隨著炎夏即將到來，你害怕在都市叢林中的炙熱路跑嗎？還是想在河濱、田徑場與柏油路線之外，嘗試不同的路線風景呢？人家都說「天然ㄟ尚好」！筆記為了讓「快腳」更快跨入越野跑世界，小編採訪了跑界的 Rocket Man 黃崇華，推出新手 7 大攻略，希望跑者都能快速吸收武功祕笈。讓我們結伴遠離喧囂，散發出濃濃的「野味」，用腳、用身體感官，當個奔馳在山林間的「野孩子」吧！

攻略三：工欲善其事、必先利其器！越野跑裝備不可少 

身為一個正港跑者，擁有哩哩叩叩的配件與裝備是很合理的，越野跑者也不遑多讓，身上的行頭從頭到腳，更是不可小覷，就讓我們一一介紹：

 1. 越野鞋 

由於跑者面對的不是平坦的康莊大道，包括草地、泥地、硬土、碎石路段都會出現，一定要穿上最合適自己雙腳尺寸的跑鞋，但不要選擇太合腳的跑鞋，以免長水泡與出現黑指甲、指甲斷裂，確認自己的腳指頭不會頂到鞋頭。

跑者為因應越野跑，常要做出許多跳躍、扭轉、橫移的動作，所以越野跑鞋也要將三度空間的力學與結構配置考慮進去，例如大底的顆紋排列及橡膠成份、硬度，選對款式、才擁有最佳抓地力及耐磨度，進而達到安全及活動表現。大體而言，越野鞋會針對鞋底及鞋身的包覆與強度進行加強，鞋面也會相對強調透氣，以應付長時間奔跑產生的溼熱。如果在泥巴地、小碎石比賽，越野鞋底就要有大片凹凸刻紋（lug）的設計，增加摩擦力；如果在乾燥的林道或硬土地競賽，就需要穿著大底配置較多細顆粒的越野鞋，提升跑步效率，保持跑鞋在石頭與野地上的抓地力。

要依不同的賽道選擇適合的越野鞋底（圖片來源：綿羊怪客）

而越野跑鞋是 Salomon 的強項，Salomon 對鞋面、鞋底、中底穩定避震等結構，幾乎都有專利，例如鞋底採用 Contagrip 抓地耐磨大底，抓地力更強，崎嶇如屢平地！而有別於傳統避震於中底置入軟墊，Salomon 專利避震系統就是為了越野活動獨特的需求而生，因應不同的鞋款改變結構設計，提供多向性的動態避震效能。

呼應鞋底與中底，鞋面包覆也不能忽略，由滑雪運動起家的 Salomon，以 SENSI 鞋面技術（包含 SENSIFIT、SENSIFLEX）、ENDOFIT 內襯包覆與 QUICKLACE 快綁科技，提供落地、內旋、推蹬、離地等不同動作階段的鞋面包覆，讓跑者體驗無限多的可能與變化。

 2. 排汗衣、緊身褲 

由於要在山林間或較複雜的地形間奔跑，建議跑者可穿長袖或短袖（可搭配袖套）的排汗衣，不建議穿著路跑用的排汗背心，因為水袋背包可能會磨損到肩膀與脖子，也可穿著有拉鍊的排汗衣，適溫度或排汗狀況來調整。

 建議穿長袖或短袖的排汗衣，避免水袋背包摩擦肌膚（圖片來源：Salomon）

此外，由於越野路線具有高低起伏的特性，在低速運動狀態時，衣服的乾爽很重要，因此快乾性要求高於透氣性。有些路線較多稜線、迎風面或有飄霧雨路段，一件口袋風衣不但便於攜帶、穿脫方便，也可兼具防曬和讓身體不失溫。在下半身部分，為了避免滑倒或被樹枝勾到，下半身可穿著長的緊身褲，或是短的緊身褲再搭配小腿套，包覆性佳、可固定肌肉晃動，亦可保護腿部撞擊或磨傷。襪子則可選擇底部較厚的越野運動襪，前腳趾有加強包覆，足弓有加壓設計，都可保護足部。

下半身可穿著長的緊身褲，或是短的緊身褲再搭配小腿套（圖片來源：綿羊怪客）

 3. 水袋背包 

路跑不用背包，然而越野必要裝備之一就是越野用的水袋背包。越野用的水袋背包強調貼附效果，且水袋背包內的水袋可以扣住背包，與背包貼合，以應付跑者的快速移動，不會過於晃動、影響跑者。至於水袋則約 2 公升即可，跑者可依跑步距離與自身情況來斟酌背負水量。基本上，若是 10 公里地賽事，1-1.5 公升的水即可，但仍視個人需求來調整；而有些水袋背包則有加厚雙肩帶的設計，或設計許多收納小網狀袋，可放置補給或衛生紙、簡易醫藥物品、行動糧等。

Skin Pro 背心可調式水袋（圖片來源：Salomon）

Salomon 的 Skin Pro 10 背心可調式水袋背包，309 g 的重量除了讓跑者「輕鬆」跑外，可調節的背心式背帶，讓跑者背負水袋時，感覺是「穿」在身上而非「背」在背上，彈性胸口帶不阻礙呼吸動作，還可因應不同身形調校至最舒適狀態，身體即使上下左右晃動，它照樣「隨時跟上」，還有還有，雙層高透氣網布背墊網孔，使汗水更快揮發，讓你恣意揮灑汗水無負擔。

Skin Pro 10 背心可調式水袋背包也附有 1.5 L 水袋，讓跑者不用再去 search 其他款式水袋，還備有多個固定及活動式小口袋供放置補給，袋面還有設計登山杖外掛點，無論越野跑者跑多遠，它就像個「體貼」的保護者，讓跑者放心探索更遠更長的路。

 4. 頭部裝備 

為了保護頭部、遮陽，建議跑者可戴小帽來吸汗、遮陽，不過在山林間，帽子可能會遮蔽掉部分視線、或是撞到頭頂樹幹，因此頭巾效果可能比帽子更優。若越野跑路線大多沒有遮蔽，則可戴太陽眼鏡保護眼睛不被強光照耀，而若參加賽事時天候不佳，或是參加的賽事時間會超過中午，建議跑友也要攜帶頭燈、備用電池，以防萬一。

建議跑者可使用頭巾或帽子來吸汗（圖片來源：Salomon）

 5. 其他裝備 

馳騁在山林間時，跑者的上半身除了維持平衡，雙手時而張開、時而協助攀登、時而抓握樹枝岩石，是很忙碌的。因此，除了雙手要維持淨空外，也可戴手套保護手部，可選擇單車手套、一般麻布手套，或是天氣寒冷時可戴防風手套，再視情況穿脫。

此外，若攜帶一支 GPS 手錶，不但可記錄越野跑軌跡，還可以累積訓練數據，作為自己訓練的參考；亦可搭配簡易地圖來讓自己更了解相對位置。若跑友為了怕路線標示不清，或是迷路，因故想要原途折返，黃崇華建議跑者可帶粉筆沿途做紀錄，但記得要畫折返後的方向，否則就會鬼打牆了。

越野跑動輒 4、5 個小時跑不掉，從清晨跑到日正當中，甚至黃昏都是家常便飯，跑友也要記得塗抹防曬油、隨時補充水分，並攜帶行動電源以方便聯絡。

以上文章由 Salomon 贊助刊出，更多越野裝備資訊請見 Salomon Taiwan粉絲團

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