捲腹和仰臥起坐是很常見的動作，缺點是會加劇駝背現象，有此問題者可以採用此處介紹的棒式，對支撐直立站姿很有幫助。這個運動除了基本動作，還包括三個難度遞增的進階動作。當已經熟練簡單的動作之後，就可進階做下一個較難的動作。

目標肌群：這個運動針對的是腹斜肌、腹部肌肉還有肩胛骨的穩定肌群。強化這些肌肉能讓身體更穩定、動作更有效率。

功效：棒式可強化核心肌群並矯正姿勢。脊椎經常會有排列不正的現象,緊縮腹部肌肉能夠穩定脊柱。

備註：以上包含的訓練動作僅為觀念介紹。若欲嘗試，請自行衡量您的體能是否能負擔。本網站無法為您的訓練安全負責。

資料來源：《滾筒運動圖解聖經：強化核心肌群・肌筋膜放鬆・專屬運動課表・消除激痛點》

作者：Sam Woolworth、譯者：謝靜玫；旗標出版。

現在，運動筆記想將這本好書送給您！方法相當簡單，只要到 粉絲團貼文底下 回答問題，就取得抽獎資格。一個帳號限回答一次，不可重覆回答、答案也不得與其他網友雷同。我們將電腦隨機抽出5名跑友！填答時間：2017年3月28日（二）中午12 點至 2017年3月31日（五）中午12點止。

Q：你跑後會用滾筒放鬆筋膜或是利用滾筒加強肌力訓練嗎？分享讓你「滾起來」最有感的部位或是訓練招式吧！

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