【心得】全大運萬米一般組 DNF,比賽被沒收的初體驗。

發表於 2016/05/04 29,553 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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有比賽當然就有心得,跑的好的時候有,跑不好的時候更要重新檢視,除了藉由耙梳比賽前、中的作息、飲食、課表、心境等等,來徹底吸收經驗外。撰寫心得,就跟失戀或戀愛了要跟知心好友訴說一樣,這都是一種自我對話的過程。而跑步對我而言,就是一種自我對話,比賽的紀錄則是其中很重要的一個方式



先談談這次賽前準備的大方向吧!

原本的重點賽事是萬金石馬拉松,而根據之前幾次全馬經驗,我的恢復期一般比較長;於是和教練討論,大方向是萬金石後用三週恢復,接大專田徑公開賽 5000m 作為調整的分界和測試,之後再三週的時間試著推一個高峰,雖然時間短,但盡量調整,目標就是全大運能順利完賽。

不過俗話說的好,計畫趕不上變化,這次萬金石之後徹底執行好好恢復的休息課表,可能剛好狀態在高點,雖然課表是輕鬆的,但三週後大專公開賽卻意外的跑出了高強度的表現和 5000m PB,雖然當下自己也有警惕,知道狀態好要避免受傷,但卻有點忽略了已經維持三四週的好狀態,應該差不多要往下了的事實。

回過頭去檢視自己之前的情況,去年底台北馬,和今年萬金石到公開賽這兩段期間,當狀態推到高峰後,大約能維持 3~4 週,之後會向下一點,需要好好恢復調整再重新爬樓梯累積狀態。而看來這次在公開賽後身體狀態有點往下,但除了訓練外,行程安排上有半馬配速、有鐵道接力等等,也難為了教練傷腦筋安排課表。

公開賽後那週就一直覺得睡不飽身體疲勞,教練不得不把課表質和量都減低讓我恢復。而賽前一週跑強度,也有點費力,雖然可以達到秒數,但確實比正常狀態吃力。賽前調整期卻遇到狀態起伏,這算是第一個預期之外的變化。

而除了這個變化外,自己心態的大意也是一個問題,公開賽後有點放縱自己,不管是飲食或作息調整都有點放鬆,沒那麼早睡也常吃點心,加上為了恢復跑量減低,其實到賽前那週已經覺得身體有點重重的。這個經驗告訴我,想要做一個運動員,真的每個方面和細節都要很注意,不只訓練,作息和恢復也都很重要。尤其是我自己的身體需要長時間恢復,也因為年紀,更應該好好注意,不論是儀式性的意義也好,或是實質作用也好,好好照顧身體跟好好訓練應該同等重要。



談完準備,那來談談外地比賽的住宿和交通安排吧!

我的第二個失誤,就從沒有仔細看比賽場地資訊開始。這次全大運的主辦單位是台東大學,而開幕式的場地是在知本大學台東校區,於是我在預定住宿的時候,找了一個離知本比較近但離市區比較遠的民宿,那個位於利嘉的民宿很棒很舒適,但當我終於發現原來比賽場地是在市區的縣立體育場的時候,我一查體育場離民宿有 10KM,其實我有點擔心,但也無法,只能安慰自己騎車應該也還好吧。

接下來更加思慮不周的點則是交通安排,我一直想著到達台東後要租機車,結果出發前兩天我才想起,我沒有摩托車駕照我不能租摩托車!(至於有摩托車駕照的姨姨為什麼沒有跟我一起去台東?而是去沖繩玩,那是另一個陰錯陽差的故事了)

而剛好那兩天工作有點忙的我,只想到曾經在台東火車站外租腳踏車的經驗,於是天真的想著,沒關係那我租腳踏車好了,慢慢騎應該也不會太累吧?!

參加開幕式的大家(圖片來源:政大田徑隊)


結果,比賽前一天我一早到達台東,從火車站騎腳踏車到市區晃晃,之後騎到民宿,這大約 16K 的路程讓我深感不安,因為不常騎腳踏車的我,那些不熟悉的肌群,在台東市區往利嘉的一路緩上坡摧殘之後,我鐵腿了!當下的我非常不安,更何況稍微休息之後,我還騎著腳踏車前往開幕式地點和政大田徑隊的大家會合,這一來一回我又騎了 8K。晚上回到民宿,心裡非常不安的我,決定趕緊預定計程車,比賽當天早上直接搭車到比賽場地,不敢再騎腳踏車了。當然我也在睡前好好的伸展拉筋,按摩酸痛的大腿,幸好睡前已經緩解很多,早上醒來也不鐵腿了,安心不少。


清晨六點(圖片來源:岑笙


而比賽當天一早搭計程車在六點到達會場,我換上跑鞋,慢慢開始緩跑,心裡放下一塊大石,還好不論暖身或加速跑,跑起來大腿沒有負擔,真的是鬆了一大口氣。但事後想起來,在重要比賽前一天,還耗費大量的體力去騎車,當然在濕熱的台東,也流了不少汗,雖然正如教練提醒,我一直都有補充水分,但喝了不少水還是覺得口渴,身體應該是已經處於輕微脫水的狀況了。

這件事告訴我們,到外地比賽,不論是出國還是到外縣市,一定要先想好住宿交通,以及這些安排對體能對比賽的可能影響。千萬不能大意,不然很可能就會有讓人懊惱的結果呀。

在賽前,我以為跟大專公開賽一樣,會兩組一起檢錄,於是根據第一組七點要檢錄的時間往回推算,我大約 6:20 左右開始慢慢暖跑,而緩跑快結束時遇到張叔叔,張叔叔提醒我應該晚一點再跑,先休息,不要賽前就太累,第二組應該晚點再暖身。


檢錄時毓軒教練叮嚀比賽策略(圖片來源:北市大梁哲睿)


後來,果然第二組比第一組晚了 40 分鐘才檢錄,這麼來來回回,大腿痠的陰影也還在,第二組檢錄前我不敢再跑太多,而稍微的緊張感也讓我在檢錄處坐著發呆,沒有專心維持肌肉身體的暖機狀態,總之賽前太大意了,身體有點冷掉,發生暖身不足的狀況。

第二組起跑已經大約 8:20,當時正艷陽高照,高溫高濕度,起跑時我按照毓軒教練的叮嚀,不要強跟集團,維持自己能掌握的配速穩定在 96” 左右,第一圈就算快了也盡量不要快過 92”。

於是一起跑我不急著往內靠,而是讓集團先走,想不到第二組果然實力堅強,所以人都跟了出去,只有我和另一位跟著我跑的同學兩個人變成墊底的落後者。


起跑前(圖片來源:北市大梁哲睿)


不過也因為沒有受到集團影響,第一圈我穩穩的配在 92”,沒有超過教練的預期,之後幾圈也穩在 96”左右,心裡也想著教練的賽前提醒,前五圈專注找到順暢的節奏和調整呼吸,務必讓自己進入一個穩定的狀態。其實前 10 圈都覺得節奏滿順的,雖然沒人可以跟沒有刺激性,但心裡想反正本來也都一個人跑,就照自己的感覺跑吧。甚至到了七八圈之後開始接近前面掉速的人了,我還想著等等可以用追掉速的人來當作目標維持自己的速度。


這時候還很有力(圖片來源:北市大梁哲睿)


但就像真男人說過的,《在比賽時前段的自我感覺良好,就像刷過的卡,都要還的》,事後看來賽前狀態、體能流失、台東的高溫高濕等,都像債主等著要跟我討債了。

賽後和教練討論,雖然比賽一開始我用相對穩定且有把握的速度 96”一圈來跑(等於自己 10K PB 的配速,應該5K 之前不會太疲累才對),但才第六圈汗就已經用滴的了。流汗量大身體水分流失多,已經開始有脫水症狀,本來沒計畫要喝水的我,在第十圈快經過水站時突然覺得口乾舌燥,我往後看了一下,發現後面沒有人,於是臨時決定轉向喝水。

但我可能喝得有點急,接下來的兩圈開始微微感到側腹的不適感,那個感覺不明顯,但已經讓我很緊張,因為我知道這種感覺很快就會揭曉,到底是不適感消失進入順暢的節奏?還是擴大為最害怕的側腹痛?等等就會知道了!

結果這次的不適感沒有轉為第二陣風,而是在剛剛過 5000m 時就擴大為激烈的疼痛,橫隔膜附近的肌肉一抽筋,真的是沒法阻擋的痛苦,而速度也立刻就掉了。

一開始我不想放,勉力維持,但越想維持速度就越痛,接下來的三圈簡直是痛苦的地獄,我知道自己已經掉速掉太多,為了不影響其他選手,於是我決定往外退到第二道,讓其他選手可以不用繞過我,在內道方便超車。而我也專注在試著調整呼吸,希望這個痛苦快快過去。

在那將近七分鐘的三圈裡(是的,掉速掉的誇張),除了身體上的疼痛,還有不斷有選手從我旁邊呼嘯而過,真是身心雙重的打擊。那三圈我除了偶爾用手壓側腹外,也忍不住多次發出痛苦的呻吟聲,事後知道連裁判都在注意我的狀況,沒收我比賽撕掉我號碼布的裁判說:“他本來正在確認我是否身體不適,要叫我停下來”。那段時間,棄賽這個念頭在我腦海裡閃過大概八百遍吧!我不斷的在內心掙扎,但我告訴自己,如果還有一絲絲可以完賽的機會,我一定要撐完。套句事後朋友說的,真的還好我沒主動棄賽,棄賽只要一秒鐘,但卻要用剩下的大半輩子後悔。

過了那三圈,情況似乎稍微緩解了,慢慢的我回到五分速內,而我也回到第一道慢慢開始撿回一點點力氣和配速,雖然仍然是想加速就會隱隱作痛,但至少可以跑了,這時候我真的很希望自己能順利完賽,不論時間,於是我專注的調整呼吸,專注跑著。


(圖片來源:北市大梁哲睿)


剩 1K 被關門

可惜天不從人願,雖然第一組沒有關門(第一組的最後完賽選手時間是 45 分多),我本來以為自己也至少可以完成比賽。想不到就在剩下 1K 的時候,旁邊的裁判搖旗要我停下來,比賽被沒收了。其實賽前的技術會議說得很清楚,會嚴格遵照比賽的報名門檻關門,而門檻是 40’30”,只是第一組沒有執行,但因為賽程已經 delay,第二組就不得不嚴格執行了。於是,我的第一也是唯一一次全大運,就在被沒收比賽 DNF 的遺憾中結束了。

其實,被沒收的當下心裡很懊惱,也覺得表現不佳對所有現場幫我加油,或在 FB 為我打氣的朋友們很不好意思。不過想想,當下我真的盡力了。當然這樣的結果還是會心情沮喪,但至少信心沒有被打擊。

從比賽完,跟教練討論,跟老鄧、姚姚交換意見,到請教真男人和張叔叔,甚至是到寫著這篇心得現在。幾乎可以做出一個結論,這次的側腹痛主要原因:身體狀態不好,體能調整失誤,賽前飲食作息沒有注意,當然,也是自己練不夠。


謝謝毓軒教練,辛苦你了,我會繼續努力的(圖片來源:北市大梁哲睿)


而在天氣炎熱的時候,預先擬定補水策略,比賽時專注節奏、呼吸調整等,也至關重要,這都是這次比賽讓我學習到的經驗。從賽前準備、時間及訓練課表安排、飲食作息調整等等,甚至外地比賽要注意的事情。其實這次的全大運,雖然 DNF,但卻是收穫滿滿。

除了上面提到的經驗收穫外,還有另一個收穫是:這幾天反覆回想比賽過程,讓我很確定一件事情,即使未來沒有了學生身份,但我還想繼續比場內賽。可能我真的很喜歡自己逼迫自己,但我覺得高強度的場內賽和馬拉松同樣吸引我。更何況正如毓軒教練、萌少女,或張叔叔都說過的,半馬要好 5000 一定要好,全馬要好 10000 一定要好要想突破半馬全馬成績,五千和一萬還是要繼續往前推進才行。

由衷感激政大田徑隊的教練、隊友讓我有機會一圓夢想,站上全大運的起跑線,很抱歉沒能有破 PB 甚至平 PB 的表現,還被關門,但我當下盡力了。而即使沒有了學生身份,全大運對我已是畫上句點,但跑步人生會繼續,甚至我相信我的田徑場內賽人生也將展開新的一章,我已經開始期待下一場的場內賽了!


結束不是結束,是下一段的開始(圖片來源:北市大梁哲睿)


最後,說一件跟比賽無關的事情,雖然這次不小心在住宿安排上住的離會場太遠,但卻因此有機會住到這次的民宿“有人在家”,正如民宿主人所說:“希望這個地方就像每個旅人朋友的家”。民宿不但舒服,有三隻可愛的貓咪,有許許多多的書、漫畫,最重要的是,民宿的男主人山豬大哥真的是個真誠熱情的人,而且山豬大哥的故事和經驗都非常有趣,身為在地人且因為職業的關係,對台東、綠島和蘭嶼的風俗人文,自然環境等也都瞭若指掌,真的非常推薦有機會來台東玩或比賽的大家可以來住這間民宿喔!


台東“有人在家”(圖片來源:趙岑笙)

非常舒服的地方,看看貓咪也這麼爽就知道了(圖片來源:趙岑笙)


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