張若凡（CC）是三鐵界的熟面孔，不僅成績出色，擁有一身健康膚色與好身材的她，更是各項比賽中鎂光燈的焦點。今天 CC 要來與我們分享她的運動生活，以及如何在運動中穿出美麗與舒適。

CC 三年前陰錯陽差下被朋友推坑，才開始進入三鐵的世界，自此愛上戶外運動（圖片來源：運動筆記）

CC 開始有運動習慣已長達 10 年，在近年才興盛起女生的運動風氣相比，堪稱女生運動界的始祖。會開始接觸運動，主要是因為大學畢業正式成為上班族後，發現自己的新陳代謝下降逐漸發胖，才漸漸培養運動習慣。一開始的她只知道上健身房，發現當時運動的女生其實很少；一直到三年前陰錯陽差下，被朋友推坑才開始進入三鐵的世界，自此愛上戶外運動，同時也變成凸台常客；而一年前再度被當時的男友，也就是現在的未婚夫 Daniel 推坑，決定全職投入健身事業，當起教練。

鐵人賽初登板 慘烈拚搏

CC 提到初次參加鐵人比賽，就遇到寒流，當時氣溫只有 13 度，心裡其實嚇得半死，但想到已經繳交的報名費，還是「憨膽」地跳入水裡。一到水裡，覺得很像鐵達尼號沉船場景，快溺死的感覺，只能一直偷抓魚雷浮標，750 公尺的距離游了 30 幾分鐘（現在的她只需游 13 分鐘喔）；接著換腳踏車時，一騎出去就立馬摔車仆街，當時腳上留下的疤痕現在仍清晰可見，而且在狹小的賽道上與人並排競速，心中豈止是害怕；不過就真的如同武俠小說中的練武奇才，鐵人賽初登板的她，竟然就拿到第 2 名，CC 笑說因為女生比賽人數只有 3、4 人，她當時根本也沒想到會得名，以至於比賽完就直接回家，獎座也沒拿。

三鐵甜心張若凡（圖片來源：運動筆記）

從哪裡跌到就從哪裡站起來

一問到現在最喜歡的項目，CC 不假思索地說「游泳」，因為最方便（笑）；相較於騎腳踏車要另外花時間準備裝備，游泳只要帶個泳衣出門就可以下水，加上之前最不擅長的就是游泳，現在能看到自己的進步，也逐漸游出興趣。

游泳，是 CC 在鐵人三項裡最喜歡的項目（圖片來源：運動筆記）

興趣與職業的結合 完全 Balance

CC 的男友 Daniel（現在已經是未婚夫了），已有經營私人健身工作室 7 年的經驗，一年多前在男友的鼓勵下，CC 辭掉本來穩定的上班族工作，投入全職健身事業。一年多過去，CC 十分滿意現在的生活方式，她覺得身心非常均衡。

特別是在 training 過程中，最喜歡看到學員改變，看著他們喜歡上運動，享受流汗。因為多數學員一開始上門的目的多半是為了減肥，但本身是不喜歡運動的，不過藉由教練帶領，這些人漸漸開始享受運動的過程，不僅身材變好了，也變得更有自信，這是 CC 最高興看到的事情，透過自己幫助他們改變人生。

工作室的理念：建立健康的生活態度

坊間一般的健身房多只強調「運動」這件事，CC 的理念是，不只是要運動，而是要建立學員的生活習慣（Lifestyle），教練會去全盤了解學員們生活習慣與飲食，而學員也透過 Line 傳照片，主動分享飲食內容給教練；工作室每個月也定期檢測大家的身材，再去探究進步與否的原因。基本上工作室重視的是與學員間的交流，了解每個人的問題點，並解開大家的問題點，而非只是例行性的運動指導。

懂得怎麼吃再搭配運動，讓 CC 在維持身材上更輕鬆（圖片來源：運動筆記）

健身教學之路學無止盡

在投入健身教學後，CC 發現訓練這檔事學海無涯，很多是科學的根據基礎，身體的每個肌肉都有牽連，也有無數種訓練方式，於是開始認真 K 書上課（比當學生時還認真），更考取了證照！而考完 AFAA（美國有氧體適能協會）證照後覺得才是真正學習的開始，加上也探究出興趣，便更加認真學習。

學海無涯的運動知識（圖片來源：Lifestudios Personal Training）

除了在現在的健身工作上更積極投入外，接下來 CC 與男友預計在明年擴大健身房，同時也規劃加入廚房，提供學員課後飲食，是個 total solution 的概念。另外，也預計在今年年中先推出餐廳水準的高品質健康外送餐服務，提供大家健康外食的新選擇。

煮出健康餐點並不難！（圖片來源：Lifestudios Personal Training）

懂得怎麼吃 維持身材更有效率

以前當上班族時，CC 的運動行程相當瘋狂，每早上 5 點多會先去跑步，晚上下班再去游泳，完全靠大量的運動才勉強維持住身材；現在開工作室運動時間反而沒有那麼多，通常是早上先跑步，剩下用零碎的教課空檔時間在工作室運動。不過因為懂得怎麼吃，不用運動那麼辛苦就可以維持住身材，現在 CC 一有空就和男友在家裡自己煮，烤雞腿、煎牛排、炒青菜等。受訪時也特別強調，他們不是吃水煮的東西，都是用好的食材，搭配好油以及簡單天然的香料或海鹽調味。

好的食材、好的調味，就能簡單擁有健康餐點（圖片來源：Lifestudios Personal Training）

＊給外食族的 Tips：CC 提到現在很多人早餐吃蛋餅，建議換成便利商店的地瓜加上無糖豆漿；午餐晚餐可以選擇自助餐，糙米飯另外搭配多一點青菜還有一點肉，以低 GI 飲食為主。

延續 ROXY 一貫的繽紛色彩及線條，FITNESS 系列也有著花俏的民族風圖紋（圖片來源：運動筆記）

運動時的穿搭重點在於「涼涼涼」

提及運動穿搭，CC 說她本身很怕熱，所以運動穿著一切從「涼」；冬天運動的話，會以背心加上 skinny 運動長褲為主；夏天就只穿運動內衣加上短褲。因為運動占生活中很大一部分，所以連平常的穿著都十分運動風，以前鞋櫃裡有很多高跟鞋，但現在一年穿高跟鞋的次數 5 根手指都可以數得出來，家中整個鞋櫃都被滿滿的運動鞋給占領了。

藉由不同的運動穿搭，也可以讓運動時舒適又吸睛（圖片來源：運動筆記）

如何兼顧舒適美觀

在挑選運動衣服時，CC 特別提到運動內衣的重要性，提醒各位女性朋友要根據運動強度做選擇，像是跑步和瑜珈就是不同強度的運動。現在運動內衣都有區分各種運動強度，大家應該選擇適當的運動內衣來支撐包覆胸部。再來，購買前一定要試穿，畢竟是和身體皮膚直接的接觸，穿起來透氣舒服非常重要。同時也要感受材質是否細緻得宜。

另外各家廠牌 size 可能因版型不同而有差距，透過試穿才能知道是否適合自己。至於如何搭配，CC 提供了一個很實用的建議：大家可以上 Instagram 找尋靈感，透過一些 Key Word 的 Hashtag，可以找到很多不錯的運動穿搭照片。請搜尋 Hashtag 如：#exercisefashion、#fitnessfashion、#fitnessgirl、#fitnessstyle、#fitnesschic、#bikinibody……

購買服飾裝備前一定要試穿哦！（圖片來源：運動筆記）

ROXY FITNESS

問及對於開接觸的 ROXY 服飾感想，CC 表示在功能性上來說，和其他運動大廠的牌子不相上下，發現該有的支撐、排汗、透氣功能一應俱足，同時還延續 ROXY 向來漂亮花俏的圖騰花紋，讓運動穿著的搭配上更加亮眼。而且不管是動態還是靜態運動都有搭配的服飾，產品線相當完整！這天 CC 穿著 ROXY FITNESS 一系列的衣服，經歷了跑步、瑜珈等活動，也與我們分享 ROXY FITNESS 初體驗感受。

跑步、瑜珈、游泳（圖片來源：運動筆記）

在跑步服飾中，CC 最重視胸部的支撐與排汗，ROXY 的運動內衣提供完整包覆固定，而且也十分透氣舒適，完全符合她想要的涼爽。

ROXY FITNESS 服飾，花色亮眼又舒適（圖片來源：運動筆記）

在瑜珈活動中，雖然相對跑步而言靜態，但因為有大幅度的伸展動作，因此 CC 最重視的是衣服延展性與材質是否輕柔，ROXY 的瑜珈服在這部分 CC 打了高分，另外 CC 也補充 ROXY 瑜珈服的設計方式可以讓女生小露性感，同時十分適合當平常外出服，花色亮眼又舒適，兼具運動與便服功能，相當划算超值。

繽紛花紋，時常擄獲女生的芳心（圖片來源：運動筆記）

至於在水上運動服裝，ROXY 擺脫以往小片比基尼的形象，多了實用的機能特性，以鮮艷多彩的印花與異材質拼接的透氣網眼布料，加上增強支撐的貼合剪裁，完美打造女孩們的水中時尚！全系列採用 DRY FLIGHT 快乾科技、XTRA-LIFE LYCRA 超強 5 倍延展面料及 UPF 50+ 防曬功能，並運用環保回收尼龍材質，提供運動者專業與時尚兼具的選擇，同時也能減少對地球的負擔！

ROXY FITNESS 系列具備排汗、透氣、舒適等功能於一身（圖片來源：運動筆記）

想看更多 ROXY FITNESS 資訊，請見 ROXY 官方網站。

以上文章由 ROXY 贊助刊出。

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