撰寫：王翰翔 

近期來，常有許多夥伴一同來訓練、一同進行保養，這是我們非常樂見的情況，有夥伴一同進行一件事情的感覺很棒，也可以提升運動的動機。但是每個人的身體素質不一樣，所以許多運動表現會不一樣，除了力量與速度的表現外，最容易看出來差異的就是柔軟度。

柔軟度是一種受到各種因素影響的基本體適能，最容易受性別影響，普遍來說女性的柔軟度比男性佳；其他像是，肌肉溫度、年齡、受傷史、骨骼結構、肌肉長度等等，許多因素都會影響柔軟度的表現。

Q1：柔軟度與關節活動度有什麼差別呢？
A1：我們先來定義柔軟度，根據美國肌力與體能訓練協會（NSCA）指定書籍裡面的定義：「關節移動的程度，稱之為動作範圍（range of motion，ROM）；柔軟度就是ROM。」根據這個定義，關節活動度就是柔軟度。

『柔軟度』在學術上有其正確定義。（圖片來源：WayPoint 鐵人工廠）

Q2：柔軟度是不是越大越好？
A2：不是，柔軟度太好，或是過度不好都是容易受傷的風險因子。柔軟度太好，容易會讓關節不穩定。舉例來說：脫位或半脫位，最常發生的部位是在肩關節，而肩關節是全身上下關節活動度最好的關節；同樣是球窩關節的髖關節，反而沒有這麼容易聽到髖關節脫臼，是因為髖關節活動度沒有這麼大，相對而言穩定，所以發生脫臼的頻率低很多。相反，肌肉拉傷容易發生在腿後肌，而且是柔軟度較差的髖關節。

柔軟度太好，未必是優勢。（圖片來源：WayPoint 鐵人工廠）

Q3：為什麼運動後要伸展？運動前伸展似乎比較符合運動傷害的處理原則。
A3：運動後的伸展目的，最主要目的並不是為了增加活動度，而是為了刺激肌鍵內的受器，誘發肌肉放鬆，反而運動前的目的，才是增加柔軟度。（因為靜態伸展會誘發肌肉放鬆而減少力量表現，所以有部分的人並不支持運動前的靜態伸展，但是力量表現可以利用其他方式再重新誘發，這方面並不衝突。）

Q4：柔軟度要如何改善？
A4：柔軟度也是其中一種健康體適能，是可以經過訓練而改進的；也可以利用一些調整改善，按摩、伸展、部分物理治療。這些都可以令柔軟度回到本來該有的水準，如果要使柔軟度進步，那就需要經由一些訓練，例如：大活動角度肌力訓練、或是特殊性的運動等等都可以改善柔軟度，但是最直接能增加柔軟度還是伸展運動，特別是靜態伸展。每周六次以上的伸展運動，每次動作維持 15 到 30 秒，伸展強度介於緊繃但不至於疼痛是最合適的。這樣的伸展訓練，對於改善柔軟度有良好的效果。

原文出處：柔軟度懂不懂？四個觀念破除迷思 / WayPoint 鐵人工廠

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