今年的夏天特別熱，尤其是赤焰焰的陽光，更是令人難以招架。

紫外線無所不在，不管晴雨，室內戶外，肌膚都會受傷害，

尤其在戶外運動時，陽光更會讓您曬紅、曬黑、甚至曬老！

愛美的您，做好完整的內外防護了嗎？

養成正確的防曬習慣，讓肌膚保持年輕狀態。（圖片來源：賀寶芙 Herbalife）

 仲夏勤防曬 拒作黑美人 

曬太陽有許多好處，譬如可以舒緩心情，增加體內維他命 D 合成……等。然而，陽光當中的「紫外線」卻是肌膚無形的殺手，會造成表皮曬傷、皮膚變黑、膠原纖維變性、日光性角化症生成……等。皮膚癌當中的鱗狀細胞癌，也與紫外線曝曬有正相關，尤其是仲夏日毒辣的太陽，更是會對肌膚產生立即性的傷害。

俗話說的好「一白遮三醜」，維持肌膚的白皙，的確能讓您整體的氣色與外觀大大提升。因此，除了基礎的防曬之外，每天的日常保養，到蔬果種類的選擇，環環相扣缺一不可，3 管齊下的防曬步驟，才能讓妳在享受即將來臨的夏日時，依舊淨白耀眼。

賀寶芙資深營養師——林若君建議，基礎防曬、日常保養及蔬果飲食應 3 管齊下，讓肌膚夏天也能淨白耀眼。（圖片來源：賀寶芙 Herbalife）

 運動防曬 NG 觀念 

防曬係數越高越好，就不需要補擦？

防曬用品係數需視個人膚色、對陽光的反應和日照時間而定，過高的防曬係數反而對肌膚會造成負擔。選擇適合自己的防曬乳液並每 2 小時補擦，才能達到最佳防護效果。在烈日下長時間曝曬，到海邊或山上遊玩、戶外運動者，應選擇防曬係數較高的產品，如：SPF30、PA+++ 以上的防曬品，且定時補擦。

防曬用品只要塗上就有防曬效果？

防曬品滲透到角質層需要時間，因此出門前 15~20 分鐘就需要塗抹，而塗抹的「厚度」才是防曬品是否有效的關鍵！

根據美國食品藥物管理局的建議，每平方公分要塗抹 2 毫克的量，即一張臉的塗抹量需超過 2 指節，才能達到完整防護效果。一罐 30 公克的乳液以一天擦 3 次計算，半個月內應該使用完畢。

陰天就不需要塗抹防曬？

紫外線並不會發熱，例如：爬山時雖然山風涼爽，但隨著海拔越高，紫外線越強烈。紫外線中波長較長的 UVA 穿透性較強，可以穿過雲層、玻璃進入室內、車內，甚至穿透皮膚表皮層進入較深層的真皮層，產生曬黑、曬斑、老化，由於照射過量的 UVA 並不會立即感受到發紅或疼痛，因此常讓人忽略，等到皮膚出現警訊及異常變化時，往往都已經太遲。因此陰雨天還是需要做好防曬的保護。

戴帽子就不需要擦防曬？

戴寬沿帽子、戴墨鏡、穿長袖衣物等物理性防曬，雖然可以阻擋約 70% 紫外線，卻無法抵擋紫外線的反射，尤其海邊、雪地、沙灘等地方，紫外線的折射強度不容小覷，仔細塗抹防曬用品再加上衣物遮蔽，才能萬無一失。

只有臉部才需要塗抹防曬？

只要衣物無法遮蔽，露出來的肌膚都需要防曬用品的保護。除了臉部、手腳外，頸部（尤其是後頸）、耳朵、嘴唇、頭皮、腳背最容易被忽略而曬傷、甚至引發皮膚病變。

夏日戶外運動更需特別注意防曬措施，避免引發皮膚病變，造成傷害。（圖片來源：賀寶芙 Herbalife）

 內外兼具的防曬撇步 

徹底防曬

在選購防曬用品時，除了標示阻擋 UVB 的 SPF 係數之外，也需要選擇有標示 PA 值以抵擋 UVA，代表寬頻全方位的防護。此外，防曬係數也非越高越好，因為係數越高，代表質地越厚重，在炎熱的氣候下，氣溫每增加 1 度，皮質的分泌就增加 10%，再加上運動時的大量流汗與肌膚出油，為避免厚重的防曬品反而會造成肌膚的負擔，建議應選擇 SPF30、PA+++ 的防曬乳液，並且定時補擦，不但可以達到寬頻防曬的效用，也較清爽無負擔。

鎮靜肌膚

可用含有蘆薈、金縷梅、洋甘菊等成分的化妝水或凝膠，敷在發紅的肌膚上，因為它們都具有鎮定清爽的功效，有效地改善發紅等狀況。

給肌膚喝水

夏日裡，由於天氣炎熱，人體內的新陳代謝也較平時旺盛，因此造成人體大量的排汗，流失過多的水分。運動時體溫上升更需要足夠的水分來幫助排汗，以利體溫下降，這時補水的方式有 3 種：

• 多喝水：每天保持至少 2,500cc 的飲水量，建議運動流汗者可選擇等滲透壓、輕卡、微甜、低鈉的運動飲料。
• 補水噴霧：隨身準備含天然植物精華及維生素 C 的補水噴霧。當肌膚感到焦渴與疲倦時，對著臉部噴一噴，可適時提供皮膚所需要的水分、防止皺紋的產生。
• 膠原蛋白：因為膠原蛋白是維持肌膚年輕、緊緻的關鍵，且能增加肌膚的保濕力。

運動時，體溫上升更需要足夠的水分來幫助排汗，須隨時為身體及肌膚補水，防止皺紋產生，也有助於維持體能。（圖片來源：賀寶芙 Herbalife）

多吃蔬果

蔬果含有天然維他命 C、植物營養素（Phytonutrient），具有抗氧化、避免黑色素沉澱、防止老化的效果。也含有足夠的纖維，能促進腸道蠕動，幫助人體排除廢物，減少毒素在人體內的堆積。

良好的生活作息

根據科學記載，人體皮膚新陳代謝最好的時間是 22:00 至零晨的 3:00，這個時候一定要保持正常的作息，不抽煙喝酒，避免無序的作息及紊亂的生活習慣，要保持充足的睡眠時間。

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