JR 紀言愷

說到跑步這個與自己對話的運動，過程中不時會產生許多的內心戲，不斷告訴自己再撐一下、質疑自己沒事報什麼路跑賽，但一下子又雀躍於突破了目標；站在跑道上的我們，都是領銜主演「奔跑吧！男／女孩」的主角們，那一部劇情片的靈魂絕對是「音樂」了，音樂的節奏能勾起劇情的高潮迭起，亦能撥動內心一觸即發的情緒，音樂可以成為我們跑步心情的主題曲，一首首更是激勵我們度過挑戰的進行曲。

這次運動筆記要帶跑者們認識不僅在音樂及戲劇擁有雙棲亮眼表現，還在初半馬就一舉拿下 1 小時 49 分驚人成績的飆速藝人跑者──JR 紀言愷。現在就來一探 JR 的跑馬歷程，並聽聽 JR 都是用什麼私房歌單幫他的跑步內心戲配樂吧！

身為音樂人與演員的 JR，都如何幫自己的跑步內心戲配樂呢？

JR 一開始接觸跑步的原因與多數跑者相同，都是為了要雕塑身型，讓體態看起來更 fit，因此趁著要盡國家男兒責任的兵役時間，下定決心完成一直想要開始，卻總因工作忙碌而遲遲沒有執行的健身計劃，為了實現給自己的諾言，即便所有同袍都在吃飯休息，JR 仍用超強意志力把握每天只有 1.5 小時的休息時間重訓，也是在這個時候，JR 開始接觸跑步這項運動。

從健身開始接觸跑步

不過當時跑步對 JR 而言只是健身房中重量訓練的一部分，甚至只是個暖身；JR 坦言，一直以來都很喜歡運動，尤其熱愛打籃球這種團隊運動的他，有辦法在球場上不斷快攻衝刺，但對於長距離、長時間的慢跑卻曾經相當抗拒，「大概因為跑步是一種跟自己對話的運動吧！所以每當跑累了，心裡就會有一個聲音告訴自己停下來多好，擺脫這個不舒適的感覺多好。」JR 回憶起一開始與跑步仍處於陌生階段的心路歷程。

找到與跑步相處的節奏

但不試試怎麼知道自己的可能？「除了體能的支撐外，長距離的跑步更挑戰對抗舒適的耐性，也是我想磨練自己的部分」，於是 JR 視 2015 年的上海馬拉松為一份生日禮物，期待突破一直以來依存的舒適圈。

參與上海馬拉松跑者非常非常多，站在人群中段的 JR 與郭靜、李佳薇……等人一同起跑，運動經驗相對多的 JR 賽前不斷激勵夥伴們，然而隨著距離拉長，與大家的距離也愈來愈遠，最後還是剩下一個人的內心劇場拉鋸戰，一步步持續前進的正向支撐必須靠自己，沿途中需要不斷繞過配速比自己慢的跑者而消耗更多體力，兩旁已經改用步行的跑者也挑戰著自己的意志力。

當兵的健身經歷讓 JR 很習慣獨自一人運動，但跑步更難的是要持續不舒適的感覺

於是身為音樂人的 JR 選擇用音樂伴隨這 21 公里的挑戰，並不斷向心裡喊話。剛起跑時的熱身階段用英文的激揚快歌來提升自己的節奏，快速進入作戰狀態；漸漸進入穩定配速後，JR 則改放快慢歌夾雜，英文與中港台皆有的激勵歌單，快歌的時候將專注力放在配速上，慢歌的時候則注意身體狀態，同時緩和一下緊繃的心情，告訴自己絕對沒問題，快歌、慢歌的反覆交叉，讓自己維持在穩定的狀態。

JR 跑步歌單分享

Samantha James〈Rise〉

Ciara〈Love Sex Magic〉

Justin Bieber〈What Do You Mean?〉

心裡的小劇場，需要音樂來敘述

回顧上海馬的跑步歷程，18 公里後漸漸進入撞牆期是 JR 最難忘的經驗，原先不斷鎖定目標跑者然後超車，此時卻發現漸漸被身邊的人甩開，連原本鎖定目標的車尾燈都看不見，最後在「就最後幾公里了，撐下去！」的內心拉扯間完成賽事，「下次再參加我要更早起床、吃足更多能量」，JR 也期待有機會再挑戰一次下一屆的上海馬。

對挑戰馬拉松仍興致勃勃的 JR

此外帶著 iPhone 6 Plus 跑上海馬也是 JR 相當後悔的一項裝備，為了要看配速與聽音樂而配戴著 6 Plus，但因為實在又大又重，臂套不斷從手臂滑下來，一直佩戴在同一手臂又會導致身體活動不平均，因此 JR 整路不時要拉整臂套，還要不忘換一邊來裝戴，想要切換音樂歌單時更必須邊跑邊操作手機介面，搞得相當忙碌，在跑步拚速度的過程中也耗掉不少力氣。

iPhone 6 Plus 的負擔讓 JR 在跑上海馬時受到不少干擾

因此 JR 在接觸 Sony Smart B-Trainer SSE-BTR1 這枚同時結合 GPS 運動手錶、藍芽音樂和心率紀錄 3 種功能的運動耳機時，便相當期待再度參賽時可以藉此改善這項問題。Sony Smart B-Trainer SSE-BTR1 內建 16G 的音樂能夠儲存足以完賽的大量歌單，只需要單手輕按耳機按鈕就可以切換曲目；而以往只靠配速與喘氣程度來判斷訓練強度的 JR，也能透過心率數據來作為訓練效果的參考，僅需要一只耳機就能又聽音樂又了解自己的配速心率，取代負重量大又影響跑姿的 6 Plus。

當然好看的外型更是讓 JR 滿意的地方，「就像穿上好看的衣服會覺得跳起舞來特別帥」，Sony Smart B-Trainer SSE-BTR1 的時尚設計讓跑步的自信更加分，看來飆速跑者 JR 的速度只會繼續增加了！

Sony Smart B-Trainer SSE-BTR1 結合了 GPS 運動手錶、藍芽音樂和心率紀錄功能

SONY 的 B-Trainer for Running App 亦能設定多種不同的訓練模式，甚至結合 My Asics 的訓練課表，針對全馬、半馬、10 公里等各里程數訓練目標提供專業的菜單，而且 App 的這些功能即便不想佩戴耳機裝置出門都仍然可以使用。

Sony 的 B-Trainer for Running App 是最佳的訓練效果檢視助教

最後 JR 也不忘提醒在路上戴耳機跑步的跑者們，建議將耳機音量調小一些，Sony Smart B-Trainer SSE-BTR1 提供的 3 種耳機塞尺寸他通常都選擇小一號的，來適度地聽到環境音量，音樂是跑步運動的最佳調味料，也別忘了要確保自身的安全喔！

環境音與音樂聲需要兼顧才能安全完跑

B-Trainer for running APP 下載點：IOS、Android

圖片來源：Raymond 淳一製相

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以上文章由 SONY 贊助刊出。

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