如果給你 4 個月，你願不願意給自己一個追求夢想的機會？由徐國峰帶領的「Garmin 全馬 PB 班」日前完美落幕。一群由上班族與學生組成的素人跑者，歷經 18 週科學化訓練，目的是為了能在台北渣打馬拉松，突破全馬最佳紀錄。如今期末測驗成績揭曉，有高達 85% 學員猶如脫胎換骨，繳出亮眼成績單！

出賽學員破 PB 比率高達 85%（圖片來源：Garmin）

 登峰造極 Garmin 全馬 PB 班 

何謂 Garmin 全馬 PB 班？這是 Garmin 首次在台灣第 1 個以突破成績為導向的大型訓練營，由徐國峰教練領軍，遵循科學化、週期化的訓練方針，也是台灣第 1 個將「跑錶、教練、訓練軟體、跑步技術、體能、肌力訓練」密切整合在一起的專業訓練營。

85%，是這個訓練營最終繳出來的成績單。意味著有將近 9 成的跑者，在為數不長的 4 個月期間，於最後的目標賽事──台北渣打馬拉松，一舉突破個人最佳成績。攤開參賽的這 62 位學員數據，Sub3（成績 3 小時內）跑者共有 2 位、Sub4 跑者則多達 44 位，幾乎佔據了整體參賽學員人數 3/4。

21 位學員全馬成績在 3 小時半之內。（圖片來源：Garmin）

更驚訝的還在後頭，有高達  26  位跑者在這次計劃中，進步 20 分鐘以上。其中，更有 6 位學員大躍進，一口氣將 PB 提升多達 1 小時！此次跑出 2 小時 50 分、男子總 16 的學員羅光男說，從沒有想到科學化訓練能帶來這麼大的效果，自己的 5 公里、10 公里、半馬以及全馬成績，都是在這訓練營期間，意外創下個人最佳。

有 6 位學員成績至少進步 1 小時以上（圖片來源：Garmin）

 像夢一般的旅程 18 週蛻變之旅 

回顧這 18 週的過程，學員們歷經基礎期、進展期、巔峰期以及調整期 4 個階段。在一開始的基礎期中，學員們被教練要求必須「跑得夠慢」，限定在某一個心率區間之內，對於許多學員來說，恐怕都是難得的體驗，讓人不免懷疑：「這樣練下去，我真的能進步嗎？」。不可思議的是，在有計劃的訓練操練之下，期中測驗 10 公里競賽中，許多學員已經意外寫下個人最佳成績。

進入進展期後，周間陸續出現長時間的課表與高強度間歇訓練，許多學員在工作與家庭的權衡下，不惜動用年假，也要把當天的訓練完成。其中令人敬佩的是，來自台南的學員陳世豪與台中的學員陳柏長，每週末兩地往返，固定參加週六的團練。

每週六固定 1 次的團練，形塑學員們彼此的革命情感（圖片來源：Garmin）

特別是陳世豪，每天固定 4 點起床，在成大校園完成訓練，星期六則搭上開往台北的夜車，準時參加清晨 7 點的大型團練；陳柏長工作則是外科醫師，平時利用輪班後的瑣碎時間完成課表，有時在台北參加團練後，還得立即趕往南投埔里開刀。他們追求的事物並非名與利，而是變得更強的自己。

隨著上述 2 個週期結束，接著就是巔峰期的來到。此時學員們陸續出現狀況，甚至也有學員因傷勢所困，必須放棄期末測驗，這對於彼此擁有革命情感的學員們來說，無非是個沈重的打擊。

體能、技術、肌力，是訓練營的 3 大核心。（圖片來源：Garmin）

來到最後 1 個階段的調整期，有別於先前教練設定的心率區間，這段期間最主要的目標在於掌握比賽的「體感」。看著自己疲勞的身軀與訓練數據，學員們的不安逐漸寫在臉上，對於自己能否以這樣的速度完成全程馬拉松，隨時充滿不安與惶恐。

緊接著，就是最後一堂課：期末測驗。

歷經 18 週訓練，終於要在渣打馬驗收成果（圖片來源：Garmin）

 教練的最後 1 堂課：你自由嗎？ 

比賽前 1 天，學員們腦海中正在盤算明天的配速與目標時，徐國峰集結每一位學員，提醒比賽前的注意事項，有趣的是，他談的並不是灑狗血的精神喊話，反而是引述哲學家康德的觀點，告訴學員們不要想著配速、不要去預測成績，好好享受比賽的過程，學習如何當一位「自由」的跑者。

被問到為什麼會有這麼一席談話時，徐國峰笑說：「我認為這才是最正確的事情。」他以國際頂尖的網球選手為例，認為他們到比賽過程中，最後眼裡的目標已經不是對手，而是全神專注在當下每一顆球的處理。這樣的想法對於耐力運動更是如此，沒有人知道你可以跑出多少成績，也就代表在賽場上沒有一個真正的對手，對於第 1 名的跑者也是如此。

最後一堂課不談「你要跑多少？」，而是「你如何擁抱自由？」（圖片來源：Garmin）

「我很喜歡心理學家阿德勒的一句名言：『教育的目的在於自立。』，你一旦跟了別人，就是一種不獨立的行為。我希望我訓練出來的學員都能成為一位自律、自由且自立的跑者，而不是一位被外在因素束縛的跑者，這必須從平時的訓練培養，也正是教育的展現。」

「我一直相信這件事情，才會跟大家分享，最後你會發現，越不去想達成目標，才會達到越好的成績。」徐國峰說道。

徐國峰：「越不去想達成目標這件事情，才會達到越好的成績。」（圖片來源：Garmin）

 這是一堂 7 學分的體育課 

最終的結果，如同本文一開始所提，85% 的學員成功刷新他們的最佳成績，簡直就是一場不可思議的華麗變身，但真正的意義並不存在於表相的成績，而是為期 18 週的美好的回憶與旅程。

此次參與全程訓練的 Garmin 行銷經理 Jason 感性說道：「我們大家花了 18 週，每週練了 7 個小時，如果你還在唸大學，這……不就是一堂 7 學分的體育課？天啊！我想大家念大學都沒那麼認真過！如果是這樣，這對身為校長跟班主任來說，各位的認真已經是最好的回報。」

徐國峰在慶功宴時，則感謝每一位學員願意相信這份課表，並且認真地完成它。「我今天站在終點線，看著每一位學員進入終點，心裡非常感動，我想學員們都會得到非常棒的經驗。這種經驗來自於『認真花時間去準備一場比賽，然後好好地把它跑完』。跑得不好，會難過；跑得好，會很開心；進步了，卻沒有預期進步那麼多，會帶著遺憾的情緒。這種感覺是沒有辦法與人分享的，唯有認真訓練，你才有辦法知道。」

這是一堂 7 學分的跑步課，也是思索自己跑步意義的哲學之旅（圖片來源：Garmin）

回到最後 1 堂課，徐國峰在投影上寫著：「你為什麼而跑？你為了什麼原因堅持到現在？」18 個星期前，他們帶著不同的問題來到這裡，勇敢地大膽尋夢，品嘗跑步意義的美好與箇中滋味。這過程中有歡笑、有痛苦、有遺憾，最終他們如願以償，帶著不同的解答各自離開，劃上完美的休止符。

擁抱自由。別忘了你最初跑步的初衷：你為什麼而跑？（圖片來源：Garmin）

 學員心得分享 

Ning

• 期末成績：3:40
• 原 PB： 4:54 ，進步幅度 74 分鐘

為什麼開始跑步？其實想法很模糊，好像是為了其他運動，希望有更好的體能開始跑的。不過練習之後，國峰教練有一句話深得我心：就是喜歡上 Level Up 變強的感覺！

其實人到了中年，還講著變強這麼熱血的話，讓人挺難為情的。不過，我就是想知道自己能跑多快，不為了和別人或自己比較，單純就是很讚嘆：「啊！原來我可以跑這快啊！」

學員 Ning 是本次 PB 班的「進步王」，每一次的訓練都在刷新自己的各項成績（圖片來源：Garmin）

在這次訓練之前，我沒有深厚的跑馬資歷，驚人的初馬成績或是耀眼的 PB，我就是普羅大眾市民，跑著不上不下的表現、被關門壓力追著跑，我覺得這可能是我能進步這麼多的原因，因為我知道自己太平凡了！所以教練所有的課程安排我都不曾懷疑，使我深信這樣的課程安排都是具有意義的。

今天 32 公里之後嚴重抽筋，痛苦到蹲在路邊，看到同學一個一個超越過去，心中真的很不甘心，只能怪自己身體練得不夠好。感謝 Garmin 的一切支援與籌劃、所有教練的支援與教學，4 個月的努力，今天把該做的事情完成了。

榮登「進步王」的 Ning，賽後的目標是在今年夏天脫離單身（圖片來源：Garmin）

黑白白

• 期末成績：3:28（女總10）
• 原 PB： 4:17，進步幅度 49 分鐘

我從去年萬金石的 4:17，到今年 3:28，這成績完全超乎我的想像！以前的訓練方式就是想跑就跑，覺得只要認真努力、累積跑量，就可以突破目標，不過訓練斷斷續續，接著就進入軟爛期了。

從去年全馬 4:17 到今年 3:28，學員黑白白坦言結果超乎她想像（圖片來源：Claire Liu‎）

昨天的比賽，因為跑鞋過薄加上賽前晶片沒綁好，感受到壓迫腳背的不適，後半段非常不舒服。當時告訴自己，這 18 週的努力練習，就是為了這天的到來，若可以還有力氣，絕對要撐住。不管最後跑的好與壞、有沒有達標，一定要盡力去跑完、全力以赴。因為，我真的不想要有任何一絲後悔！

後面 7K 被總 9 的女孩追上，過程中互有拉鋸，最後同時間進終點，事後回想還滿感恩她的。這些突如其來的狀況以及自己的決心，是促成破 330 不可或缺的關鍵。

因為不想要有一絲後悔，最終靠著意志力跑出佳績（圖片來源：Garmin）

趙士翔

• 期末成績：2:57
• 原 PB： 4:07，進步幅度 70 分鐘

歷經 4 個月的 Garmin 全馬 PB 班，終於在今天完成任務，如願刷新自己的 PB，從 4:07 進步到 2:57，進步 70 分鐘。全馬真的是像大家說的，30K 後才開始，前面就當熱身，後面跑的實在辛苦。成績其實在自己的目標外，但以今天的狀況來說，覺得自己跑的很棒，給自己打 90 分。賽後整個大鐵腿，表示自己也盡 100% 的全力跑了。

學員趙士翔賽前重感冒，在期末測驗中忍牙苦撐，最終一口氣突破 Sub3 大關（圖片來源：Raymond）

我自己先前在準備全馬的過程中，陸續出現受傷的情況，成績始終不理想，後來看到 Garmin 的活動，對於科學化訓練很感興趣，也認同這樣的方式，最後也無傷完賽，非常感謝每一位教練的帶領。

賽後他特別感謝 Garmin 與教練團，並給予自己最終的表現打上 90 分（圖片來源：Garmin）

Garmin 全馬 PB 班完美落幕，2017 年底，Garmin 預計在訓練營的計劃於北、中、南遍地開花，看完了以上學員們的分享，你也想要有一趟熱血的旅程嗎？那就請持續鎖定 Oh My Garmin。

以上文章由 Garmin 贊助刊出。

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