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【訓練心得】堅持的每一秒 都是為了雕刻更好的自己 我的曲線由我創造

劉臉臉
發表於2016/08/02
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我的曲線 #由我創造(圖片來源:劉臉臉


我喜歡訓練,換上裝備,我的體態、我的曲線 #由我創造。

健身不再跟男性畫上等號,現在的女孩似乎更懂得迷戀體態線條的美感,而非一昧追求公斤數的變化。近期流行一種運動,TRX 懸吊式訓練(Total Body Resistance Exercise),是一項「全身性」的肌力訓練,藉由不同的姿勢來雕塑身體,適合各種程度的人。現在,一起來創造更棒的自己吧!

今天介紹 5 個動作,讓妳能訓練整個身體,每個動作約 15-20 下,組數約 3-5 組,依據訓練程度增加。在動作前,注意繩索都是拉繃狀態,不能軟塌,否則會產生施力不對、重心不穩的狀況。


胸推(重點:胸肌、手臂)

握把與肩同寬,身體保持一直線,初學者建議腳也與肩同寬,等動作熟練後可嘗試雙腳靠攏,身體與地面呈斜線,類似伏地挺身的動作,再將手臂慢慢伸直。


 

胸推(圖片來源:劉臉臉


側腹轉身(重點:側腹、後背)

將繩索合為一個支撐點,雙手抓住同一支撐點往下蹲穩,如同深蹲,動作穩定後開始放開右手,順時針方向畫弧形往地面碰觸,15 下後再換左手逆時針依樣畫弧形往地面碰觸。


側腹轉身(圖片來源:劉臉臉


深蹲進階(重點:大腿、可愛的屁股)

握把與肩同寬,重心是往後傾斜,身體保持一直線,先右腳(單腳)舉起,舉起後右腳膝蓋往左腳後跟靠攏(右腳皆不落地),再回到右腳抬起姿勢,15 下後再換另一腳。


 

深蹲進階(圖片來源:劉臉臉


臥跪捲腹(重點:腹部)

這個腹部會好有感,尤其是很難練的上腹部,將雙腳各放進一個繩索中,呈棒式準備姿勢,之後將膝蓋往胸部的位置捲縮,再慢慢將腳伸直回到準備姿勢,重複動作。


 

臥跪捲腹(圖片來源:劉臉臉


棒式 Y 腿(重點:臀部外側、大腿)

想要臀型好看,除了深蹲外,這個動作也不錯。棒式準備姿勢後,慢慢將雙腿成打開呈 Y 字形,再慢慢收回原來棒式姿勢,重複動作。


棒式 Y 腿(圖片來源:劉臉臉


一種器材可以延伸出好多種訓練方式,當然除了這 5 個動作外,還有很多動作與變換姿勢,且容易入門。


我的訓練戰服 adidas 2016 女性 Training 訓練系列

  • Climalite 七分強力包覆緊身褲(AY6186)
  • PureBOOST X TR 多功能運動鞋款(AQ1970)
  • Climalite Bra 運動內衣(AX6075)


adidas 2016 女性 Training 訓練系列(圖片來源:劉臉臉


高度壓縮緊身褲在訓練過程中,支撐著肌肉完美包覆伸展,腰部加寬設計強化支撐,但別誤會,訓練用的褲子跟跑步的壓縮褲不太一樣,需要具備延展性。PureBOOST X TR 這雙多功能運動鞋,足弓懸吊設計赤足感中底,再仔細看鞋舌跟鞋身是一體成形,加強整體包覆性;側邊的能量彈力帶,能幫助支撐穩定,減低左右晃動的機會;鞋底的能量樞紐在身體旋轉時可以提供更多的穩定。


PureBOOST X TR 多功能運動鞋(圖片來源:劉臉臉


另外,adidas 的挖背背心在運動過程中可以減少摩擦,即使訓練時間較長,回家後脫下外衣也不會在身上發現擦痕;在造型上也能夠看到腰線,督促自己別偷懶!很棒的訓練加上很棒的裝備,訓練起來讓妳更得心應手!


很棒的訓練+裝備,訓練起來讓妳更得心應手!(圖片來源:劉臉臉


或許一般人看到這張照片,第一反應是妳要說瘦身有多好。不!我想說的是,自己的樣子只有自己能決定,只有自己能夠創造別人眼中的我。曾經也有擁有過好的狀態,但總是有千萬個不小心的理由失去,但我想讓她回來,於是開始從改變生活做起,週二肢體開發舞蹈課程、週三 R2R 夜跑團夜跑、週五體能訓練,週末不定期跟團友約跑步,一週最少運動 3 次以上。兩年後我回來了,我以健康的狀態回來了,也更喜歡自己,屬於獨一無二的自己。


自己的樣子只有自己能決定(圖片來源:劉臉臉


現在,女生有的不是嬌貴跟柔弱,我們有的更是力量、堅定還有韌性。我的世界,因此刻不一樣,我的世界,#由我創造。


我的世界,因此刻不一樣(圖片來源:劉臉臉



以上文章由 adidas 贊助刊出。


*運動裝備 都在運動筆記*