第二階段 Week4 

Week4 課表（3/14~3/20）。（圖片來源：許陵川）

Day22：輕鬆跑 8Km

昨日跑完 10K，今日繼續完成 8K 今晚下班晚，開跑時間也很晚 跑步時肚子好餓，一直想吃飯 一心只想快點結束，沒有好好享受跑步的感覺，反而覺得好遠啊~怎麼這麼久，心情超不穩定，整體速度也受到影響，起起伏伏的 QQ

Day22 數據紀錄。（圖片來源：許陵川）

Day23~Day25：

接連 3 天因為雨天和私事，沒有跑跑，只在家裡有一搭沒一搭的做做肌力練練核心。

Day26：沒下雨，但天空霧濛濛，原來是 PM2.5。

難得雨停，抬頭看看天空發覺不對，又不是在童話故事裡，怎麼會霧成這麼夢幻，原來是 PM2.5，身體要顧，所以決定吃飯休息睡覺覺。

難得沒什麼雨，空氣卻非常差QQ。（圖片來源：許陵川）

Day27 & Day28：假日幫跑跑小天使搬家

跑跑小天使即將去林口工作了，把握假日時間借了汽車，噗噗噗的花了一天找房子，再花一天幫忙整理小天使的行李，大包小包的搬上車，再噗噗噗的開到林口租屋處卸下行李，整頓清理新房間，2 天時間就這樣過了。

林口竹林山觀音寺，拜拜祈求一切順利與平安。（圖片來源：許陵川）

 第二階段 Week5 

Week5 課表（3/21~3/27）。（圖片來源：許陵川）

Day29：輕鬆跑 8km

沒下雨的天氣，沒有小天使的星期一，一樣晚下班的星期一，回家換裝拖了一下時間，8 點多才開跑，還好今晚肚子沒有餓的感覺，不是心浮氣燥的，與上星期一相比，沒有急迫想跑完狀態，穩穩的，讓自己的腳步與呼吸達成一致的節制。腦袋想著年後到目前以來在新公司的生活，覺得很幸運，很有未來感，如同課表的規劃，穩穩的，知道自己每日應該要達成的目標 知道自己踏在實在的地上，知道自己會跑往哪個方向，8Km 就這樣忽然之間跑完了。

Day29 數據紀錄。（圖片來源：許陵川）

Day30~Day33：連續 4 天的雨勢

歡迎來到台北！哭哭，一直下雨實在很悶。

Day34：街頭路跑活動──海岸天堂

前一個晚上還是雨天，看了氣象說星期六會停，早上的街頭路跑活動也沒有停辦的意思，相信天氣吧！

一早起來果然沒下雨！但睡過頭 QQ！匆匆忙忙的換好裝，趕緊到頂溪捷運站集合，還好有趕上，因為太陽公公正準備讓我去曬曬呢！

延了 2 個星期的跑步活動，終於成行啦！（圖片來源：許陵川）

整體而言，就是跑跑、走走，拍拍照 主要在享受台北街頭的路線~~~

從頂溪出發~最後跑到客家主題公園，成功！！（圖片來源：許陵川）

感謝你帶我們跑跑，又幫忙拍了很多美美的照片~超酷der~（圖片來源：許陵川）

跑跑走走的數據紀錄。（圖片來源：許陵川）

Day35：長跑 12km

今日訓練菜單是輕鬆跑 12k+ 配速跑 6K。但考量到好幾天都沒有跑步，這樣的菜單有些吃不消，就縮減成只有 12K 的長跑。

Day35 跑步紀錄。（圖片來源：許陵川）

仔細看數據圖，差不多在 8.5K 左右我有試著提升速度，試著完成 3.5K 的配速跑，配速跑時我一直想到教練在訓練營最開始的叮嚀：「挺胸、擺臂、推蹬」。發現推蹬對於提升速度有很大的效益！或許這就是教練一直說的，跑步的效益，但相對的，要持續推蹬會需要比較強壯的肌肉！

 小結： 

1. 喔耶！經過這幾次跑步，左膝不再有不舒服的感覺了~果然是鞋子的問題……。
2. 前 2 週打算早起跑步避開雨勢，這 2 週完全沒用 XD
3. 進度 delay 了，但還是盡可能的去完成每一次的菜單目標吧！GOGO 跑跑阿川~

原文出處：澳洲黃金海岸馬拉松訓練營 Level2 Week4 & Week5

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