專案企劃

【課程】Run with Fight 跟著 UA 鬥陣跑團愈跑愈痛快！

安柏莉

發表於 2016/07/06 9,956 次點閱 0 人收藏 0 人給讚

給讚

分享至

Facebook
LINE

UA 鬥陣跑團齊聚中正紀念堂，一同戰勝酷熱天氣！（圖片來源：運動筆記）

戰勝自己一起 Run with Fight！

「跑步就是練心」，在台灣極高濕度的盛夏時節進行訓練，是許多跑者視為磨練意志力與體力的艱難考驗。由 UNDER ARMOUR 所舉辦的「UA 鬥陣跑團」，在每週都有專業教練與不定期的名人陪跑，帶領跑者一起突破舒適圈、戰勝自我極限，不畏炙熱難耐的炎炎夏日，或是大雨不斷的悶熱氣候，熱血永遠没有停歇的一天！

6 月 28 日晚間由教練梁哲睿帶領跑者進行 RUN LONG「痛快舒服跑」課程訓練，並且邀請台灣鐵人三項國手──楊志祥一同到場指導。透過 T 配速的訓練，讓跑者處於辛苦但不痛苦的狀態，希望秉持著 Run with Fight 的精神，達到挑戰自我的目標，愈跑愈痛快！

用力突破舒適圈！（圖片來源：運動筆記）

痛快！能跑到痛快的感覺再舒服不過了

晚間 7 點半，學員集合於大安森林公園旁的 UA 跑步概念店──大安旗艦門市等待課程開始，並且依照自身最佳成績與體能狀况選擇屬於自己的組别參加；由梁哲睿主講，楊志祥、郭岱鋒協助，帶領各組别從 UA 大安旗艦門市慢跑至中正紀念堂。並進行動態暖身與馬克操的訓練，輔以漸速跑提升心跳、放鬆肌肉，說明跑前熱身的重要性；伸展結束與簡單補給後，由難度高到低分為 5 組進行主要課表。

跑者進行動態暖身、馬克操（圖片來源：運動筆記）

課程主要以 T 配速繞行中正紀念堂 6 km，每一圈為 2 km，間休 3 mins。梁哲睿希望透過閾值配速（T 強度）的訓練，讓跑者跑起來感覺痛快，並且處於可以維持一段時間不舒服，但還可以忍耐一段時間的狀態。不僅藉由 T 強度的訓練增強耐力，教會身體如何在更嚴苛的配速下維持一段長時間，同時也可以戰勝自己的内心，變成更強的人！

由梁哲睿、楊志祥、郭岱鋒帶領跑者進行 T 配速訓練（圖片來源：運動筆記）

「若要以科學化訓練為自己設立課表，首先需要擁有能記錄身體數據的跑錶，當擁有最大心跳率與安靜心跳率時，即可知道自己每個配速區間的最適能力範圍。」梁哲睿建議初學跑者一開始以 E 心率練習建立基礎有氧耐力，當 E 心率可以維持 90 分鐘的穩定強度後，心跳飄移的範圍低於 10% 内，則表示已具有基本有氧能力，就可以慢慢往下一個較快的強度去練習了。

透過體感以及心率的掌控，更進一步達到訓練效果（圖片來源：運動筆記）

名人陪跑經驗分享不同領域激發新火花

「跑步是個長時間與自己内心對話的運動，在跑步的過程中難免遇到撞牆期，但我從不沮喪或因此放棄，而是由生活中的細節裡檢視自己的不足。」此次 UA 鬥陣跑團邀請到台灣鐵人三項頂尖國手──楊志祥熱血齊跑。在鐵人三項中表現優異的楊志祥早期由田徑選手出生，他認為不論是日常生活中的作息時間與心態調整，都是他面臨訓練瓶頸時所需注意的一環。

台灣頂尖鐵人三項國手──楊志祥（圖片來源：運動筆記）

楊志祥建議跑者若面臨艱難的撞牆期時，可以由「意象訓練」開始著手，透過與自己的對話激勵内心「再堅持 10 分鐘，痛苦就不會存在，現在每一步的努力都是明天的進步！」賦予自己勇氣與自信繼續進行訓練。他也建議跑者平時就要注重休息與補給，「休息遠比訓練重要，恢復也是訓練中的一部分。」生活中的枝微末節都是影響運動表現的重要環節。

跑者核心訓練全身穩定性

由於「跑步」是全身性運動，若上半身核心肌群不夠強壯及穩定，競賽成績可能會因此停滯不前。楊志祥在課程尾聲指導跑者幫助穩定上半身核心，並加強下半身肌群的訓練動作，首先採伏地挺身，肩膀、臀部與腳跟為一直線，手肘則位於肩膀正下方，避免身體突起或下凹的情况發生；接著，將膝蓋抬起往旁一側，雙腳反覆進行交叉訓練。