隨著年度賽事臺北渣打馬逐漸逼近，許多跑友在過年期間團圓圍爐，大吃大喝，導致年後因為吃太多而有深深的罪惡感，所以只好趕緊加快腳步，磨拳擦腳，準備迎接一年一度的賽事盛會。

渣打馬是少數有 IAAF / AIMS 認證的臺灣賽事，而參加世界六大馬之一的波士頓馬拉松便需要通過有這種認證的賽事，所以不少人都為了達到 BQ （Boston Qualify）而努力準備著。

你也想在渣打馬破 PB 嗎？（圖片來源：運動筆記）

不管你想輕鬆完賽還是期望能突破 PB，只要你也在賽道上奔馳著，那麼你就跟所有參賽的跑友一樣，為了完賽而朝著同一個方向邁動腳步，為了通過同一個終點拱門而彼此打氣。

你們不認識對方，但卻都穿著同一件賽衣，你們不熟識彼此，但最後卻都掛著同一面獎牌。跑者間的默契，就是能在無意間發現對方的共通點而點頭微笑。現在，藉由渣打馬，我們發掘了三個跑團中為了渣打馬而努力的身影，聽著他們的故事，是否讓你也有似曾相似的熟悉感呢？

 透過路跑認識城市──街頭路跑團 

出外旅行都會帶雙跑鞋的 Jamie

• 跑齡：3 年半
• 練跑頻率：每週 2-3 次
• 最佳成績：半馬 2 小時 30 分

求學期間主要的運動是打籃球，畢業後初次踏入馬場是因為朋友相約去跑女子路跑，但之後又因為出車禍而停跑一年養傷的 Jamie，在康復了以後，忍不住腳癢，又開始跑了起來。

第一次參加渣打馬，其實是來幫大家加油的Jamie（圖片來源：街頭路跑）

「因為本身從事建築業，所以每到一個城市跑馬，就會一邊欣賞城市建築而一邊慢跑著，這跟用走的去觀光完全不一樣。」Jamie 的話語中帶著興奮。

本次渣打馬 Jamie 跑的是半馬，而為了這場賽事，也跟跑團的朋友一起參加菜根譚計畫，希望可以藉由這場賽事，將自己的 PB 往前推進，同時也希望可以跟賽道上互相鼓勵的跑友們一同完賽。

有空就會去跑步的 Jackal

• 跑齡：3 年半
• 練跑頻率：每週 2 次
• 最佳成績：半馬 2 小時 30 分

身為網頁全端工程師的 Jackal 本身能練跑的時間並不多，所以只要有空就會去附近的公園跑跑，也因為加入街頭路跑而認識 Jamie，從此兩人便一起征戰大大小小的各場賽事。

Jackal 與 Jamie 兩人常常一起幸福的進終點（圖片來源：街頭路跑）

「除了想要輕鬆完賽並替視障跑者加油外，也希望可以抽到十萬元刷卡金啦！」Jackal 大笑著分享。

所謂的菜根譚計畫，簡單來說就是一週要跑三次，兩次短程，一次長程，藉由這樣的訓練，可以讓身體更能適應長距離的慢跑。同時 Jackal 也建議怕冷的人可以多帶一條鋁箔保暖毯在進終點後可以披上，免得去拿寄物時冷到發抖。

 宜蘭在地跑團──RUN 希望路跑團 

各場賽事都保持平常心的曾立中

• 跑齡：6 年
• 練跑頻率：每週 6 次
• 最佳成績：全馬 4 小時 23 分

「跑團的朋友們不嫌棄我年紀大，還讓我入團…」現年 53 歲的曾大哥熱情的對我分享。

初次參賽就參加渣打馬的曾大哥（圖片來源： RUN 希望路跑團）

加入RUN希望前，練跑都是自己繞著操場跑，入團後認識更多人，跑得更常更遠，現在每次練跑都是以 10K 為一個基準，並每週會有一次練跑 20-30K，而這一場渣打馬則是他的第 17 場全馬。

我們希望城市馬可以多一跑點城市的路段，好認識並欣賞更多城市風景，但考量避免干擾市民的生活，所以河濱的路段也不少，但河濱已經跑過很多遍了，因此這兩者間的取捨，真的是魚與熊掌，十分難拿捏，希望渣打馬可以取得平衡，規劃良好的賽道路線。

從前到現在都被叫超人的洪佳鳳

• 跑齡：4 年
• 練跑頻率：每週 3 次
• 最佳成績：半馬破 3 小時

人稱超人的洪佳鳳，從 2013 年開始跑馬生涯，因為上一場半馬是陪朋友歡樂跑，所以這一場渣打半馬希望可以大舉突破 PB，藉此還特別針對渣打馬進行賽事訓練。

超人洪佳鳳說，用雙腳跑在平常汽機車的道路上顯得特別有趣（圖片來源： RUN 希望路跑團）

平常晨跑就會練習耐寒，一開始當然會冷，但暖完身起跑後就暖起來了，而且之前參加過兩次渣打馬，也都很冷，所以會特別注意賽前的暖身。

「跑步這件事，不僅是為了健康，還讓你可以在工作之外，找到另一個生活上的樂趣。」

月跑量 300 以上的楊富傑

• 跑齡：3 年
• 練跑頻率：每週 7 次
• 最佳成績：全馬 3 小時 25 分

「我幾乎天天跑步，只有賽前兩天才會休息。」楊大哥語中帶著對跑步的熱情與執著。

目前已抓下 22 隻全馬的楊富傑，加入跑團前也都是自己練跑，入團後有更多前輩給予建議，才能不斷的更新自己的 PB，而這次渣打全馬更是把目標放在 3:25 以內。

深深覺得加入跑團很幸運的楊大哥（圖片來源： RUN 希望路跑團）

賽前幾天我會增加澱粉的攝取，但也沒有到超補，就是比平常多吃一點，而且我偏好動態暖身，如果真的太冷，也可以在緊身衣外多穿件背心。

 遍佈全台的大家庭──R2R 跑團 

透過跑步更能教學的黃蕾

• 跑齡：2 年半
• 練跑頻率：每週 4-5 次
• 最佳成績：全馬 4 小時 26 分

目標本次渣打馬可以破 4 小時的英文老師黃蕾，每週會跟著教練的菜單練習，一週會跑一次間歇，一次長距離，月跑量已達到 250Ｋ 以上。

跟著教練吃課表的黃老師，認為團練的力量真的很強大（圖片來源：R2R）

雖然現在很多人都瘋路跑，但如果想挑戰初馬，黃蕾還是建議平常一定要跑過長距離練習，否則即便能夠完賽，也會弄得一身傷或是跑得很痛苦。

「因為跑步，在教學上我更能分享自己努力的經歷給學生，鼓勵他們渡過低潮。」時刻關心學生的黃蕾老師，透過跑步，學會如何堅持，並藉此教導她的學生們。

開始跑就無法回頭的 Eddy

• 跑齡：5 年
• 練跑頻率：每週 6 次
• 最佳成績：全馬 3 小時 20分

在朋友推坑半馬前，是完全不跑步的，但自從報名後，就莫名的開始強迫自己練習慢跑這件事。在因緣際會下加入 R2R 後，慢跑成績也逐漸進步，直到最近身邊的朋友都在為了波馬而努力，讓我也很想跟上這班車。

「跑過一次初馬後，之後就都報名全馬了，畢竟價差一點點，距離就多了一倍，當然比較划算啊！」Eddy 笑道。

很強大（圖片來源：R2R）

氣溫低於 15 度時，可以加保暖頭套、手套，避免失溫，高於這個溫度時，反而可以戴排汗頭巾，免得汗水一直滴入眼睛。希望本次渣打馬不要出大太陽，也不要下雨，好讓更多人能順利達標。

聽完眾人的分享，你是否也曾看到那些熟悉的身影，穿梭在城市之間與公園之中，看著一位位慢跑的身影，似乎就像是看著自己的倒影一樣。

下次，熱情的道聲加油吧！或許我們都在為了同一場賽事，同一個目標而前進呢！

以上文章由臺北渣打馬拉松贊助刊出。

*跑步賽事 盡在運動筆記*