Garmin Runner Club（圖片來源：Garmin）

台灣路跑風氣持續蓬勃，眾多跑者已經習慣在繁忙的都會叢林中，學習如何抽出空閒時間鍛鍊自我。當然了，某些時候你也許會遇到類似瓶頸：諸如心中怠惰的小惡魔在耳邊呢喃著，又或者在面對路跑成績難以突破，開始進而懷疑自我。

「Garmin Runner Club」為免除跑者在訓練中產生的疑慮，並了解路跑乃是獨樂樂不如眾樂樂的道理，近年致力延續針對不同需求學員開辦課程的規劃，邀請三重箭歇團「火箭人」黃崇華擔任總教練，負責指導提升路跑技術的「我要變強班」，以及為女性跑者量身訂做的「女力路跑班」。

兩個班級的上半年度課程從 3 月初開始，至今即將進入結業階段。運動筆記特別邀請教練黃崇華介紹兩堂課程的規劃特色，並預告 6 月第二季課程於 4 月 8 日起開放報名，將會帶來重大的改變，為跑者提供更多元精采的授課內容。

經歷豐富的教練團隊（圖片來源：Garmin）

女力路跑班：專為熱愛跑步的女性所設計

專為女性開設的課程，「女力路跑班」強調基礎技術的養成，教練團將透過自身經驗給予正確的運動觀念。女性學員不會因為班級內有男性，而產生太大的壓力，相對而言實力較強的女生也可以選擇「我要變強班」，使得成員間的整體實力不會差距太大。

女力路跑班（圖片來源：Garmin）

每晚跑程約 5-6 公里，至少會分 3 組以上進行訓練，並由教練團陪同領跑，在過程中給予鼓勵及指導，5 月中旬預計將帶領成員至陽明山荷蘭古道，進行 8 公里的越野路跑體驗。

我要變強班：精進自我路跑能力

如果你自認已有不錯的路跑底子，期望增添更多豐富的訓練課程，「我要變強班」將是最佳的選擇，課程以男、女混班為主，每次訓練的跑量、速度、強度、分組，皆較「女力路跑班」趨於多元。

「Garmin Runner Club」開辦至今已逾一年多，每梯次的主題皆有所不同，以「我要變強班」來說，假日課程就佔 3 堂，帶學員離開平日訓練的中正紀念堂，轉至陽明山的冷水坑、擎天崗，以及外雙溪溝古道，進行越野路跑訓練。

我要變強班（圖片來源：Garmin）

大部分課堂則分 5 組，針對成員不同的實力做配速區分，每晚跑程約 8-10 公里。儘管課程框架並沒明確要求學員達成某些目標。但無論志在參加 10 公里、半馬或全馬的跑者來說，黃崇華所安排的課程都將帶給你充足的訓練內容，並針對每個人的個別條件給予正確指導。

運動錶租借服務 跑步之外的多元訓練

學員自開課起，即能享有 Garmin 運動錶租借服務，每一梯次首堂課程會進行說明會，講解 Garmin 運動錶的使用方式及租借規則，透過科學化數據去評估自我的成長幅度，待整梯課程結束前的結業頒獎儀式，再行歸還即可。

Garmin 運動錶租借服務（圖片來源：Garmin）

兩班的課程主軸，是讓學員們能得到不同教練的指導，每堂課皆由黃崇華擔任總教練，並安排首席教練、外籍教練、兩個助理教練，共計 5 名教練帶領學員進行兩小時的課程。每堂課程會安排 90 分鐘主題訓練，以及 30 分鐘的全場知識交流、經驗分享及 Q & A 時間，讓看似簡單的路跑活動，卻融合許多不同的元素在課表當中。

上半年梯次以增進路跑基礎技術、知識面為主，在中正紀念堂以外面人行道、大門內的大圈、中圈、小圈為主要場地，下雨天則繞行ㄇ字型走廊做為備案。即便課表寫著「瑜珈日」，也不代表當日只進行瑜珈運動，而是將其納入熱身及收操的時間，結合當天的路跑時間做為整體課程。

有師自遠方來 客座教練經驗傳承

兩個班級的每堂課程，都會賦予不同主題，並邀請路跑圈內的知名路跑選手擔任客座教練，帶領學員進行熱身操及收操，分享路跑生涯的故事點滴，彼此進行實務及經驗上交流。

經驗豐富的客座教練群（圖片來源：Garmin）

例如「我要變強班」在 3 月 22 日的課程中，就邀請了跑齡逾 30 年的癌症路跑協會理事長吳興傳，分享自己的人生閱歷，以及路跑對於他生命的啟發與意涵。同時也邀請紐西蘭的越野女王──Ruth Charlotte Croft 分享個人參加國際越野賽事的經驗。

跑團授課場地移師 4/8 起開放報名 

上半年度課程即將於 5 月底結業，黃崇華預告下一梯次即將進行的重大變革：授課地點移師，「我要變強班」轉移陣地至捷運圓山站，「女力路跑班」班則改至國父紀念館。

「我們在中正紀念堂開班已經多年，這樣的改變除了想讓學員覺得有新鮮感外，也可以讓受限於區域性無法參加的跑者，能夠針對自家住所條件進行選擇。」

「我要變強班」轉移陣地至捷運圓山站，「女力路跑班」班則改至國父紀念館（圖片來源：Garmin）

捷運圓山站位置坐落於花博公園旁，當地有大型遮雨棚做為下豪大雨時的應變措施，離開捷運距離 1 公里後可延伸至河濱公園訓練，圓山廣場的階梯則能做上坡訓練，使得「我要變強班」的動線規劃更為多元；「女力路跑班」則因跑量及強度要求不高，選擇在國父紀念館進行，四周皆有很長的直線跑道，即便每晚皆有眾多跑團聚集於此，也不會因為人多而造成動線塞車，或人群糾結的狀況發生。

持續關注 Garmin Runner Club 公佈最新消息（圖片來源：Garmin）

除了地點異動外，黃崇華還透露目前正跟「iFit 愛瘦身」談洽合作細節，未來不排除會有 1-2 堂課移至室內運動中心，進行 2 小時完整的瑜珈體驗。「街頭破風間歇」則會安排學員拉長動線，開跑前坐捷運至授課地點鄰近捷運站跑回起點，屆時也將帶來更多詳盡的課程規劃，就請跑者們持續關注 Garmin 官方公布的最新消息，以及即將出爐的報名簡章囉！

以上文章由 Garmin 贊助刊出。

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