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【評測】三鐵心鍛鍊 MW一支錶讓你馳騁海陸

發表於 2016/03/14 31,175 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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隨著近年來三鐵風氣越來越盛行,在許多親友紛紛踏入這個領域的時刻,躍躍欲試的三鐵心蠢蠢欲動之際,筆者也即將在今年 5 月挑戰自己的初鐵賽事。雖說過往有斷斷續續的跑步、偶一為之的騎車,跟頻繁的放鬆游,不過要準備一場三鐵比賽,還是得有點訓練計畫的啊!計畫首重的就是規律與紀錄,此時接到的馬拉松世界心率三鐵錶真是一大福音。



三鐵心體驗 一支鍛鍊就足夠

馬拉松世界於去年即推出了三鐵錶款(延伸閱讀:經典再進化 MW Watch馬拉松世界三鐵錶),而這次的這支心率錶可說是再進化版,加上了內建光學心率功能的它,可以在詳實記錄訓練之外,讓使用者更加了解自己的身體,不僅僅是運動中的強度,運動後的恢復亦可以透過安靜心率波動的觀察,來發覺自己當下的生理狀況,是否適合目前進行的課表,或是該進一步好好休息。


錶帶內側內鍵光學心率


先來好好端詳一下這支錶,重量約 60 克,跟先前帶過的 E 牌心率錶重量上相差不大,而錶面不大卻能一次呈現出概要的資訊,在配戴時手腕彎折不會有壓迫感;相關配色是純黑配上鮮紅,要帥氣有帥氣、要可愛有可愛,是支運動、生活兩相宜的外型。


 


位於錶面右側有三個按鍵,分別是向上、確認、向下,左側則是兩個按鈕,為背光及返回鍵。按壓紮實且有回饋感,不會像先前帶過的一些錶款不知道自己到底按了沒有......



拿到的第一件事當然就是先充電啦!充電座為夾式,對準內側的感應扣扣下即可。充電過程中會有小紅球於錶面跑動,於充電完成後則會呈現「FULL POWER」,也為訓練充飽電、準備上場。


 


配戴的時候,由於是心率錶款,需要特別注意它的佩帶位置以及鬆緊度,包裝內有一張貼心的小紙條,提醒配戴心率錶的方式。而其中最重要的不外乎配戴時須避開腕關節的腕骨,位置大約往關節後移 2~3 公分;使用心率測量功能時,也需要避免手部的激烈甩動,讓心率測量的準確度最佳化。


 


除了配戴方式之外,也要注意到 MW 心率錶的天線位於錶面下方的紅圈處,記得在搜尋 GPS 的時候要讓此處完整朝空中接收訊號嘍!


 


這支心率錶不僅有內建節拍器之外,對於「警示」功能也做得相當多元,含括心率、配速、速度、距離及時間,共 5 種的警示模式,可以透過設定自身該項的最大值/警戒值,當到達界限時,便會透過震動提醒自己該緩下腳步,這項功能對於現今許多「過度訓練」而不自知的運動人來說相當重要,畢竟運動的出發點是讓自己更好,別對身體造成超額的負荷才是。在設定這些警示的同時,也別忘了一同設定自己的最大心率嘍!(最大心率的粗略估算,可以使用 220 - 年齡來計算,這部分還是會依照個人的運動狀況、生理情形而有所差異)

如果想要自己測試最大心率,MW 心率錶還提供 Step by Step 的最大心率測試功能,會提醒你每一圈該用甚麼樣的速度來進行,透過一定程序的暖身、加速,到極速的過程,來找到自己的最大心率。



而安靜心率的部分,可以設定每天定時的提醒測量,除了不會忘記要壓脈搏之外,這樣的定時記錄也比較有參考價值,透過連續一個月的紀錄後,便能明確發現自己這個月的進步或是生理上的其他變化,像是女生使用的話,也可以發現到隨著自己生理週期的變化,心跳也會有著規律變化喔,像本人在生理週期間心跳率會偏高,這部分在紀錄中也可以特別標註。

設定每天早上 6 點提醒後,即會跑出詢問是否立即測量安靜心跳的畫面,確認後錶面便會跳出提醒保持穩定姿勢、減少走動的字樣,就可以準確地記下自己的安靜心率。


 

會保留前 5 次的安靜心率記錄


而整體使用流程上相當流暢、簡約,在設定中的介面,文字描述得相當清晰,層次也分得很明確,不會有找不到功能的狀況,而針對主訓練:游泳、自行車、跑步的頁面客製化,可以針對自己的習慣,將覺得重要一些的資訊搬移到第一屏作呈現,訓練過程中就不需要一直上上下下的翻找。

那麼既然是三鐵錶款,當然三項都要來試試啦!不過在此之前,可以先到馬拉松世界的網站上下載相關上傳軟體,並註冊一個個人帳號,就可以在馬拉松世界的「日誌」功能裡好好記錄下自己的訓練,「日誌」內的功能可說是相當齊全,除了最基本的訓練日程、課表記錄之外,還包括設定個人里程碑、比賽紀錄,甚至還有體重管理......運動生活全都打包好,就只差開始使用啦!


下載快捷鍵請點我


游泳實測 

作為曾經的游泳選手,對於游泳的功能特別感興趣,迫不及待把模式調整游泳模式,趕快跳下 50 公尺游泳池試試啦!



調整成游泳設定的同時,會提醒選擇泳池長度、室內/室外,預計從事的泳姿,以及希望以多少距離為一個單位來進行測量,這邊選擇的是以 50 公尺為一個單位,以及三鐵人們最常使用的自由式泳姿。

使用過程中,錶款會於固定單位實提醒目前的配速、預計 100 公尺完成的速度,至於其他相關細項,就需要連上電腦、上傳到馬拉松世界之後才能一覽無遺。在相關紀錄中,其實對於游泳人而言,最重要的是 SWOLF 值(在日誌中顯示的是效率),透過划手次數與秒數的相加,進而了解自己的划水前進的效率如何,基本上而言,SWOLF 值越低越好。

這也是我第一次使用具用計算 SWOLF 值功能的錶款,對於往後的游泳效益鑽研應該可以好好的提升一下。


自行車實測

做為一位自行車菜鳥,這應當是我在比賽中最有機會爆掉(?)的項目了......於是今天選擇的是微有坡度的天元宮行程,希望可以透過緩坡好好練練心肺,當然為避免爆心跳,心跳的警示選擇可不能忘記,出門前先訂定一下,既然設定為有氧,先把門檻定在 170 吧!


 


這支錶款也可以同步支援自行車踩踏以及速度感應器的部分,一支錶裡面也可以先鍵結好自行車的相關資訊,包括輪周長的數字,可以同時存取 3 台車的基本資訊,真希望哪天我可以把 3 台車的資訊存滿。

從淡金路上出發,一路上騎往天元宮的緩山路,預設每 1 公里提醒一次的震動不斷的提醒自己又更完成了一些。後續回程又加上了一些河濱路段,相較於緩坡,可以感受到震動的頻率快了、速度當然相對越騎越快,有一種過關斬將、慢慢貼近自己目標的感覺。


結果回來一看爬升坡度也只有 5 %,到底緩山路喘到不行的漫漫長路,難道是幻覺嗎?只好來對照一下高度與心率的圖表......


當然針對本次騎乘的總結,在日誌記錄第一行就開宗明義說明,包括整體訓練時程、總爬升、平均心率,以及消耗的卡路里部分都相當的詳細。


跑步實測

在跑步的模式裡,有相當多種不同類型的訓練可以選擇,除了一般常見的間速訓練外,包括像是以距離、時間、消耗的卡路里進行界定,或是室內運動的鍛鍊,甚至還有登山/健行模式可以選擇。



 

開始搜尋 GPS,找取時間大約是 1 分鐘以內,右邊是訊號抓取完成後的畫面。


今天預計跑的是 16 公里的課表,對於只跑完初半馬的我來說,16 公里已經頗長距離了......於是在操作的過程中,最需要注意的就是自己的配速以及心率區間。透過一開始設定最大心跳之後,便可以抓出自己的心率區間。



  

在跑步過程中,只要按下右側的「向下」鍵,即可依序看到目前的總下降高度、歷經時間、心跳區間、當下配速、燃燒卡路里、時速以及爬升高度


在跑步的過程中,持續注意的部分是心跳的區間顯示,全程保持在 3.5~4 左右,有一度到 4.2 的時候,只好趕快降速度,不然這 16 公里有可會吃不完......


  

按下中間的「確認」鍵即可暫停,也可以在跑步過程中設定節拍器,幫助跑步節奏



回家後趕快來看看剛剛自己跑的記錄:



除了最基本的配速與里程之外,同時還整理出步頻、步幅的數據,條列式一目瞭然,在往下展開,可以看到更多細項,包括 GPS 軌跡圖、爬升高度、以及心率與時間的對照圖。



第一次的三鐵心體驗

對於期待三鐵初體驗的菜鳥來說,享受成果之前,紮實、確切的訓練,是絕對不能缺少的過程,而有道是「工欲善其事,必先利其器」,馬拉松世界三鐵心率錶對於初學入門者來說,價格與功能的相互加乘之下,算是 CP 值相當高的錶款,小巧的錶面麻雀雖小、五臟俱全,不需要太過繁複的操作介面,相對容易上手,對於許多剛開始接觸訓練的新手,也可以操作的相當流暢,讓訓練可以更完整、運動起來更有目標,也可以更有計畫的完成每一步、為了讓自己變得更好的每一步。



圖片來源:Ben Wang、水中生物、馬拉松世界



以上內容由馬拉松世界贊助刊出。


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