徐國峰與 Garmin 心率教練團（圖片來源：安嘀）

想要讓全程馬拉松成績有所突破，或著開發自身路跑潛能，除了必須具備強烈的熱情與意志力外，擁有名師指導並與跑友彼此督促，絕對是讓實力更上一層樓的最佳選擇。Garmin 如今就給你一個機會，報名由台灣知名鐵人三項教練徐國峰的「Garmin 全馬 PB 班」，目前已開放報名，並於 10 月 1 日正式開課，帶領你打破個人極限領域，以明年 1 月渣打馬拉松為目標賽事，邁向全新的跑者境界。

為了讓參與學員能夠更加瞭解詳細課程安排，Garmin 特別在 7 月 16 日舉辦說明會，由徐國峰與 Garmin 心率教練團親自上陣，說明課程目的及實施要點，並分享已結業的上海訓練營成功案例，號召有志挑戰個人生涯新里程碑的跑者，一同參與為期 16 週的進步考驗。

有志事竟成 上海訓練營經驗分享

徐國峰首先介紹已在上海舉辦的全馬 PB 班學員心得，團隊在良好訓練氛圍下凝聚向心力，並以去年年底上海國際馬拉松為目標賽事，展現突破個人 PB 的決心毅力。Gamin 團隊同時也全力提供豐富資源，無論運動錶、補給品、活動規劃等，讓諸多學員備受感動，從原本為了個人目標而奮鬥，轉變成為了團隊的付出而努力。

徐國峰說明課程規劃與經驗分享（圖片來源：安嘀）

透過 Garmin 心率錶的數據化分析，徐國峰依照每位學員程度擬定專屬課表，後期額外為目標設定在突破 Sub 3 的學員制訂戰略，只要努力完成教練的安排，多半能夠創下佳績。上海國際馬拉松參賽學員總計 64 位，結果出爐共有 56 位打破個人 PB 成績，29 位完賽時間甚至進步達 20 分鐘以上。

徐國峰表示，自己在上海馬拉松當日一同參戰，並將配速設定在 3 小時 59 分完賽，督促大家成績不能低於自己，每人依照賽前設定的心率區間去跑，而非靠配速數據來掌握賽事節奏。除了透過訓練課程提升實力，賽事當日天氣涼爽無雨，全程除了一座 400 公尺的橋外，其餘皆為平坦路線且交通管制執行相當徹底，加上學員們彼此打氣，才能在天時、地利、人和三項條件同時具備情況下，眾人共同完成一場難忘的賽事體驗。

唯有全心投入 才能獲得成功

透過專業教練團隊訂製課表，以及嚴謹的科學化訓練評估能力，是「Garmin 全馬 PB 班」幫助學員獲得進步空間的方式。徐國峰在說明會中除了幫助想要報名的大家建立自信心、增進團隊的信任外，還藉由上海馬拉松學員的案例，說明本次訓練設定高門檻報名條件的緣由。

報名學員參加說明會了解課程目的（圖片來源：安嘀）

• 認可科學化訓練

徐國峰將透過 Garmin Forerunner 735 XT 心率錶，替學員設定個人理想心率區間，還可利用網路平台及手機隨時掌握訓練進度，藉此擬訂 16 週專屬全馬訓練課表。此項條件對於路跑愛好者而言應該不難，Garmin 所推出的專業運動錶，絕對能夠幫助你更加了解自己的程度如何。

• 以 2017 渣打馬拉松為目標，期間內禁止參加其他賽事

台北渣打馬拉松往年皆在 1 月舉行，雖然明年的實際日期尚未公布，但在冬天氣候涼爽加上台北路線多為平坦的條件下，且「Garmin 全馬 PB 班」自 10 月開課後有 16 週的訓練時間，正是適合突破個人 PB 的最佳選擇。

由於去年參加上海馬拉松的少數學員在課程間內，參加其他馬拉松賽事，導致結果出來後成績不盡理想，徐國峰因此在台北場開班授課前，明定禁止參加別場比賽的規則，目的是為了讓學員不要打亂每日預定的課表及訓練節奏。能捨才有得，許多人看到此項規定後或許叫苦連連，但是如果能夠透過課程超越過去的自己，何不將犧牲兩個多月的參賽機會，視為升級成高手前的閉關修練呢？

• 每日花 1-2 小時運動，每週 1 天團練

想要突破個人成績並非空想，最困難的地方是如何親身實踐。「Garmin 全馬 PB 班」課表將依 3 項指標劃分：肌力、體能與速度，徐國峰每個月會出席 1 次團練，其他週則安排心率教練團協助學員練習。

團練地點預計在台北的河濱進行，夏天晨練時間為早上 6 點，入秋後則視氣溫狀況延後時辰，若學員團練缺席超過 2 次，完成率不到 60%，將會被強迫退出團隊，也因此習慣早起絕對是必備條件。順帶一提，身為跑者自然明白風雨無阻的道理，團練課程除了颱風天狀況外，無論颳風下雨皆會進行。

心率區間是重點訓練項目之一（圖片來源：安嘀）

• 活動期間未參加其他品牌的訓練營

原因與禁止參加其他賽事類似，為了避免學員同時吃下兩種不同的課表，造成體能負荷超重或訓練後身體復原速度緩慢，勢必得全心全意遵照教練的規劃走，相信最後的成果絕對不會讓自己後悔！

• 近 3 年內至少完成 2 次全馬，成績必須在 5 小時以內完賽

想要打破 Sub 4 甚至 Sub 3 並非一蹴可及，畢竟馬拉松場上「只有累積，沒有奇蹟」，就算是宗師級的教練，也無法如小說情節般賞顆靈丹祕藥，就能幫助你瞬間從小蝦米變身為閃電俠。也因此，報名課程前除了下定決心外，也要事先確認自己是否已具備一定的路跑底子，或著依照個人程度與需求，選擇 Garmin 開辦的其他路跑課程。

• 10/1、10/2 及 10/8 先修課程必須參與，無法請假

俗話說的好，九層之臺起於累土，想要修習絕世武功必先從內功心法學起。想要提升跑步能力的方法亦同，根基皆從理解科學化訓練理論開始，經由 3 堂先修課程讓大腦融會貫通，才能實踐後續安排的課表內容。決定報名後千萬記得在自己行事曆上，將這 3 天標註明顯的星號喔！

• 免費福利相挺，助你解鎖 PB 成就

能在嚴苛報名條件下矢志報名的學員，自然不會被虧待，除了將由徐國峰與 Garmin 心率團教練傾囊相授 16 週的專屬課程，帶你邁向從前未能抵達的航道外，活動還不收任何額外報名費用，僅需自費參加明年渣打馬拉松即可（若因報名額滿無法參加，教練團會另外安排賽事並調整課表）。

Garmin 提供豐富福利，協助學員完成使命（圖片來源：安嘀）

同時還享有團隊全程保險、Garmin Forerunner 735 XT 租借服務、團隊跑衣及飲養品，活動期間同時擁有的 Running Quotient 白金會員權利，將能回饋更進一步的訓練分析數據。

最重要的是，熱愛跑的你，將可在課程中結識志同道合的跑友，一同進步、一同變強，同心協力投入教練安排的課表，相信自己這一回，能夠超越昨日的自己，經由思考後的熱情欲求而跑，而不是憑著意志力苦撐。

準備好參加「Garmin 全馬 PB 班」了嗎？詳細報名方式與後續課程消息，敬請關注運動筆記與 Garmin活動網站，一同體驗超越自我的試煉吧！

以上文章由 Garmin 贊助刊出。

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