【書摘】《滾筒運動圖解聖經》腿後肌放鬆

Sam Woodworth

發表於 2018/02/27 10,190 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

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不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。《滾筒運動圖解聖經》一書包含了 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表，告訴你如何運用可滾動的滾筒，去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用，讓你的身體可以恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態，補好身體容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。

要使肌肉達到最佳效益，就應讓肌肉經常以各種長度伸縮。如果你整天坐著或站著，膝蓋和髖部的活動量少，腿後肌的長度固定不變，就很容易變得緊繃。只要常利用滾筒按摩此處，就可紓解肌肉緊繃所造成的轉移性下背痛與膝蓋痛。

目標肌群：這個運動針對的是位於大腿後側，組成腿後肌的三塊肌肉，它們負責膝蓋彎曲和髖部伸展的動作。