【健康】運動不嫌晚 各年齡層功課不一樣
中央社
發表於 2016/10/29
2,359 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
運動雖然永遠不嫌晚,但各年齡層有不同的功課,前自行車國手許元耕建議青少年廣泛接觸各類運動、中壯年人則要先打好基本功(圖片來源:中央社記者蔡怡杼攝)
運動雖然永遠不嫌晚,但各年齡層有不同的功課,你知道了嗎?前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕給予不同族群不同的運動處方箋。
對於 18 歲以下的青少年,許元耕表示,青少年若太早決定投入單項運動,不僅容易使眼界受限,且易因為過度的單項訓練而出現運動傷害。
許元耕以新加坡為例指出,當地高中以下的運動國手都嫻熟 4 項運動,這樣的做法為可避免單項訓練過度的運動傷害外,還提供選手未來更多發展的可能性。
進入工作後,成年人若想投入運動,許元耕建議這些人從基本做起。他說,近年路跑、鐵人三項等運動熱潮容易讓民眾以為這是一件簡單的賽事,因而出現「越級」參賽的情況,導致運動傷害的出現。
所謂「基本」,許元耕說明,基本除了是每項運動的姿勢要求外,更重要的是要瞭解自己的能耐。
至於年紀稍長的運動初學者,許元耕表示,25 歲以後,人的肌肉會隨著年齡的增長而流失,尤其當年齡稍長時,肌肉量可能只有年輕時的一半甚至更少,建議這些人運動時以循序漸進的方式著重肌力訓練。
此外,對一般民眾來說,運動難在持之以恆,許元耕表示,這是因為問題出在「缺乏目標」。
他說,每個人參與運動的「初衷」不同,有些可能是為了減肥,有些是因為身體狀況欠佳,然而運動不是服藥,很難一次、兩次就產生成效,因此建議設定一個有趣的目標。
為讓運動的熱度可以持續,許元耕建議民眾或可參加一場鐵人三項賽事或是完成一場路跑,當有了具體的目標,運動就會變得不再是「例行公事」。
資料來源:中央社
*運動知識 盡在運動筆記*
往下滑看下一篇