專案企劃
【活動】熱點沸騰的滿足 adidas PureBOOST 城市暢跑
國內路跑活動目前相當興盛，參與路跑的民眾愈來愈多，路跑社團、路跑課程更如雨後春筍般出現，愈來愈多跑者選擇參加路跑社團與課程，透過團體訓練與教練指導，吸收更多運動知識，知道如何才能跑得更快、更遠、也更不容易受傷。
國際知名運動品牌 adidas 在 3/9、10 兩個晚上，於 101 court 為跑者們舉辦了兩場專業的訓練課程—adidas PureBOOST 城市暢跑，由專業教練帶領跑者訓練並邀請到時尚潮流跑者林珈安與謝沛恩一起參與，體驗全新 PureBOOST 的極致潮跑快感。
adidas PureBOOST 城市暢跑（圖片來源：adidas）
時尚潮流跑者林珈安與大家一同訓練（圖片來源：adidas）
報到，體驗全新 PureBOOST 及 PureBOOST X 的極致潮跑快感
晚上 7 點開始，學員們陸續開始抵達報到，現場提供全新上市的 PureBOOST 供大家體驗試穿。新一代的 PureBOOST，俐落線條、簡約設計，不僅有型亮眼，這款專為城市跑者們打造的訓練鞋款，堅固的輕量化側向支撐，橫向運動更安全。期待接下來在訓練中帶給跑者的表現。換上鞋子後完成寄物，大家興奮地等待活動開始。
現場提供專業訓練鞋款 PureBOOST 給每位跑者體驗（圖片來源：adidas）
暖身/分組訓練：繩梯、角錐、欄架
由鄭子健教練率領兩名助教率先帶起大家暖身，大家圍成一圈，先全體繞場跑步幾圈，而後慢慢開始加入一些變化，比如說一邊跑步一邊搭配手部繞環動作、上下擺手，變化的目的在於訓練肢體協調，同時把心跳拉高，讓整個身體熱起來，一邊繞場暖身跑的同時，教練也隨機抽訪幾位學員，詢問大家想要達成的心願。有的人想要跑更快、有的人想要跑更遠，有的人求的是不受傷，不管是初階跑者或是進階跑者，看來大家對於自己的跑步表現都有所期待。
先繞場暖身，接著以側併步做出變化（圖片來源：運動筆記）
接著開始進行分組，透過繩梯、欄架、角椎等輔助工具進行訓練。在這階段中，「繩梯」訓練有比較多的變化，每回訓練動作都不同，主要藉由「一次一格」或「一次多格」的跑步，向前、橫移以及交錯的 Z 字形的前進，訓練敏捷度。跑完繩梯後會接著面臨 4 道「欄架」關卡，需要跑步跳躍跨欄，由於速度與慣性還在，跨欄時需要將膝蓋抬高以免絆倒。跨欄結束後，最後再到「角錐」區，利用左右來回的 Z 字側跑繞角錐回來原點，這階段也是要靠著身體的穩定度來控制平衡。
分組訓練（圖片來源：運動筆記）
總共三個關卡：繩梯→欄架→角錐（圖片來源：運動筆記）
教練先講解基本動作（圖片來源：運動筆記）
助教示範動作，大家先在原地練習（圖片來源：運動筆記）
在繩梯上腳步必須保持俐落一格一格前進，橫著跑更要注意重心（圖片來源：運動筆記）
在 3 個關卡中層層闖關（圖片來源：運動筆記）
這整套的訓練重視全身協調性，為了保持速度前進，除了腳步的轉換要敏捷之外，還運用上半身的轉移及雙臂擺動可以平衡身體，最重要維持核心肌群的穩定性，才不會左右搖晃重心不穩。連續衝刺做了好幾組後大家的心跳也來到了高點。
結束了這階段的分組訓練後，接著從場中撤下繩梯、角錐、欄架等道具，來到了徒手訓練的地板動作。先由三位教練講解與實作示範，大家再跟著做，撐體、棒式、超人式等，做了幾個循環後只能說汗如雨下啊！
撐體穩定核心（圖片來源：運動筆記）
PureBOOST 的柔軟性與舒適性十分適合短程路跑訓練（圖片來源：運動筆記）
多種變化的核心訓練（圖片來源：運動筆記）
經歷完上半場激烈的訓練後，終於來到中場短暫休息，場邊備有水、運動飲料、香蕉、能量棒等，擦完身上淋漓的香汗，學員們進行簡單的補給，為下半場蓄積能量。
Gym & Run 跑者訓練課程
中場休息完後緊接者下半場訓練，由教練 Ben 帶領大家進行 Gym & Run 跑者訓練課程，這套課程是模擬跑步過程中會使用到的肌群、路跑的動作及呼吸方式，整合為一套有效率的課程，隨著輕快的音樂節奏活絡筋骨，讓學員達到平時跑 5 公里、10 公里，甚至更長距離的訓練效果。
由專業教練帶領，進行模擬跑步肌群的訓練（圖片來源：運動筆記）
Gym & Run 的訓練主要著重在下半身肌耐力，基本的動作是擺手加上弓箭步（Lunge），所有的動作由此延伸，會透過一組組循序漸進的動作，由簡入深，從低強度至高強度，會漸漸加入手部動作，甚至是抬膝、跳躍，一層層動作加上去，完整鍛鍊大腿相關肌群。這些動作看似簡單，但是不斷重複的下蹲與抬腿甚至跳躍，其實做到第二組就開始飆汗了，做到第三組、第四組時，弱雞如我的手腳已經無法自己控制了，雙眼快看見天堂了，肌力與心肺強度都到達了巔峰，不過看著教練依舊在台上活力四射地吶喊帶動，由衷佩服教練的體力。
弓箭步是 Gym & Run 訓練最基本的動作（圖片來源：運動筆記）
Gym & Run 著重在下半身的肌耐力訓練（圖片來源：運動筆記）
拉筋與收操
結束完幾乎要升天的 Gym & Run 訓練，終於來到大家最期待的拉筋伸展，將剛才經過高強度運動的雙腿肌肉透過收操動作徹底延展開來，紓緩緊繃的肌肉，內心隨之放鬆平靜，感謝自己的雙腿，感謝自己的肌力，讓自己撐過來了，為當天的課程作圓滿的結束。
拉筋伸展的時刻，感謝自己的肌力，讓自己撐過來了（圖片來源：運動筆記）
高強度運動後的拉筋伸展可以避免運動傷害（圖片來源：運動筆記）
完成 90 分鐘高強度的訓練後，雖然場外飄著冷風細雨，但場內卻是熱點沸騰；雖然訓練過程是痛苦的，好幾度都喘得不要不要的，但結束後內心卻是滿足的，每個人無不露出開心的笑容，大家心滿意足大合照。感謝 adidas 帶給跑者這樣實用的訓練課程，期待下回有機會再參與！
運動的純粹快樂，令人暢快！（圖片來源：運動筆記）
以上內容由 adidas 贊助刊出。
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