隨著路跑運動延燒，「越野跑」也成為了跑步愛好者另外一種訓練自己的方法，從反應敏捷，到接受不同地形的挑戰，在這塊豐富多樣化地形的寶島，只要 30 分鐘車程，我們就能親近綠地，為自己找出嶄新的訓練方式，來面對每一次大自然給出的考驗。

充滿挑戰，正是越野跑的迷人之處（圖片來源：The North Face）

課程緣由：帶領大家正確認識越野跑

也正是因為它充滿挑戰，野跑越跑越迷人。不過臺灣許多跑者對越野跑的認識還不夠多，有時還會把它定位成像登山之類，聊到越野跑在臺灣的現況，本次負責 The North Face 越野課程的黃崇華教練眼睛一亮，暢談跟一般路跑的差異，「越野跑仍有幾項必要元素，比如說要在任何環境下都要具備跑動能力，這才能定義成越野跑。」而也正是本次課程裡所希望帶給學員們的核心：「對越野跑的正確觀念與知識技術。」

黃崇華、張哲豪教練團隊（圖片來源：運動筆記）

「越野跑是需要技術的，敢跑、跑快、得名，是越野跑中的不同境界，絕不是說一般路跑跑很快，就可以無縫接軌把同樣成績帶來越野跑，仍舊是需要技術及訓練的傳承。」一般人對越野跑的迷思，無疑是路跑的延伸，總會覺得路跑已經有相當不錯的成績，轉到越野跑應該很簡單吧？黃崇華也斬釘截鐵打破這項迷思，清楚明白的告訴大家：「越野跑是需要學習的！」

張哲豪示範跨越障礙物技巧（圖片來源：運動筆記）

場地安排的奧妙與課程編排

TNF 越野課程共分三個階段，每一階段的場地都不一樣，更可以看出教練團及主辦單位的用心：

• 為戰勝自我野練/越野跑團  初階班（適合無越野跑經驗，對越野跑躍躍欲試的你）

開課日期：5/4、5/11、5/14、5/18、5/25、5/27
上課時間：平日晚間 19:30 - 21:00，假日早上 7:30 - 9:00

以華山車站公園為訓練環境，假日則在東吳大學─大崙尾山，訓練上以心肺功能佔 30～35%、肌力佔 25～30%，其他包括：平衡、敏捷、協調、節奏、反應佔 30～35%，剩下 15%，會利用公園內不平整和微幅上下坡草地，進行初階與熟悉式越野跑練習，總訓練距離控制在 5K 左右。

當然，初階班理論上不會太硬。黃崇華提及：「初階班是給學員對越野跑的正確認識，同時讓他們能有熱情維繫對這運動的活力。」除基礎體能鍛鍊外，也讓學員真正認識越野跑，在較平整相對安全的環境下開始嘗試接觸。對越野跑基礎裝備都會有完整說明。

越野跑必備變換方向緩衝技巧（圖片來源：運動筆記）

• 為戰勝自我野練/越野跑團  中階班（適合有越野跑經驗，在知識、技術、經驗欲更上一層的你）

開課日期：5/8、5/15、5/21、5/22、5/29、6/3
上課時間：平日晚間 19:30 - 21:00，假日早上 7:30 - 9:00

以天母運動公園為訓練環境，假日則在陽明大學──軍艦岩。場地會開始有上下坡等越野跑會遇到的狀況，課程目標也轉而著重在指導學員如何面對複雜且多變的路況，將平日練習元素充分實踐在場地上。教練也將實地解說、示範、學員實地練習三大步驟。

黃崇華點出：「在中階班課程設計上，各項訓練比重相仿初階班，但訓練強度可是會往上提升，除總量提升到 8K 左右，其他像最大速度、最大強度、肌耐力負荷與續航力都增強。」為了提升運動能力指標，將改到更為擬真的越野草地，讓初階練習成效得以進階延續，訓練節奏也將更貼近實況。至於跑者的利器──進階裝備挑選，舉凡鞋款性能、防護裝備等，或是天氣條件差異，都會是中階課的重點。

在轉彎時，可以利用手依扶大樹輔助過彎（圖片來源：運動筆記）

• 為戰勝自我野練/越野跑團 高階班（適合越野跑狂熱份子，具挑戰與強烈企圖心的你）

開課日期：5/10、5/17、5/24、5/28、5/31、6/4
上課時間：平日晚間 19:30 - 21:00，假日早上 7:30 - 9:00

以大湖公園為主，假日則在碧山露營場──大崙尾山。黃崇華表示：「來到高階班，訓練目標就更明確了，是要得名的。」因此，為進一步提升學員能力，全程皆在越野草地上進行，除了速度、速率、強度更勝中階班外，在訓練方式上，還會增加全方位肌群鍛鍊、高強度移動式馬克訓練等，強調速度、強度、協調敏捷能力的訓練主軸，將越野跑的三大元素徹底整合。

高階課程的執行地點：大湖公園（圖片來源：運動筆記）

因為假日訓練的場地非常接近實戰，會依學員各種先天與後天條件差異，指導不同方式跑法，無論男女差別、運動能力差異、賽事距離、複雜路況等、指導學員臨場路線選擇辨別，與實戰競賽經驗分享，讓本班學員成為極具戰鬥力與過人越野跑技術競爭力跑者。黃崇華笑著說：「這裡是要訓練出 50K、100K 左右的堅強跑者！」

同屬這次越野課程教練、實戰越野賽經驗豐富的陳仲仁也說：「在真正的越野跑裡，通常會以 3～4 人為一小隊進行，此時團隊合作就很重要，因為大家既是競爭者，也必須同心協力突破難關。」

身經百戰的劉治昀教練也在旁邊笑著補充「要是團隊沒協調好，可是會吵架的。在路況判斷與決策上，還是會希望大家能選出個領導人，統合大家意見。」當然，包括這些實戰會遇到的狀況，其他像訓練架構編排、補給技巧、裝備挑選等，也都會是高階課程的重點。

本次越野課程還請來身經百戰的陳仲仁、劉治昀擔任教練（圖片來源：陳仲仁、運動筆記）

越野跑者的目標

「越野跑者不像一般路跑跑者一樣，會很執著於完賽成績。」陳仲仁語出驚人的這番話，倒讓人豎耳一聽：「對大多數的越野跑者而言，享受的是比賽過程中的沿路風光，以及共同解決問題的成就感，雖然完賽成績始終是個記錄，但真正讓跑者津津樂道的，是他在賽事過程中遇到什麼奇怪狀況，進而克服難關。」陳仲仁娓娓道來越野跑者的真實心聲，讓原先在路跑賽事執著成績的跑者，有了一番新的視野。

「畢竟」劉治昀停頓了一下，才笑著說「有些越野跑賽事，要在規定時間內還真是不容易。」原來，曾經在台灣舉辦的某次越野跑比賽，能在規定時間完賽的竟然只有同一隊的 3 個人，搞得主辦單位不得不延長時間，以免完賽人數過少太過難看。

野練，練身體也練意志（圖片來源：The North Face）

「雖說越野跑在臺灣的盛況並不如一般公路跑，但的確有越來越盛行的趨勢，現在參賽的人數，大概可以到上千人了。」黃崇華接著說，「比起路跑動輒上萬人，我們覺得這個在國外盛行的活動，將會越來越在臺灣流行。」

別忘了，咱們臺灣可是有著得天獨厚的地理環境得以舉辦越野跑賽事，我想教練們對越野跑的發展如此樂觀，可不是誇下海口，也希望有越來越多的路跑朋友能進一步自我挑戰，挺身加入這迷人與大自然共舞的活動──越野跑！

更多課程訊息，請至 The North Face 活動網站。

以上內容由 The North Face 贊助刊出。

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