有效划水的方式：手掌朝向後方，做出有效率的抓水動作

划水動作最重要的一個重點，就是使手掌迅速向後擺，並長時間維持這個狀態。由於游泳的推進力是由把水推向行進方向的反方向產生，所以盡可能使手掌長時間朝向後方，乃是提升划水效率的基本。此外，用加速的方式完成勾手、拉水、到推水的一連串動作也很重要。特別是想提升泳速的話，唯有完全利用把水推出去的力量（阻力），才能獲得高推進力。然而，阻力愈大的划水動作，受到的水的阻力也就愈大，所以同時需要強大的肌力和技術。一如划槳的動作，划水時手斜斜地推出去也能產生推進力（升力），而且只需少許力量就能前進，但這種方式產生的推進力不如阻力。故若是以提高泳速為目的，就應盡量垂直地將水推出。重視阻力的划水方式能更有效率地前進。

上腕骨抓水時內旋，拉水時外旋，推水時內旋

Extra：活用阻力和升力學習如何有效率地划水

自由式、仰式、蝶式的推進力約有七成來自划臂動作。因此，雙手能否有效地抓住水流，又如何將水流轉換成推進力，是十分重要的課題。手掌垂直將水向後推出所產生的力量，叫做阻力。阻力愈大，推進力也就愈高；但相對地水的抵抗也愈大，需要較強的肌力。升力則是手掌以斜面撥動時產生的力量，雖然不像阻力那樣需要肌力，但推進力也比較小。游泳划水時，由於手臂是在水中以立體的方式移動，所以會同時產生阻力和升力。特別是頂尖泳者們正是因為懂得運用阻力和升力，才能夠做出可有效產生推進力的划水動作。

學習四種游法的滑水訣竅：從抓水到推水的基本動作

• 蝶式

• 仰式

• 蛙式

用來抓住水的部位和用來施力的部位並不相同

好比說，抓水時用來抓住水的部位，乃是以手掌為起點的整條手臂；但划水時用來施力的部位卻不是手臂和手掌，而是以廣背肌為主的體幹部分。而打水的動作也一樣，用來打水的雖然是腳尖和小腿，但施力的卻是腹部和臀部。換言之，划水和打水這些手腳動作，用來抓水的部位跟用力的部位是完全不一樣的。

各位只要想像一下團扇就知道了。用來捕捉空氣、製造氣流的雖然是寬廣的扇面，但移動整支扇子的力量，卻是來自根部的扇柄。同樣的道理，游泳時用力的不是手腳尖，而是負責移動它們的手腳根部肌肉。有了正確的認知後，才能做出強而有力、產生最大水流的划臂和踢腿動作。

資料來源：《全方位游泳技術訓練教本：突破撞牆期，泳速立即提升！》

作者：原英晃；譯者：陳識中。台灣東販出版

同場加映：【書摘】《全方位游泳技術訓練教本》換氣的基礎

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