先說結論：十八歲是一個普遍且保險的標準！

• 醫學還有運動協會，目前對於「孩童參與耐力運動」這一塊，其實沒有什麼確切的、品質好的研究或是指引，多半都是一些綜合的專家意見。

• 每個小孩成熟的速度有可能「差異很大」，所以大概很難會有一個確切的數字建議！
• 一般來說最保險也常見的規定是，十八歲以前不參加全程馬拉松。

小孩子不能跑馬拉松嗎？why?（圖片來源：Mona）

最近臉書上不少跑友轉載一個六歲小孩完成馬拉松的新聞，讓很多人憤慨：「主辦單位怎麼可以讓小孩參賽？」「他的家長／教練怎麼可以逼他去跑馬拉松？」「家長腦袋有洞嗎？想紅也不是這樣吧！」（仔細看原來是 2010 年的新聞）

很少去思考這個主題，於是順手 google 了一下，沒想到映入眼簾的是「數個」孩童／青少年馬拉松！也有標榜從幼稚園到小學的孩童都能參加的！

本來喜出望外（?），「哇！好先進，國外早就有孩童馬拉松了～嘿嘿」，仔細一看才發現事有蹊蹺 XD

這些馬拉松，雖然從幼稚園到小學的小孩都可以參加，不過他們幾乎都是：分次跑完。

全馬的距離是 26.2 英里，這些 "kids marathon" 的模式，幾乎都是把這 26.2 英里，在 6~8 個禮拜的期間「分次跑完」（例如：分次上傳跑步記錄），然後！在 race day，名義上的「競賽日」，把最後那一點多英里跑完。

Oklahoma city memorial marathon 競賽日跑 1.2 英哩（圖片來源：Oklahoma city memorial marathon）

kids rock：最後一天跑最後一英喱（圖片來源：Kids Rock）

西雅圖孩童馬拉松：標榜「一次跑一英哩」（圖片來源：Seattle KIDS MARATHON）

 Missoula Kids Marathon 比賽當天跑 1.2 mile XDXDXD（圖片來源：Missoula Kids MARATHON）

Auckland kids marathon 一個禮拜三到五公里不等的方式，「競賽日」是跑 2.195 公里。

另外，這個神奇的組織？是為了鼓勵小朋友跑馬拉松設立的 （ 跟 Nike 好像有點關係）。

這篇不討論「小孩子被逼著練跑還有被強迫參加全程馬拉松」可能衍伸的問題，我想要思考的是：

• 如果一個少年，甚至是小孩，從小表現出對長跑的高度興趣，他為什麼應該要小心？他什麼狀況下可以跑？

首先：有句小兒科的名言（？）是，「小孩不等於比較小的大人」。兒童在不同階段的生理特質是持續變化的，不能直接當作「縮小版的大人」來看。

來看看正反兩方的說法吧！

長跑為什麼可能讓孩童更容易受傷？

• 跟成人比較，孩童比較無法吸收跑步帶來的衝擊。

•  Journal of Athletic Training 這篇文章談到，研究人員不太能指出造成這種差異的特定原因，但是就像懸吊系統不良的汽車一樣，較少的緩衝意味著對於骨頭、關節、軟組織更大的衝擊，讓小孩更容易因過度使用造成傷害。

• 腿長相對於身體的比例較短，可能也會讓孩童比較不能吸收衝擊力。（也有人提到也許步幅相對更小也會造成衝擊力更大）
• 主要來自於體操選手的研究：「過度使用」（overuse）可能對生長板造成不良影響。
• 孩童對於體溫調節的能力較差，比較容易中暑或是低體溫。

孩童/青少年什麼前提下可以跑馬拉松？

最酷的是：在美國小兒科學會（ American Academy of Pediatrics, AAP）「過度使用傷害聲明」（2012年有做再次確認）中，列出了這個小總結：

AAP 建議：「如果運動員享受這個活動而且沒有啥症狀，沒啥理由去禁止年輕運動員參加馬拉松」ＸＤＸＤＸＤ

目前沒有科學的證據去支持或駁斥參與馬拉松的安全性，目前也沒有資料記載孩童因為跑馬拉松而受傷。清楚安排的計畫，確保安全的環境，提供耐力運動的正確知識（評估環境狀況以及適當的補充水份）應該都是訓練過程的一部分。主要的安全考量是氣溫與濕度，因為孩童的溫度調節能力沒那麼好。最後，

 “There is no reason to disallow participation of a young athlete in a properly run marathon as long as the athlete enjoys the activity and is asymptomatic.”

如果運動員很享受這個活動而且沒有啥症狀，沒啥理由去禁止年輕運動員參加馬拉松！ （忍不住覺得好厲害敢這樣聲明）

另外有發現有個對運動醫學有興趣的醫師，William O. Roberts 不只一次撰文提到：小孩子如果是「自願的」，「那就去跑，ok der~~」

這傢伙很有趣，專長是「馬拉松傷害」、「青少年運動」。（圖片來源：William Roberts）

除了在 RunnersWorld.com 有專欄”Ask the Sports Doc”，是 Twin Cities Marathon 的醫療指導員，同時也是數本運動醫學雜誌/協會擔任標及或要職，包括：

• editor-in-chief of Current Sports Medicine Reports
• past president of the American College of Sports Medicine
• a charter member of the American Medical Society of Sports Medicine
• a founding member of the International Institute of Race Medicine (formerly American Road Race Medical Society)
• chair of the Minnesota State High School League Sports Medical Advisory Committee

他說：小孩子的里程數總是讓人緊張，「但就我的發現而言，他們沒有被啥傷害，也沒有受傷。如果是他們自己的選擇，繼續做吧」。

除了一大把跟馬拉松有關的研究以外，這篇文章他又再一次提到：專家意見其實是相當分歧的。在一個有組織的青少年跑步計畫中，洛杉磯馬拉松有數千個小於十八歲的馬拉松完賽者，Twin Cities 馬拉松有將近三百個。最年輕的小孩是七歲。這些活動中沒有造成什麼重大醫療傷害。「自己選擇要參加馬拉松訓練的小孩，應該要能被允許參加，只要他們的社會、學術、心理、生理發展沒有被影響」(There has not been any significant medical injury at these events. Children who choose of their own accord to participate in marathon training should be allowed to do so as long as their social, academic, psychological and physiological development is not disrupted.)

「保護」v.s. 「限制」：模糊的地帶

八十五歲的跑者，以小於四小時跑完一場全馬。大家的反應是：「哇好慚愧我都沒跑那麼快！」「精神可嘉！」

那如果是小孩，似乎有無窮盡精力的小孩，順應天性盡情奔跑，為何大家第一個反應是禁止＋畏懼？

在畏懼之前，我們真的有「很好的理由」去畏懼嗎？還是只有使用直覺了呢？如果是你的小孩，他真心熱愛跑步，沒有人逼他仍然跑得快樂，你是直接禁止，還是 do your research，為了他的夢想，研究如何在可以接受的範圍內，讓他自在探索跟學習呢？

有人可能會說：「小孩子心智還不成熟，所以我們來幫他作決定就好」

我想問的是...那到底什麼時候，小孩子才能學會為自己做決定呢？

直接控制一切，是非常簡單的事情。我們有可能像 Roberts O William 醫師那樣，尊重孩子「自己的意願」，全方位去照顧孩童／少年，在完整的評估教育的前提下，讓他們去發展、嘗試呢？

教育不該只有單一的答案，每一個人都應該是獨特的。

有多少人被壓抑多年以後，抓到機會後，讓他頭也不回地離開那些以保護為名的壓迫呢？

延伸閱讀：

小孩可以長跑嗎？

未滿十八歲可以跑馬拉松嗎？

孩童長跑：怎樣是「太多」？

脆弱的力量：18:00 講到...「孩子是完美無缺的」v.s. 「孩子不會完美但仍值得愛與歸屬」，兩者意義大大不同。

在「學習的王道」中，63 頁開始也有異曲同工之妙的精彩論述：這樣的教養方式差別會造就「固定智力論」跟「增長智力論」的差別。活在事事被「完美」包裝住的世界，久了會避免挑戰自己，直接逃離「失敗」的可能性。

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本文由 Mona's Running Lab 授權轉載
原文出處：小孩子，可以跑馬拉松嗎？

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