【書摘】《小腹凹下後》增強效率鍛鍊腰部肌肉的平坦腹部體操

發表於 2017/02/27 16,289 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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讓腰部變瘦的訣竅,就在腹部的3條肌肉上

我根據醫學原理所設計的【平坦腹部體操】,只要一點點努力,就能得到比一般更好的瘦腰效果。原因是【平坦腹部體操】鍛鍊到的3條肌肉,可以讓你的小腹變得平坦緊實。

這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。就如同名稱,這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。只要經常運動這些部位,就能促進腹部一帶的脂肪燃燒。

除此之外,這些肌肉還可以讓我們的內臟回到正確的位置。所以說,持續做【平坦腹部體操】2週,就能讓腰圍減少2cm;持續3週,就有可能減少10cm。不僅如此,經過【平坦腹部體操】鍛練過後的肌肉,還會變成像是天然的馬甲還會變成像是天然的馬甲、束腹帶一樣幫助我們塑型。總之,此體操不僅能雕塑腰部輪廓,還有預防腰痛和改善便秘的效果。

【平坦腹部體操】是由「毛巾體操」和「椅子腹肌體操」兩種體操結合而成。「毛巾體操」是將兩手在胸前相握,然後邊呼吸邊左右轉動身體,此可以鍛鍊到腹橫肌和腹斜肌;「椅子腹肌體操」則只要坐在椅子上並抬起腳就好了,非常簡單,此體操則是可以鍛鍊到肚臍下方的肌肉,強化腹直肌。

所需時間合計僅約5分鐘,重點是早晚要個做一次。早上做可以提高當天肌肉使用效率,晚上則可以整復因忙碌一天而鬆弛的肌肉。

當然,既然下定決心要減肥,就一定要過著規律的生活並注重飲食均衡。成果因人而異,但試做了10天至 3週左右的5位測試者都成功了。腰圍、肚臍一帶、肚臍下方腰圍少了5cm左右。





資料來源:《小腹凹下後:減重2kg,向細胞癌化、內臟脂肪、肚子裡的毒害物質say goodbye!

作者:主婦之友社;譯者:潘舒婧。楓書坊出版



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