何訓練。

不再是透過體感，而是更科學化的點出身體狀態（圖片來源：笑傲糨糊）

初次使用如果未滿一週，將無法進行評估。

更能掌握自己的訓練狀態（圖片來源：笑傲糨糊）

持續的訓練後，我得到了新的訓練負荷，同時也提昇了我的狀態。這次的訓練我提昇了我的含氧能力，訓練負載也下降（減量），體能達到巔峰的狀態。

後語：

Fenix 5，不只帥，更讓訓練變簡單（圖片來源：笑傲糨糊）

各家裝備的硬體能力越來越強，但大多缺乏有效且簡單的訓練整合，很高興看到 GARMIN 非常努力的在做這一塊，而不是單純把裝備賣出去而已。Fenix 5 好玩的地方還非常多，後續我將用短篇來持續分享，尤其是針對跑步訓練方面的功能。

更多資訊請見：Garmin fenix 5

以上文章由 Garmin 贊助刊出。

＊跑步產品 盡在運動筆記＊