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【越野】最重要的越野跑裝備 越野跑鞋如何選擇?

江晏慶
發表於2016/05/27
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永遠記得 8 年前在合歡山上,我的越野跑師父──古明政先生,在終點看著雙腳扭傷、表情失落的我,冷眼一瞥,丟下一句話:「你就是沒穿越野跑鞋。」這是我的越野跑初體驗,被嚇壞了。路線是合歡山北峰和西峰,當時的我馬拉松成績大概是 2 小時 42 分左右,帶著滿滿的信心上山,卻在下坡嘗盡苦頭,想快卻快不了,看著古大哥像兔子般離開我的視線,我深刻體悟到,越野跑是個下坡比上坡難的運動。


越野跑,是個下坡比上坡難的運動啊!(圖片來源:Raymond


師父說得沒錯!我們不是天生在山徑移動的動物,為了能在荒野中自在隨意、放心地跑跳著,越野跑鞋的選擇實在太重要了!8 年後的今天,我就在這篇文章中,盡我所知的告訴大家,如何選擇越野跑鞋。首先,我們必須認識鞋子的重要結構,後面我在陳述時,大家才不會不知道我在說什麼。



跑鞋的重要結構(圖片來源:江晏慶)


先來定義一下何謂「越野跑鞋」,我形容它是:「介於登山鞋和路跑鞋之間的一種存在。」很模糊嗎?是的,就是因為模糊、複雜,才有這篇文章存在的價值。登山鞋與路跑鞋是兩種極端的存在,前者是用來「走路、攀爬」的;後者是用來「奔跑」的,前者需要的是穩定、保護、在不平坦環境的制動力(控制動作的能力);後者需要輕量化、精簡、能讓跑者做出最流暢、有效率的跑步動作。


越野跑鞋是介於登山鞋和路跑鞋之間的一種存在(圖片來源:Raymond


而越野跑鞋則需要登山鞋與路跑鞋中間取得一個平衡,因此在設計上常常要在矛盾中取捨,所以越野跑鞋的分類就顯得很重要。越野跑者們在購買越野跑鞋前,務必先確認兩件事情:

  1. 訓練用還是比賽用?這會影響到鞋子的耗損度,護邊愈少、大底愈薄,重量就會愈輕,但耗損會相對比較快,適合競賽用。
  2. 用於何種地形?每種地形的大底設計會有極大落差(後面會介紹)。

了解自己為什麼選擇這雙鞋是重要的事情,才不會買了不適合的鞋子,到不適合的環境中運動,結果滑得一蹋糊塗,把問題怪在鞋子的設計上……但其實是自己的知識和銷售員的教育訓練沒做好。

好了,開始進入文章的重點,我以越野跑鞋各個結構部位,以重要程度分別作介紹,順序為:大底、中底、鞋面(含護邊)及鞋帶、鞋墊。越野跑者們之後在選購跑鞋時,透過檢視以下的內容,就可以八九不離十找到適合自己的越野跑鞋了!


在購買越野跑鞋前,一定要先確認需求(圖片來源:Raymond


 1. 大底(outsole)

還有什麼比在山徑中不停滑倒還要令人不悅的呢?一雙設計良好的越野跑鞋,最重要、最基本的核心就在於大底的設計,是否能提供跑者良好的「制動力」。什麼是制動力?照字面來說就是控制動作的能力。為什麼不講防滑力或抓地力呢?因為「制動力」這個名詞本身就包含防滑力和抓地力兩個「不同」的變數,怎麼說是不同的變數呢?防不防滑與「材質」有關,抓地力則與「顆粒設計」有關。

先說材質的部分,要提供良好的防滑性,必須要有高的摩擦係數,而摩擦係數是存在於兩種材質間摩擦力與壓力的比值。在大自然中,我們遇到的環境變化很多元,有泥土、各種不同質地的石頭、沙地、樹根、水泥、柏油、草地……由此可知,能在各種不同環境底下都保有良好防滑性是件非常困難的事!因此才會有各家獨門配方的賣點出現,廣為人知的就是 vibram(黃金大底),而 Salomon 更推出號稱全世界最防滑的材質技術 CONTAGRIP。這個部分,觀眾們只有親身體驗產品,才能知道是否受用,但可以作為讓大家選擇大底的依據是再來要介紹的「抓地力」,也就是顆粒設計的部分。


 CONTAGRIP,號稱全世界最防滑的材質技術(圖片來源:Raymond


大底的顆粒設計分成兩種類型,第一種是針對「專用地形」、第二種是「全能型」。上一段有提到,我們在大自然中會遇到的環境變化之多,有可能有一種大底是可以通吃的嗎?當然不可能。我們將眾多的環境繪製成一張圓餅圖,針對專用地形的大底設計,它能在特殊幾樣的環境使用上,表現非常突出,但其他項目就很弱;而全能型的鞋款,這圓餅圖畫起來就比較平均,以台灣北部地區的環境為例,環境較多變,就適合這類鞋款。如何分辨呢?我們直接以產品為例:

專用地形鞋款代表──SPEEDCROSS 3

「抓地力的強弱取決於大底與環境接觸的面積」,我們可以把這雙鞋當成是田徑場上的釘鞋,釘鞋在 PU 跑道上能緊扣著地面,讓運動員每一步幾乎不會因摩擦造成的力量損失,有效率地往前衝刺,但如果拿來跑柏油路呢?那死定了,因為是點和面的接觸,接觸面積極小,保證超滑。專用地形的大底特色,就是顆粒較高和大,且間距較開,為什麼要有間距呢?它能讓塞在縫隙中的泥土或砂石較容易被排開,此類鞋款就很適合在泥濘地、草地、碎石中跑步,但就不適合在階梯、石磚等平面上運動了。


SPEEDCROSS 3(圖片來源:Salomon)


全能型的鞋款代表──S-LAB SENSE

這類鞋款的大底特色就與專用型有明顯的差異,它的顆粒間距較小,顆粒較多而密,與平面的接觸面積較大,所以在石階或步道上跑步比較不會滑,但在泥濘地的表現當然不會像專用款那麼突出了。附帶一提,好的越野跑鞋大底設計,是要與使用者的技術產生連結的!


S-LAB SENSE(圖片來源:Salomon)


舉個例子,各位可以觀察 Salomon 大底顆粒的設計,前腳掌與後腳跟剛好是相反的,為什麼呢?因為後腳跟的應用是在下坡剎車,爬坡幾乎用不到,所以設計當然需要跟著改變囉!


Salomon 大底顆粒的設計,前腳掌與後腳跟是相反的(圖片來源:Salomon)


 2. 中底(midsole)

越野跑鞋的中底扮演著保護腳掌和避震的角色,聽起來容易卻不容易,因為兩者有所衝突。我們想像看看穿著一雙吸震良好的柔軟跑鞋,在夾雜著鵝卵石和碎石的路上跑著會是什麼感覺?不用 10 公里一定會足底筋膜炎,因為腳掌不斷受到不規則的壓力刺激。為了保護腳掌,登山鞋的中底是偏硬的,但越野跑鞋為了讓跑者能夠做出流暢的跑姿,中底的硬度必須有所調整,常見的有以下兩種作法:

  1. 採雙密度或三密度的中底設計,貼近腳掌處材質較有彈性,用於吸震;靠近大底處材質較硬,保護腳掌用。
  2. 在前腳掌嵌入一片質地較硬的檔板,保護腳掌。

在前腳掌有一片質地較硬的檔板,用途為保護腳掌(圖片來源:Salomon


文章中,我不斷強調越野跑鞋要能讓跑者做出流暢跑姿,這個設計的重點在於足弓是否能夠保有相當程度的可彎曲性,跑步的過程,透過足弓和跟腱的彈性,能讓跑者善用結締組織的彈力位能前進,若足弓被鎖死,跑步的流暢性和效率就會大幅下降,跑不快也跑不遠囉……


越野跑鞋必須要讓跑者做出流暢跑姿(圖片來源:江晏慶


 3. 鞋面(含護邊)及鞋帶 

鞋面扮演的角色除了保護腳背不受外來物傷害之外,很重要的一點其實是「透氣」。許多人會選擇 GORE-TEX 的鞋款,在台灣的環境實在令人匪夷所思……台灣氣候溼熱,一旦進水,GORE-TEX 是排不出來的,整雙鞋就會像水瓶一樣,十分麻煩。不如選擇較透氣的鞋面設計,當鞋子濕了,水分還有機會透過體溫和跑步造成的離心力給蒸散掉。

護邊的作用在於保護,但過多護邊會產生重量,越野跑鞋需要的是重點式保護,以我的經驗,楦頭和鞋子的內側是重要的,因為這兩個部位都容易在跑步過程踢到或受外物撞擊。

鞋帶的系統,影響到跑鞋的包覆性,而包覆性就影響每一步踩踏的精確度,若包覆性不佳,每一個帶有剎車的動作,腳掌與鞋墊都會產生些微摩擦游移,除了敏捷性會下降之外,摩擦久了還容易發生水泡。現今的鞋帶系統,會強調包覆性的品牌不多,而採用的作法大多都是藉由與護邊連結,從內底板往上拉提,產生平均的拉力,使鞋面與腳掌服貼。


 

Salomon 專利的快速鞋帶系統──Quicklace(圖片來源:Salomon)


 4. 鞋墊 

鞋墊因為位置的關係,經常在跑者們選鞋的時候被忽略,若越野跑鞋的鞋墊設計不良,我保證你會恨不得跑到一半把鞋子脫掉,然後拆掉鞋墊丟到山谷裡。因為越野跑在下坡時對於鞋子的衝擊力道之大,若鞋墊太軟,不夠貼合於跑鞋的話,鞋墊會被下坡剎車形成的摩擦力給擠到腳尖,然後皺在一起,又或者鞋墊會整個從腳後跟跑出來,就像下面的圖一樣:

設計不良的鞋墊,有可能跑一跑就會跑出來……(圖片來源:LetsRun.com


因此,檢視越野跑鞋的鞋墊有兩個要點:是否服貼於內底板,最好是黏死的設計為佳,若不是與鞋底板黏死的設計,那麼鞋墊本身需要有一定的硬度,避免容易曲折變形的材質。

不知不覺,洋洋灑灑寫了好多東西……這是我在從事戶外運動這些年,對於越野跑鞋的經驗和體悟,當然也做了許多功課。其實不外乎是想給喜歡戶外運動的大家建立正確的選鞋觀念,「我們應該把越野跑鞋視為一種專用鞋」,不能期望它的功能包山包海,吃遍各種環境,就如同生活在奇岩峭壁上的山羊,牠小小的蹄就是用來在這樣的環境中跑跳移動的,如果讓牠在百貨公司裡的磁磚地上跑步,保證牠摔得四腳朝天,因為用錯地方了。

想在大自然中自在、放心的奔跑嗎?就從懂鞋開始吧!


想放心的奔跑?先從懂鞋開始!(圖片來源:Raymond


 SALOMON 越野跑小教室 Q&A 

巴○拉:如果需要有攀爬的路段,是否需要全程帶著手套?或是手套的選購方面問題?還是其實不需要手套?

江晏慶:其實不只是連續攀爬,連續的下降,尤其是較艱難的路況,需要用植物或繩子來做速度控制的情況,都建議戴手套,避免摩擦的傷害或是被比較「兇狠」的動植物扎傷或過敏囉!

手套的選購,其實我覺得自行車用的全指手套就很合適,掌心有軟墊,若不小心跌倒了,手掌也比較不容易受傷。以上,希望有幫助!

Pan ××ing H×××n:我想知道越野鞋的重量該如何選擇?是要選輕薄?還是厚重呢?

江晏慶:您好,能輕量化就盡量輕量化喔!越野跑畢竟移動速度快,常常需要及時反應路況,厚重的鞋子反應較遲鈍,反而容易發生意外和傷害。


同場加映:越野跑(Trail running)對一般長跑表現有幫助嗎?



以上文章由 Salomon 贊助刊出。更多精采內容請見「Salomon」專區。


 

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