服裝  

我發現滿多人其實不知道運動該穿什麼服裝，有一部份原因也是因為現在運動裝真的分超級多種。連我自己有時候也被搞得眼花繚亂，像是有分什麼吸汗排汗，功能性⋯⋯但其實不要想得這麼複雜，我們來說不要穿什麼好了！

首先來講褲子，千萬不要穿牛仔褲，很緊的褲子和很硬沒有彈性的褲子。

寬鬆的棉褲我也不太建議，在家穿當然舒服，但是運動的時候太過寬鬆有時候做一些動作還是很不方便，或會是做動作啷啷的，還是建議穿運動專屬的長褲或是運動短褲！在戶外若是怕曬黑怕被蚊子咬，就穿透氣吸汗的運動外套，還有透氣質料薄的運動褲。

上衣類的選擇比較輕鬆，只要舒適就可以。不過女生就一定要穿運動內衣，運動內衣要選擇包覆性好的，不然動一動胸部移位或是露出來真的不太 OK ！自己也會彆扭！如果不想太裸露就外面搭一件背心（背心就是自己舒適即可）但也不要太大件，會影響做動作。

（圖片來源：啟動文化）

鞋子當然也有分很多種，但切記就是一定要穿「運動鞋」。不是那種一般的帥氣球鞋，那種鞋真的就是穿搭好看再穿就好，運動的時候還是要穿專門運動的鞋款比較安全，防滑輕盈是基本。

如果怕手變粗，或是會摩擦很痛，建議可以帶運動手套！也防止手部長繭！要買排汗性好的手套，不然容易發臭。

如果妳害怕穿緊身褲，會有內褲痕跡很醜，大家可以買無痕內褲，或是丁字褲。這樣動起來也比較沒負擔，就不怕害羞露出內褲痕。

襪子不要穿那種容易滑落的，不然運動到一半一直想要拉襪子，也是種困擾！所以可以買防滑的，或是買那種運動專屬短襪，比較厚！腳也不容易被摩擦到。

  飲食  

如果運動想要有成效，就必須配合飲食！

我是個食量非常大的人，以前什麼都吃，完全沒有顧忌，最愛垃圾食物！什麼炸雞、pizza⋯⋯任何肥死人的食物我都會吃！加上又超愛吃甜點！而且最愛喝可樂，至少每天一杯！剛開始接觸運動時，我還沒有配合飲食，雖然每天都有在運動，但我還是照樣大吃，吃自己想吃的，為所欲為，所以前半年我運動成效沒有非常好，雖然運動強度有變強，可是因為沒有配合飲食，所以外在改變沒有很大，腹肌馬甲線練了半年也出不太來，即使有一點感覺，但還是不明顯！有一度我覺得是怎樣，為什麼狂練肚子也沒有線？！曾經想要放棄。

妳們是否也有這個困擾？就是運動很久了，但沒什麼效果？所以自己想想，是不是因為妳沒有配合飲食呢？相信我，真的就是因為妳沒有控制飲食！所以才會困住！

（圖片來源：啟動文化）

我們每個人都有肌肉，也都有腹肌，只是被肚子外層的脂肪擋住了！所以如果妳不減掉脂肪，肌肉永遠都被藏在底下，永不見天日，所以為什麼我們總是說要減脂。

我開始運動配合飲食大概是在今年年初，也就是一月底左右開始的！會開始配合飲食的起因，是因為三月初我成為泳裝品牌大使，要代表出席走秀，呈現運動的成果以及泳裝新品！當時我只有一個月不到的時間需要減脂，然後練出一些明顯的肌肉線條，尤其是肚子。所以為了要呈現最完美的體態，接觸健康飲食，也開始學習重訓。因為一般的運動課程強度已經滿足不了我，於是我在二月初展開了一週六天的魔鬼訓練，每天我都要到健身房報到，我的指導教練 Joe，是我接觸過這麼多的運動教練裡頭，我感受到最專業最會教的，第一次上他的課，就感受到明顯的差異，甚至以前我很多運動方式還有出的力道都是錯的，他卻可以完全指正好！還有一點就是⋯⋯他真的不會手下留情，把我操練到每天好像都看到奈何橋⋯⋯

（圖片來源：啟動文化）

但他也是會看每個人運動強度啦！因為他知道我做得到所以會對我比較嚴格，不過我就是喜歡嚴格！因為如果教練不要求妳，妳要怎麼進步？妳要怎麼有效果？雖然過程很累但我也樂在其中。當然這本書裡，我也情商了Joe 來當我跟大家分享重訓的指導教練，本書裡的訓練菜單，都是我跟Joe 一起商討出來適合各位姊妹們的！

回歸正題，那一個月的魔鬼訓練，我真的非常乖的每天配合飲食，戒掉了所有含糖飲料，包括我最愛的可樂！以及所有會發胖的零食甜食，垃圾食物也一律不碰，宵夜也完全禁止！

（圖片來源：啟動文化）

不過每天三餐我還是照吃，但跟以往不同的是，我都吃對食物，吃得健康，吃的量也抓在大概八分飽！就這樣，我一邊配合飲食一邊重訓＋有氧＋核心運動兩個禮拜，我整個人瘦了兩吋！沒有騙人，因為在瘦之前我有去訂做衣服，給阿姨量身材，瘦了之後我又有去找阿姨做衣服，結果阿姨量身告訴我說，妳身體整整小了兩吋！她還拿上次的量身單子給我看，讓我看完欣喜若狂！重點來囉，我這次不是節食瘦身，是認真吃得正確＋運動，我整個人瘦得很有線條，屁股變得更翹也有腹肌了！我用不到一個月的時間，降低體脂肪，肌肉量增加，而且瘦得很健康，心情很愉快，每天身體狀況都很好！

像這樣為了達到一個目標開始每天吃得很健康，我竟然也喜歡上這樣的方式！開始健康飲食之後，妳會發現身體沒有負擔，每天狀態都很好，也不容易水腫。因為以前亂吃，都吃很油很鹹，身體其實負擔會很大，現在就會感受到有很大的不同，這個真的要親身體驗才會懂我在說什麼。

（圖片來源：啟動文化）

辛苦將近一個月之後，走秀當天呈現的體態也讓我很滿意！結束的當下真的很想哭，因為這一個月的過程真的非常累，曾經有好幾次被教練訓練到想崩潰大哭，看到美食也處於一個要瘋掉的心情，因為那些平常人在吃的美食妳都不能吃！飲料也只能喝無糖豆漿或是水！但是為了達到目標，毅力告訴我一定要做到！而事實也證明，只要有毅力，妳真的可以做得到！中間我看了一部電影《丹麥女孩》，裡面有句台詞讓我印象深刻，也特別有感覺：「一樣東西如果妳真心想要，即使過程再痛苦，妳也會笑著去承受！」

因為當時我也是這種心情，並且完全明白真的是這樣！如果妳不夠堅定，那就是妳還沒有非常想要！如果妳現在問我運動要有什麼精神，我會告訴妳就是要有毅力。

書看到這，妳是否還認為瘦身就是要節食？錯！所謂的正確瘦身，妳還是要正常吃！不是不吃，而是吃對食物！

什麼叫吃對食物？就是該攝取的營養還是要足夠，並且每一餐都要吃，尤其是妳有在運動，或是重訓，更不可以讓自己餓！覺得餓就要補充食物！很多人認為減肥就是很痛苦，就是什麼都不能吃只能啃菜，的確有很多東西真的不能吃，我也承認有時候真的滿痛苦！但就像我一開始說的，要有好的成果，過程都沒有那麼簡單的！我們不能改變痛苦的事實，但我們可以苦中作樂！所以我們要學會在能吃的食材裡頭做變化。

（圖片來源：啟動文化）

還有一個問題是最常見的，就是「減肥的時候是不是不能吃澱粉類？」

這個觀念絕對是錯誤的！一定還是要攝取澱粉類！為什麼要攝取澱粉呢？

因為妳的身體需要能量，只有澱粉能讓妳身體攝取到這個能量，只是要攝取到健康的澱粉，健康的澱粉就是裡頭含有纖維以及營養！一般我們吃的白飯還有白麵包其實都沒有這種營養！所以才會需要去吃穀類的東西。

推薦的健康澱粉類：全麥類的麵、十穀米、地瓜、南瓜、山藥。

建議的澱粉攝取時間：早上起床第一餐，午餐的部分可以攝取少量，有足夠的飽足感就夠了！份量大概一個拳頭！晚上就不要吃澱粉類。

如果不想吃得這麼嚴格，還有什麼方式可以不要發胖？

如果不想要三餐都吃得很健康，又希望運動有成果，那我建議大家，至少不要吃宵夜！宵夜真的是發胖的大魔王！晚餐正常吃過後，回到家睡前請忍住，不要再吃了！我明白有些人會餓得睡不著，但是忍過幾天之後妳真的會習慣。

（圖片來源：啟動文化）

再來就是至少戒掉所有含糖飲料，如果真的辦不到，那就先從半糖開始！多喝水，減肥瘦身的時候水絕對是妳最好的朋友！等到妳喝習慣，妳會開始愛上喝水！會發現喝水對皮膚也好，會發現水不只是減肥的時候需要喝，平常就應該要一直喝。

  睡眠  

妳可能會問我：「運動跟睡眠有什麼關係？」

以前我也跟妳們有一樣的疑問，後來才知道熬夜也會導致不容易瘦下來！我的教練還有認識的營養師告訴我，如果睡眠不足，身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙會產生變化，然後妳的血糖的變化也會相對比較大，更容易感到飢餓！而且如果妳晚睡，那是不是就會想吃宵夜！整個就會更胖！

不只是身體上會影響，心理也會影響，作息如果很亂，隔天自然會很累，狀態很差，不舒服的感覺會讓人對運動產生抗拒，也很難保持樂觀積極的心情。如果妳本身是作息很亂的夜貓子，但開始瘦身＋運動，我建議可以每天試著早睡一點。而且開始運動之後，每天會消耗一定的體力，也會比較累，漸漸的就會開始想要早點休息！我以前也覺得作息超難調整，但是開始固定運動之後，現在我最晚凌晨一點就會想睡覺。如果隔天要早起工作或是拍戲，甚至十二點以前就會上床睡覺！當然有特殊情況還是有時候會晚睡，但非必要的時候都希望自己不要熬夜！畢竟睡眠充足才會心情好，才更有戰鬥力去運動去對抗肥胖啊！所以各位，養成運動習慣，培養健康飲食之後，還要有良好睡眠品質呦。

（圖片來源：啟動文化）

資料來源：《貪玩美：莫莉的享瘦塑身書》，啟動文化出版。

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