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【評測】Cross 交叉壓縮 跑完全馬的關鍵

發表於 2016/03/21 9,678 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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前陣子因為工作需要,而在整理有關「交叉銷售(Cross Selling)」的提案簡報。在行銷上,要規劃商品或跨業的交叉銷售,必須先從 POS 資料中交叉分析個別消費者的購買履歷,進行「資料採礦(Data Mining)」,以利對消費者推薦相關或是 Also Buy 商品,刺激消費者增購其他商品或服務,來達成提高營業賣上的目的。 

呃……突然感受到運動筆記編輯大人嚴厲的眼神!好……好,扯遠了,馬上回到主題!


McDavid 贊助選手


不過,看似風馬牛不相及的前言,卻又多少與本文的核心:Cross,有些許相關。不管是在哪個領域,「Cross 交叉」都代表著透過不同角度的思考、整合,以求達到加倍效果的意思。商場上如此,在運動、訓練上亦然,因為「只從單一角度,會不了解本質!

 

 跑者訓練的「三種の神器」

「三種の神器」一詞源自日本古代天皇傳世的象徵。1950 年代之後,開始用於代表每個年代生活樣貌的「三種の神器」,將之延伸到跑步的領域,跑者的「三種の神器」,應該就是跑鞋、GPS 裝備,以及壓縮裝備這 3 項了。


8200 R McDavid Cross Compression™


特別是「壓縮裝備」,最近一、二年逐漸受到跑者們的重視,個人甚至覺得「壓縮裝備」的排名可能已超越 GPS 而名列第二位。其中又以與跑者們最相關的下半身壓縮裝備:壓縮褲、腿套、襪……等等,最受跑者喜愛。

 

「訓練 × 壓縮」的黃金交叉!

好了,提到壓縮褲,大家普遍的想法莫過於:「壓縮褲,真的有效嗎?」個人是從準備初馬訓練時,才開始穿著壓縮褲的。參加賽事姑且不論,平日練跑有時也會視練跑的強度或距離,穿著壓縮褲進行練習。就個人練跑時穿著的心得,由於壓縮褲主要的功能在於「穩定」與「支撐肌肉」,減少運動時因為肌肉的「振動」而無謂的消耗體力。


壓縮褲主要的功能在於「穩定」與「支撐肌肉」


舉例而言,當跑者在進行「 強度」的乳酸閾值跑,或是更高的「強度」無氧耐力間歇訓練時,穿著壓縮褲有利於減少運動時肌肉的振動,有助集中、穩定肌力的爆發,使之轉變成動力,讓跑者的訓練更加有效率。 


訓練更適合穿著壓縮褲


即使是強度較低的「 強度」或是更低「 強度」慢跑、LSD……等長距離訓練,壓縮褲對肌肉的支撐,也有助於跑者維持跑姿,減少疲勞。 換句話說,「平日訓練會比參加賽事更適合穿著壓縮褲!

 

 關於 McDavid 

早在 1969 年,Robert F. McDavid 博士為美式足球員設計、製作出第一個具有保護功能的護膝,也是 McDavid 爾後發展成為專業運動護具的起源。


1969 開始,根據運動醫學開始研發生產運動護具


1980 McDavid 公司正式成立,其所研發生產的運動護具,廣受各領域專業運動員、知名球星的喜愛,也奠定 McDavid 成為引領專業運動護具市場的龍頭地位。

 

 唯有交叉壓縮 才能恰如其分 

另一個普遍的想法則是:「壓縮褲不是要全長的才有效嗎?」即是,也不是。若單就壓縮支撐的範圍大小來看,全長版壓縮褲因為涵蓋整隻腳,是會有較多的支撐。不過,如同愛因斯坦所說:「放掉偏見,你才能找到事物的本質!


8200 開箱!


雖然個人看法不能以偏概全,但若同為全馬跑者,當被問到「你認為影響比賽後半,特別是最後 1/3 賽程的最大關鍵為何」時,相信一半以上的跑者應該會和筆者一樣,回答是骨盤和大腿部位吧!的確,比起膝蓋及小腿,確實做好足、腰的支撐,才是影響完賽與否的關鍵;而這也是為什麼日本國民馬拉松教練金哲彥,會一再強調「體幹跑法」的重要,因為「骨盤才是跑步力量的來源。」


骨盆穩定,才有足夠的力量


所以,與其在意壓縮褲長短版,不如正確掌握關鍵提供支撐與穩定。而「McDavid 8200 交叉壓縮短褲」就是著眼於影響跑者最主要的關鍵──足腰部位,提供恰如其分的「交叉壓縮」,即便它只是採壓縮短褲的設計! 

 

 獨家交叉壓縮科技(Cross Compression

身為專業運動護具領導品牌,McDavid 包覆、穩定、防護的專業角度,開發出獨家的交叉壓縮科技(Cross Compression


交叉壓縮科技(Cross Compression


McDavid 8200 交叉壓縮短褲針對跑者的大腿後側、臀部及股四頭肌群進行加倍交叉壓縮,能支撐肌肉減少運動時的振動,提供強效的穩定性。其加壓方式係模擬運動防護員對選手進行的拍打模式,保暖亦能穩定包覆肌肉


針對跑者的大腿後側、臀部及股四頭肌群進行加倍交叉壓縮


搭配 McDavid 創新的局部壓縮技術(Targeted Compression,能針對重點、局部性的精準加壓,提升整體穩定性。


局部壓縮技術(Targeted Compression


另外 McDavid 六線平車縫技術讓縫線更密合強韌,增加穿著的舒適,防止皮膚磨擦帶來的不適。


「六線平車縫技術」讓縫線更密合強韌,增加穿著的舒適,防止皮膚磨擦帶來的不適


 排汗保濕 × 透氣舒適 hDc 濕度調節科技 

McDavid 也將專業運動護具設計中不可或缺的透氣性,移植到 8200 交叉壓縮短褲的設計之中。


智慧型排汗材質,hDc 濕度調節科技


獨家的 hDc 濕度調節科技是一種智慧型排汗材質,能迅速排除多餘的汗水、濕氣。在冬季低溫環境下,藉由濕度的調節,能夠維持跑者身體體溫;而在炎熱高濕的氣候下,也能隨時保持涼爽及乾燥,幫助皮膚自在呼吸。讓跑者們最在意的壓縮褲的透氣與濕度調節問題,能夠獲得最佳的解決!


 試穿體驗 

交叉壓縮  × 強化核心──居家核心訓練

核心訓練,重點在強化身體核心及肌力。以個人來說,每週會有 3-4 天進行核心訓練,固定會做的訓練有「伏地挺身、棒式、棒式登山步、字挺身、交臂屈腹、深蹲、單腿深蹲」,最近開始搭配抗力球,增加了「伏地屈體」等抗力球的運動。


核心訓練,重點在強化身體核心及肌力


核心訓練多是針對腹部及骨盤部位進行強化,因此穿著具有支撐效果的壓縮褲,有助於加強訓練的效果。8200 交叉壓縮短褲的「六線平車縫技術」十分密合,雖然個人習慣會再穿著運動內褲,但與皮膚接觸的地方,也不會感覺到有車縫線的不適,非常服貼。


身體活動時,褲腳不會內縮


而獨家的「交叉壓縮」技術,沿著人體肌肉線條的走向,進行交叉壓縮與支撐。原先擔心緊身短褲容易在運動時褲腳一直往上推擠,但在 8200 交叉壓縮短褲上並沒有發生這種現象。 

 

陰雨綿綿的 228 連假首日──17 km

一整天雨勢時大時小,直到下午才稍稍和緩。見外頭只剩毛毛細雨,決定出門跑步,順便測試 McDavid 8200 交叉壓縮短褲的「hDc 濕度調節科技」。


陰雨綿綿,測試 hDc 濕度調節科技的好時機


出門時還是覺得稍有寒意,加上雨天的濕氣,熱身也多了一點時間。跑著跑著雨又飄了下來,汗水加上雨水,全身上下包含鞋子都有點濡濕了,空氣濕度高連帶也影響身體水分的排出及蒸散。而 McDavid hDc 濕度調節科技能迅速排出運動時的汗水,讓身體保持乾爽,不會因為熱氣悶住而感到不適。配合濕度調節,能夠防止汗水排出之後身體的失溫現象。


 即使像現在這樣晴雨不定的春季氣候,也能夠維持跑者體溫在舒適範圍

 

LSD 訓練,交叉壓縮的強項——30 km 

四年一度的 229,下午出門進行 30 km LSDLong Slow Distance)訓練,長距離的練跑,是跑者用來訓練提高長跑的耐力的必要功課。前面提過,長距離跑的關鍵就在於足腰部位的穩定,也就是說,骨盤的穏定將影響到跑姿,一但跑姿潰散,不僅會增加體力消耗,也可能影響訓練,這在參加比賽時,便成為完賽與否的關鍵。


長距離 LSD 的練習,測試交叉腰縮科技的實際感受


McDavid 8200 交叉壓縮短褲獨家的「交叉壓縮科技」,針對跑者所需的骨盤穩定,以及股四頭肌、大腿後側,以及臀部等部位進行加壓,讓肌肉不會在運動時產生振動,避免消耗體力。「交叉壓縮科技」及「局部壓縮技術」的整合,能對抗地心引力幫助血液循環,加速乳酸的代謝效率,使身體不會太快感到疲累而舉步維艱。


加速乳酸的代謝效率,使身體不會太快感到疲累


練跑的路線有幾個路段有上下坡,8200 交叉壓縮短褲的支撐及加壓設計,有助於維持跑姿穩定。「hDc 濕度調節科技」讓長距離跑全程都態保持肌膚的乾爽舒適,不會因為悶熱、汗來不及排出而影響練習時的心情。


8200 交叉壓縮短褲的支撐及加壓設計,有助於維持跑姿穩定


Yasso 800s 間歇跑訓練——13 km

間歇跑雖然不輕鬆,讓人聞之色變,但透過反覆的「衝刺-緩跑」,能讓身體習慣於快慢速度之間的恢復,對於提高長跑時的心肺功能及穩定速度十分有幫助。筆者最常練習的就是「亞索 800Yasso 800s)」間歇跑訓練。


交叉壓縮科技,減少因乳酸快速堆積所產生的肌肉疼痛與疲勞,讓間歇訓練更加有效率


在衝刺時,因為肌肉快速收縮產生爆發力,肌力如果沒有集中、不晃動,不但會影響加速,也會影響跑姿的穩定,而且因為此時的心率超過乳酸閾值區,乳酸會快速的堆積。8200 交叉壓縮短褲的「交叉壓縮科技」,能幫助血液循環,加速乳酸的排除,讓筆者在衝刺階段得以維持高速,並減少因乳酸快速堆積所產生的肌肉疼痛與疲勞,讓間歇訓練更加有效率


交叉壓縮科技能幫助血液循環,加速乳酸的排除


週休二日的練跑——11 km6 km

這星期週休二天,天氣好得有如夏天一般。回顧試穿 McDavid 8200 交叉壓縮短褲的這 10 天,先後經過下雨、濕冷、悶熱……不同的天候,那最後就以這晴朗豔陽天來做結尾吧!


間歇訓練完後,隔日肌肉沒有不適的情形


週六晚上,雖然前一天晚上才剛跑完間歇跑訓練,但因為訓練前有充分熱身 3 km,跑完也有進行 2 km 的恢復跑,加上 McDavid 8200 交叉壓縮短褲有效地在訓練過程中,透過交叉壓縮的設計,穩定足腰的支撐,加速乳酸排除,讓筆者在跑完間歇訓練之後,雙腿肌肉沒有不適的情形。


透過交叉壓縮的設計,穩定足腰的支撐,加速乳酸排除


這天練跑的路線,是筆者固定練跑的路線之一,上上下下的坡不少。8200 交叉壓縮短褲的支撐及加壓設計,能幫助跑者在上下坡時穩定體幹,讓跑姿不會潰散。 


坡度訓練


週日,依然是晴朗高溫的一天!我們家附近有不少坡道可以進行坡度訓練,平常筆者也很喜歡利用這些坡道來練跑,因為比起跑步機的坡度設定,道路的跑感還是實在許多。


6 km 坡度+速度訓練


下午進行的 6 km 坡度+速度訓練,對中年大叔我來說,其實不會比間歇跑訓練來得輕鬆啊!


天氣炎熱的夏天訓練,穿著 McDavid 一樣適合

 

天氣炎熱有如夏天,McDavid 的「hDc 濕度調節科技」能夠適度調節體溫,快速排除汗水及濕熱,讓訓練一路乾爽舒適,而且因為是壓縮短褲的設計,既可以獲得適當的支撐及交叉壓縮,也適合在炎熱的天氣下穿著。

 

 結語 

來自專業運動護具大廠 McDavid 8200 交叉壓縮短褲,本著專業護具的製作技術,以其專利防撞護墊材質「Hex 科技」,讓跑者獲得更佳的防護。


防撞護墊材質「Hex 科技」,讓跑者獲得更佳的防護


  • 交叉壓縮(Cross Compression:有效針對大腿後側與股四頭肌群等部位,提供支撐與加倍壓縮,猶如專業運動防護員對選手進行的拍打模式,保暖亦能穩定包覆肌肉。
  • 局部壓縮技術(Targeted Compression:提供局部性精準加壓,針對最關鍵的部位局部強效壓縮,以提升穩定性及運動效能。
  • hDc 濕度調節科技:能夠快速排除汗水、調節體溫,讓跑者穿著時保持乾爽舒適不悶熱。特別適合台灣夏季炎熱高溫、高濕的氣候下運動穿著。


唯有以「交叉 Cross」為核心,訓練、效率才能整合,才能極大化!


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圖片來源:McDavid、osaru



以上文章由 McDavid 贊助刊出。


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