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【知識】adidas runners跑步講座 跑者的自我了解與選鞋知識

發表於 2017/04/05 12,501 次點閱 6 人收藏 0 人給讚
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不管晴天、雨天,即使行程再忙,總會把跑步列入生活不可或缺的行程中嗎?恭喜你已經義無反顧一腳踏入跑者世界!但是,你選對了跑鞋嗎?很多入門跑者的共同心路歷程,便是好不容易挑戰完週末的跑馬活動卻帶了『禮(傷)物(痛)』回家,造成跑一馬卻要連休好幾週的窘況,其實,選擇一雙好鞋可以讓你繼續紮實訓練不間斷,在跑步世界穩定邁進!


跑鞋怎麼選,身為跑者的你一定要知道!(圖片來源:禾子攝影



 adidas runners跑步講座 - 跑者的第1堂課:自我了解與選鞋知識 

三月底在adidas 忠孝旗艦門市,由adidas邀請了許多跑者朋友們,進行一場「跑鞋挑選與了解自己」的知識性分享講座,各方跑友菁英有的已經征戰初馬,有的還是跑步界新鮮人,但每一位都擁有了跑者的爽朗,現場活潑氛圍不斷;當本場活動的講師「跑步萬靈丹」——丹丹老師一詢問誰曾經有黑指甲、足底筋膜炎、膝蓋痛等等症頭時,幾乎每個症狀都有人認領。


跑者丟出自己的選鞋困擾(圖片來源:禾子攝影


現場的每一位跑者,對於選鞋的撇步無不專心聆聽(圖片來源:禾子攝影


腳出了問題,自然便會想要往回去探究是不是跑鞋的選擇出了什麼大事呢?於是丹丹老師又再幫大家進行了選鞋上的回溯,才發現:

  • 很多跑者的第一雙跑鞋其實不是跑鞋,是帆布鞋!
  • 很多跑者都是等到腳感到不適後,才意識到該換鞋了!
  • 以為選鞋就是挑適合的腳型,忽略跑步時的真實感受!


講師與跑者們問答互動,發現幾乎跑者們剛開始都曾有帶傷練跑的經驗(圖片來源:禾子攝影


 丹丹老師傳授選鞋 5 步驟 

別怕!丹丹老師幫大家歸納了選鞋 5 步驟,讓大家都能跑好、跑滿,跑得健康愉快!


步驟 1:合適的尺寸

首先,『沒有所謂絕對好或不好的鞋,只有適合自己的鞋』跑鞋的選擇重點是能在效率、舒適、健康上取得平衡點。在試穿的時候,一定要記得穿著襪子,而且是適合跑步時著用的襪子,鞋子穿上後將腳往後跟頂,前方腳尖處約有 1-1.5cm 的空間。

會強調是適合跑步時著用的襪子,是為了避免在厚薄度上造成鞋款實著後的鬆緊落差,再加上跑步運動後的足部都會因此而有腫脹,若是沒注意到此問題,很有可能試穿時適合的鞋款,上路後才發現並不合腳,或不舒適造成摩擦破皮。


丹丹老師強調『沒有所謂絕對好或不好的鞋,只有適合自己的鞋』跑鞋的選擇首重效率、舒適、健康的平衡點
(圖片來源:禾子攝影


步驟 2:合腳的楦頭

腳型寬與窄分別都有適合的鞋款楦頭,但目前各款跑鞋鞋面的設計,幾乎皆已使用彈性布料去打造鞋面的舒適性或貼合度,乍看下感覺窄版的鞋款,實際著用後的腳感,仍有可能因為鞋款面料材質的彈性與包覆性,讓腳型和鞋楦的選擇有更多中庸的空間,所以再次強調了試穿的重要性!而部分跑友左右腳可能有略大或小的差異,試穿鞋款時應以較大的那隻腳的鞋號去做選擇,再運用鞋帶與鞋舌的鬆緊度調整,讓鞋子在實際著用於跑步運動時,輔助足部的舒適穩定。


鞋款面料材質的彈性與包覆性,讓腳型和鞋楦的選擇有更多中庸的空間,個人實著腳感很重要
(圖片來源:禾子攝影


步驟 3:午後試穿

早午晚的足部腫脹狀況不同,而且通常在慢跑或馬拉松賽事中,因應運動狀態足部也會發生腫脹的情形,有時腫脹的程度可能會小 1 號到半號,為了避免賽事中因為足部腫脹產生摩腳的不適,一般來說還是建議於午後進行鞋款試穿,這時試穿的尺寸才會比較貼近您運動狀態的需求喔!


步驟 4:Pronation 足型與步態

Pronation 是什麼?即是腳掌內旋(Pronation),又稱足內翻、腳掌旋前,目前台灣翻譯有多種不同說法,但仍以腳掌內旋最為常見。簡單的來說,就是跑步的狀態下,腳掌著地時自然內翻的動作!為什麼跑者了解自己跑步時腳掌內旋的狀態很重要呢?而我們又要如何了解自己是正常內旋、內旋不足、或過度內旋呢?『請觀察鞋子磨損的狀態。』

丹丹老師強調,挑選一雙適合自己的跑鞋不僅是合不合腳的舒適度問題,跑感更重要,但感覺是虛無飄渺的,鞋子的磨損程度則是運動軌跡的存在,所以買鞋除了試穿,想要擁有一雙貼心、合腳又跑感佳的鞋款,別害羞,把舊鞋帶著,並觀察鞋子磨損的狀態,透過磨損的狀態,判斷你適合的鞋款類型究竟要穩定度多一點,還是避震性好一些!


透過專業足測機器,找出自己的步態,進而找到最適合自己的鞋!(圖片來源:禾子攝影


大家藉由觀察自己的鞋款摩損情形,可大略對應出自己的跑步型態:

  • 正常內旋:磨損狀況均勻分佈於前腳掌與後腳跟內外側
  • 過度內旋:磨損狀況著重於腳跟外側及腳掌大拇指內側
  • 內旋不足:磨損狀況著用於腳掌與腳跟外側


過度內旋的跑者需要選擇穩定性佳的鞋款,因為過度內旋會造成腳部內側承受較多的重量,搭載足弓支撐科技的鞋款能平衡過度內旋所造成的足部壓力。內旋不足的跑者,受力多半在腳掌外側,小腿和下肢的外側或是膝蓋受力大,長期累積容易造成膝蓋受傷,建議著用避震性佳的鞋款。


步驟 5:Personal Experience 個人經驗

『把人練強穿什麼都好!』是丹丹老師想分享給大家最實在的話,講座間許多跑友問到,如果跑步膝蓋會痛的話該怎麼辦呢?要休息還是有其他克服的秘訣?其實除了以上所述的選鞋步驟和對鞋款類型的認識外,跑者所需要加強的大腿骨四頭肌訓練更是不可少,足夠的肌力加合適的鞋款,能發揮 1 加 1 大於 2 的功效,讓你避免受傷、疼痛不適、水泡或是足底筋膜炎等等原因綜合下造成足部症狀。


 adidas  RUNNING LAB 動態足測服務 

現在更棒的是,adidas 忠孝旗艦門市還有 FOOTSCAN動態足測服務,採用雙向壓力感應設備,消費者踏上足測儀器後即可透過電腦剖析出個人足型特色、重心軌跡與壓力分佈,由專業的足測專員協助解說分析,進而找到最適合自己的跑鞋,獲得更好的運動表現。

想找到更適合自己的跑鞋嗎?現在只要打電話即可預約喔!


區分出避震 / 穩定 / 競賽類型的 RUNNING LAB 鞋牆(圖片來源:禾子攝影


除此之外更有專業的足測服務,在旗艦門市 2F 的寬闊場地為消費者進行足部測試,以科學化的方式判斷步態與施力點,推薦更符合個人需求的鞋款,同時跑者也能透過螢幕上所顯示的運動軌跡了解自己在跑步姿態上可以如何調整,才能帶著跑者身分繼續奔馳,一路頭好壯壯的衝衝衝,對跑步的熱情不停歇!


跑者能透過螢幕上所顯示的運動軌跡了解自己的跑步著力點,了解可以如何進一步調整跑姿!
(圖片來源:禾子攝影


現在就帶著你的跑步夥伴,一起前往 adidas 忠孝旗艦門市 2F RUNNING LAB 進行足部測試,選擇適合鞋款,一起作伙讓跑力値 UP UP!


帶著你的跑步夥伴前往 adidas 忠孝旗艦門市,進行足部測試,選擇適合鞋款(圖片來源:禾子攝影


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adidas忠孝旗艦店 

地址:大安區忠孝東路四段183號

預約電話:02 2721 8835



以上內容由 adidas 贊助刊出。


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