一雙優異的跑鞋，加上適合跑者的鞋墊，可謂相輔相成（圖片來源：吳俊毅）

當我們享受暢快奔馳的跑步樂趣時，足底承受的衝擊力是體重的 3 倍以上，薄薄的兩片腳掌，承受跑步過程中連續推蹬與落地的反覆衝擊，透過細微的骨頭與關節、超過 100 條肌肉、肌腱（連結肌肉與骨頭的纖維組織）、韌帶（連結骨頭與骨頭的纖維組織）、血管、神經、肌膚與軟組織等等複雜的構造，每一個跑步的動作，都是一場精密的足部運作工程。

對於如此辛苦的雙足，每一位跑者都知道要挑選適合自己需求的跑鞋，然而在跑鞋與雙足之間，還有一片與腳掌更親密貼合的鞋墊，卻往往容易被忽略。如同雙足腳掌的精密構造，薄薄兩片鞋墊的創新科技，更能在足底的細微之處，提供更貼近的協助，影響跑者的跑姿與每一個奔馳的步伐。

鞋墊是最貼近腳掌的跑步裝備，在細微處提供跑者最貼身的輔助（圖片來源：吳俊毅）

選跑鞋，還需要選鞋墊嗎？

更換清洗鞋墊，是保持足部衛生的重要工作，除此之外，容易被我們忽略的鞋墊，還有下列功能與重要性：

• 防止腳掌在鞋內滑動

即使是相同此尺寸的跑鞋，因為每個人的腳型各有所異，足弓弧度、腳掌厚薄、腳板楦頭寬窄，均會造成腳掌在鞋內不同程度的滑動，使用立體塑形的合腳鞋墊，填補腳掌與鞋床間的間隙落差，防止腳掌在鞋內的滑動，增進足部與鞋子契合穩定，才能避免中足扭傷。而且使趾尖與足掌的力量能集中傳達，跑步重心穩定，也有助於跑步效率。

• 支撐承托，確保步伐穩定

透過鞋墊對足弓的支撐，以及足後跟承托杯，使跑鞋與腳型更加契合，可以支撐步伐的動態穩定，避免前進過程中的擺動搖晃，幫助跑步步態更敏捷有效率，減少足部疲勞。

• 吸震緩衝

鞋墊中足跟杯的弧度設計以及其他軟性材料，如泡綿、EVA、Gel 等來吸收足跟或足掌著地時的衝擊力，減輕足部落地時的衝擊力道。

與一般跑鞋所附鞋墊相較，SIDAS 3Feet 鞋墊的效能設計：前掌緩震推進墊、足弓支撐承托、足跟緩震凝膠墊＋承托穩定足跟杯（圖片來源：吳俊毅）

跑鞋固然是跑者最基本的裝備，日新月異的跑鞋科技，在基本的穩定支撐型、避震緩衝型，或者慢跑鞋、路跑鞋或馬拉松鞋等等鞋款中，也推陳出新地進行各種跑鞋的創新研發。然而，跑鞋畢竟是針對大眾的一般需求而設計，各種跑鞋都有其擅長的效能設計，但卻未必適合每一個人。針對個人的不同腳型，透過更換鞋墊，可以提供更加個人化的足部保護。

哪些跑者有特別選擇鞋墊的需求？

或許部分跑者都有相同的經驗：某一款大家推薦適合自己能力與需求的跑鞋，實際使用後卻發生許多林林總總的不適，例如水泡、足底筋膜炎、黑指甲、蹠骨炎、拇指外翻等等足部病症，除了可能是訓練方法不當所造成之外，選購更適合自己的鞋墊，或許是另一個重要因素。

分別在 SIDAS 3Feet 鞋墊以及一般鞋墊上以單腳站立，膝蓋微蹲。可以明顯看出站在 SIDAS 3Feet 鞋墊上膝蓋與腳踝保持垂直線（左圗），另外站在一般鞋墊上，膝蓋與腳踝均略微歪斜（右圗）。SIDAS 3Feet 鞋墊在足弓支撐與足跟穩定上之效能，減少膝蓋與腳踝的代償作用（圖片來源：吳俊毅）

跑步過程中，足部在鞋內滑動、磨擦，再加上跑步過程中，足部雙掌反覆承受落地的衝擊，若欠缺洽當的足部保護，很容易在走路或運動的過程中，使雙足受傷，導致各種足部不適與病症。有時看似輕微，不以為意，卻因此導致身體其他部位產生代償作用，影響全身平衡與協調，造成姿勢與體態不佳，引起膝部、髖部甚至脊椎的痠痛與病症。

除了合適的跑鞋之外，透過切合個人足部特性的鞋墊，提供更精確的足部支撐與保護，增加腳掌動作的穩定，維持雙足動態平衡，改善不良姿勢，更是跑步維持健康長久的好方法。

SIDAS 3 Feet 鞋墊

來自法國的國際鞋墊品牌 SIDAS，針對「高、中、低足弓」、「愛好運動者」、「空間狹小或硬底鞋」推出的各系列鞋墊款式，有適合空間狹小休閒鞋或硬底鞋的 Gel 系列、喜愛運動者適合的立體鞋墊 3D 系列，以及針對高中低足弓設計的 3Feet 進階款。其中針對「高、中、低足弓」設計的「3 Feet 鞋墊」，提供 3 種足弓最適當的支撐性，並融合生物力學的結構設計，提高雙足與鞋子的貼合性，對於不同腳型的跑者，提供更契合的舒適穩定性。

SIDAS 3 Feet 鞋墊，針對「高、中、低足弓」分別設計，提供 3 種足弓最適當的支撐性。圖為中足弓（MID）及高足弓（HIGH）款式（圖片來源：吳俊毅）

SIDAS 3 Feet 鞋墊分別就高、中、低足弓的不同需求，設計相應的特性（圖片來源：吳俊毅）

SIDAS 3 Feet 鞋墊屬於足弓加強型，符合高、中、低足弓不同足弓相應的支撐。筆者屬於中足弓類型，因此選用 SIDAS 3 Feet MID 款式，先來看看此款鞋墊的細部特徵：

中足弓類型選用 SIDAS 3 Feet MID 款式鞋墊（圖片來源：吳俊毅）

足跟減震：人類足底後跟擁有足掌中最為厚實的肉墊，可說是足底構造中的天生避震器，但是演化的結果使人類的足跟肉墊愈來愈薄，未必能應付長距離跑步中的避震需求。SIDAS 3 Feet 鞋墊在足跟部位嵌入一片吸震膠墊（Gel Pad），針對足跟加強減震效能，分散壓力 ，降低足跟直接衝擊的損傷。

SIDAS 3 Feet 鞋墊的足跟吸震膠墊（Gel Pad），加強減震，降低足跟衝擊（圖片來源：吳俊毅）

相較於一般鞋墊，SIDAS 3 Feet 鞋墊於足跟處嵌入緩震凝膠墊（圖片來源：吳俊毅）

立體包覆足跟杯：連接腳踝的足後跟，除了承載身體重量，也控制足掌運動方向，影響跑步動態的靈活與穩定，SIDAS 3 Feet MID 款式鞋墊特殊設計 3D 立體包覆足跟杯，增加足跟的動態穩定。

SIDAS 3 Feet 鞋墊的 3D 立體包覆足跟杯，立體有型，增加足跟動態穩定（圖片來源：吳俊毅）

足弓支撐穩定：足弓的彈性機制也是人體的天然避震裝置，但是長距離跑步的反覆衝擊，也讓足弓承受過度壓力的風險。SIDAS 3 Feet 鞋墊採用 3D 立體足弓支撐橋，中足弓橋 3.1 cm，提供足弓堅實柔順的靈活支撐，保持足弓彈性，確保身體平衡，進而忠實傳達力量，緩和肌肉負擔，減輕足弓疲勞。

SIDAS 3 Feet 鞋墊 3D 立體足弓支撐橋，提供足弓堅實柔順的靈活支撐（圖片來源：吳俊毅）

前掌推進：前足部位設計前掌推進墊，分散前掌承受的壓力，協助前掌推進力量的傳達。

SIDAS 3 Feet 鞋墊在前掌設計前掌推進墊，分散前掌承受的壓力；紅色箭頭上方為排汗孔設計（圖片來源：吳俊毅）

鞋墊主體部分：採用 EVA Foam 材質，增加鞋墊的舒適性與耐用性，外層表面的柔細纖維織料，並有排汗孔設計，具有透氣吸汗的特性。

SIDAS 3 Feet 鞋墊兼顧舒適耐用、透氣吸汗的需求（圖片來源：吳俊毅）

實際測試體驗

相信許多跑者鞋櫃內一定不只一雙跑鞋，訓練鞋、競賽鞋、路跑鞋，各有不同適用場合，選購鞋墊之前，最擔心的莫過於鞋墊是否適合自己目前所穿著的鞋款。筆者選擇最近練跑與賽事常穿的幾款跑鞋，與 SIDAS 3 Feet MID 進行足部的親密對話，體驗 SIDAS 3 Feet 鞋墊在不同鞋款中的表現。

不同鞋款，輕易契合

SIDAS 3 Feet 鞋墊提供 XS-XXL 不同尺寸不同尺寸，跑者可依照個人跑鞋尺寸自行裁切。筆者平日慣穿的跑鞋尺寸為 26.5 cm，選用 M 號鞋墊，產品標示為 25-26.5 cm，放入跑鞋中剛剛好，不用另行裁切。只要取出跑鞋原本附加的鞋墊，再放入 SIDAS 3Feet 鞋墊，即使是在不同鞋款版型中，均能切實貼合，輕易透過更換鞋墊，提供更加個人化的足部保護。

SIDAS 3 Feet 鞋墊在不同版型鞋款中均能切實貼合（圖片來源：吳俊毅）

SIDAS 3Feet 運動鞋墊尺寸對照表（圖片來源：SIDAS）

緩衝避震鞋款

PUMA IGNITE 系列鞋款，本身在中底設計上即強調緩衝回饋性能，是筆者常穿的訓練鞋款。平日訓練時，在落地緩震效果上表現優異，但是在足弓支撐與長距離穩定性上，透過 SIDAS 3 Feet 鞋墊提供足弓部位 3D 立體支撐橋的輔助，順應足弓弧度保持靈活支撐，經過幾趟不同路面的試跑體驗，發現 SIDAS 3 Feet 鞋墊能有效分散足弓肌肉承受的壓力，減輕足弓疲勞，讓長距離跑步後常發生的足弓緊繃與疼痛症狀得到緩解；而足跟杯的 3D 立體足跟杯，也增加長距離跑步與坡道路面的步態平衡與穩定。

SIDAS 3 Feet 鞋墊搭配 PUMA IGNITE 系列鞋款，讓跑鞋的緩衝回饋性能得到支撐穩定的平衡（圖片來源：吳俊毅）

SIDAS 3 Feet 鞋墊增加長距離跑步與坡道路面的步態平衡與穩定（圖片來源：吳俊毅）

輕量薄底馬拉松鞋

許多競速型的跑者在賽道上習慣選用輕量薄底的馬拉松鞋，透過大底加強抓地力、輕量鞋身反饋腳步肌力與堅實路感，增進步伐轉換效率，達到競速的目標。然而在許多堅硬路面的城市馬拉松賽事中，如果能佐以足跟減震的鞋墊輔助，或許更能避免在競速過程中受傷的風險。

SIDAS 3 Feet 鞋墊搭配競速型的輕量馬拉松鞋，提供無負擔的緩震保護（圖片來源：吳俊毅）

穿著 MIZUNO 皇速、adidas Takumi Ren 3 等鞋款，搭配 SIDAS 3 Feet 鞋墊的練跑體驗過程，可以明顯感受到 SIDAS 3 Feet 鞋墊的足跟吸震膠墊（Gel Pad）設計，雖然只是足跟部位小小輕薄一塊凝膠軟墊，但是在降低足跟直接衝擊上，效果卻十分明顯，對足跟後掌肌肉較薄的跑者，剛好提供競速之際的緩震補強，而鞋墊本身的輕量材質，也不至於造成跑者的負擔。

SIDAS 3 Feet 鞋墊幫助跑者在競速過程中避免受傷（圖片來源：吳俊毅）

結語

跑鞋固然是每一個跑者的重要裝備，但是小小的鞋墊也有著大大的學問，就像足底的任何一條細微神經或肌肉筋膜，都會影響跑者的每一個步態與跑姿，。如果說跑鞋的設計是從跑者身體步伐的宏觀方向著眼，而鞋墊則可說是從足部腳掌的精密微觀，一雙更契合腳型的鞋墊，能與跑鞋相得益彰，充分發揮跑鞋的效能，提升訓練與競賽的成績，同時 SIDAS 3 Feet 鞋墊也能幫助跑者在競速過程中避免受傷。

在夏末炎熱的天氣下練跑，SIDAS 3 Feet 鞋墊還能保持乾爽舒適，透氣性與排汗性經得起考驗，更是夏日練跑的另一項愉快體驗。

SIDAS 3 Feet 鞋墊，提供更精緻的雙足保護（圖片來源：吳俊毅）

以上文章由 SIDAS 贊助刊出。

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