綽號「小寶」的季胤呈，平時是個可愛熱情的大男孩，但一上場，就像到了三鐵賽中轉換區似的，馬上轉換成「霸氣外露」的鐵漢子！因為這樣的堅持與拚勁，讓他成為台灣三鐵運動史上，首位參加奧運等級賽事的選手，也是鐵人界的亮眼新星。

但要有如此優異的成績，背後一定是經過無數努力與科學化的訓練，季胤呈也笑說，只要是運動員，一定會遇到低潮，但「只要敢拚，撐過去就是你的！」希望今年的奧運也能再次奪得佳績，為國爭光！

在轉換區中，時間相當寶貴，一不小心可能就會被超越（圖片來源：季胤呈）

時間回到 2014 年的台南烏山頭水庫鐵人三項錦標賽上，由於這場賽事是青年奧運國手選拔賽，因此競爭格外激烈。來自百齡高中的季胤呈，雖在自行車項目被兩名選手追上，形成三強鼎力，但最後則是用跑步將距離拉開，以 1 小時 12 分 22 秒的成績拔得頭籌，取得 2014 年在哈薩克舉行的亞洲盃青年奧運鐵人三項參賽權，更成為國內首位參加青奧的選手。

 把自己當「鐵人」來練就對了！

回想起這一路走來的訓練過程，季胤呈笑說，還真的就是把自己當「鐵人」來訓練就對了！鐵人三項是結合跑步、游泳與自行車的比賽，除了每個專項都要花許多時間、精力特訓外，由於使用的肌群都不同，因此在轉換時也是關鍵。許多選手可能每項都很優異，但在轉換區若有不慎，成績可能就會拉開。

季胤呈笑說，其實從中班就開始接觸游泳了，那時是因為要改善過敏體質，但游著游著，就游到現在了。到國中進入游泳隊後，每天 1 萬 2 千公尺的課表，只是家常便飯；而參加百齡高中游泳隊時，則改以短時間、高強度的訓練模式來進行，也累積了紮實的基礎與心肺功能。直到現在，游泳仍是季胤呈的最愛，超享受在水中優游的舒適自在，更常用游泳將對手甩開。

開放水域中常有風浪的問題，需要強韌的意志力與體力（圖片來源：季胤呈）

 從訓練過程中，發現自己有耐力及長途運動比賽的天分 

除了游泳外，季胤呈從國小 4 年級開始就擁有「地表最強老爸兼戰友」相挺，帶著他一起參加小鐵人比賽、路跑等賽事。曾經一次半馬賽事中，季胤呈跑出了 1 小時 40 分的好成績，也讓他發現自己有耐力及長途運動比賽的天分。雖然國中開始拉速度與強度訓練時，曾因為訓練過度發生肌肉拉傷、筋膜炎，但仍未讓他打退堂鼓，至今仍堅持每週 1 次的間歇跑、騎車與跑步的轉換訓練、週末的長距離或爬坡訓練等，就是要發現更好的自己。

在跑步訓練時，季胤呈都戴著 Runsense SF-850 記錄自己的狀況，由於它有每秒監測的雙感應器，無論是安靜心率還是最大心率、平均心率數值，都相當準確，以上傳資料來看，步頻與步距動態數據感應也很到位，並無突然飄移的現象。即時顯示的配速，一舉手就能看到，手錶也有貼心的背光照明機制，只要輕拍錶面即可啟動，白天跑、晚上跑，都不是問題。且特別的是，還可監測最大攝氧量（VO2 MAX）可視為訓練的依據，檢測自己有沒有練到這個質量。

季胤呈每週都會安排間歇、長距離、有氧訓練等訓練（圖片來源：季胤呈）

 科學化訓練與數據分析，讓自己離目標愈來愈近 

自行車雖是他接觸最晚的一項，但卻是最快使用科學化訓練的專業項目，高中 3 年除了在室內接受心率、訓練台、迴轉速、踩踏速度等科學化訓練外，也赴普吉島參加 3 次移地特訓，1 次就是一兩個月起跳，更遠征中國大陸昆明、大理訓練近一個月，就是要用不同的場地、高度與環境，讓自己經驗更豐富。

由於在室內訓練時，都會隨時監測心率、踩踏速率與狀況，教練除了時時紀錄數據了解狀況外，也會用每次的數據來設定比賽的參考目標，再以正式上場比賽結果，檢驗是否符合訓練效果。

季胤呈對 EPSON 的產品不陌生，從 701、710、810 一路用到 850 ，但仍對 SF-850 心率錶的功能相當驚豔，除了不用心率帶超舒服，監測的心率數值與路線的精準度也高，每次都可忠實紀錄成績與心率、最大攝氧量，藉由數字再來分析、討論是否有再進步的空間，或是調整的依據。季胤呈說，課表本身就是科學化訓練的一環，搭配數據分析，才能離自己設定的目標愈來愈近。

戴上 SF-850 搭配數據分析，讓自己的目標愈來愈近（圖片來源：季胤呈）

 即使練習再累，只要敢拚，撐過去就是你的！

如今已累積跑齡 6 年、車齡 4 年、游泳 10 年的季胤呈笑說，每年參加的賽事約 8-10 場，迄今已累積 30 多場，但這麼多場賽事中，印象最深的就是 2014 年代表台灣赴南京參加青奧，不但讓他認識許多國際精英好手，更對比賽的經驗值加分不少。例如當天的水很混濁，選手的定位就要特別注意，自行車則因許多湖與湖之間有連接橋，在過彎時就要特別小心，加上陰雨綿綿，考驗車手的技術與能力，且除了與各國好手切磋、較勁外，也充分體認到運動的快樂與成就感，希望讓台灣鐵人更快走向國際。

即使練習再累，只要敢拚，撐過去就是你的！（圖片來源：季胤呈）

季胤呈說，因為自身玩鐵人三項，父母親不但是最死忠的啦啦隊，3 人還偶爾會組成「鐵三角」參賽，成為最佳戰友！雖然今年初曾經面臨瓶頸，面對外界的關心與自己的求好心切，成績一度停滯，心理壓力很大，所以曾經出現放棄的念頭，但因為有父母親的死忠支持，加上逐步的調整狀態，也逐漸找回熟悉的自己。

今年高中畢業的他，目前除積極訓練，參加 7 月底的練習賽，與 9 月的宜蘭梅花湖經典賽事外，也努力準備推甄高師大體育系、高雄第一科技大學應用日語系，台北師大相關科系，除了希望在自己喜愛的領域上更精進外，他也跟許多在同一條路的同好勉勵：「即使練習再累，但只要敢拚，撐過去、成果就是你的！」

新生代鐵人三項國手 季胤呈

出生地：台北市

年齡：18 歲

暱稱：小寶

教育背景：百齡高中、南門國中

教練：魏湯姆

開始參加鐵人三項時間：從國一開始參加 51.5 km 的鐵人三項運動

得獎賽事：

• 2015 台南安平鐵人三項賽 總 5
• 2015 澎湖鐵人三項 第 8 名
• 2015 梅花湖鐵人三鐵半程第 2 名
• 2014 南京青年奧林匹克鐵人三項台灣代表
• 2014 烏山頭水庫鐵人賽 冠軍
• 2014 新北微風亞洲盃鐵人賽 第 10 名

近期目標：進軍 2016 年奧運

以上文章由 Epson 贊助刊出。

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