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【課程】掌握心率區間 一起「動吃動吃」!

發表於 2016/02/26 7,611 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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「週六晚上要做什麼?」

「踩飛輪啊!」


運動筆記和 TomTom 的「音樂 × 心率飛輪系列課程」


夜店般的幽微燈光,節奏感十足的音樂在耳邊響起,本月 22 日週六晚上,運動筆記和 TomTom 的「音樂 × 心率 飛輪系列課程」在健身工廠三重場館展開,由專業教練家華帶領學員,結合室內飛輪課程與 TomTom 運動錶的心率監測功能,學習提升運動效能,讓大家更能享受「動吃動吃」的樂趣!


專業教練家華帶領學員展開室內飛輪課程,體驗 TomTom 運動心率錶


衝刺爬坡間歇 三個心願一次滿足

沙塵暴來襲,如果不想在戶外當人肉空氣清淨機,室內飛輪其實是一項適合跑友們嘗試的運動。飛輪有氧教練家華本次帶領的室內飛輪 TOP RIDE 課程,45 分鐘內容相當「精實」,結合了全地形、競速、爬坡等 3 種類型的自行車訓練,長期下來,不僅有助提升心肺耐力、鍛鍊核心肌群,更能提升跑步表現!

三段訓練過程中,坐姿、站姿交錯,搭配高強度的間歇訓練,在訓練、恢復、再訓練的循環中,透過加強阻力、提升迴轉速,感到全身氣力都快用盡,到最後進入「忘我」的無氧區間,不少學員都變得面目猙獰了,直呼「怎麼沒想像中輕鬆」、「整個大爆汗」、「下次報名前要三思啊(抖音)」、「腳都軟了……」


45 分鐘課程,結合了全地形、競速、爬坡等 3 種類型的自行車訓練


課程正式展開前,家華悉心叮嚀,調整適合自己的飛輪座椅高度、椅距是相當重要的,還包括鞋子的挑選,以硬底鞋為佳,鞋底不宜過薄,搭配騎姿調整,每個細節都能防止運動傷害。


老師悉心叮嚀,調整適合自己的飛輪座椅高度、椅距是相當重要的


為什麼運動瘦不下來?

三段式的課程,從全地形、競速到爬坡,輔以衝刺、恢復、再衝刺,家華皆會提醒學員留意心率變化,她用了簡明易懂的譬喻,讓大家學會觀察自己當下的心率狀態,從還可以講出一串字、剩下半句話,到最高境界:根本來不及說話。

她說,很常遇到學生提問,為什麼運動這麼久還是瘦不下來,除了體脂、肌肉量的生理變化、飲食等因素,運動效能是一大關鍵,而觀察運動效能的指標,即是心率,TomTom Spark CardioMusic 也將傳統上的五個區間 Zone 1 到 Zone 5 分別以:簡易區、燃脂區、耐力區、速度區和爆發力區顯示,藉此更佳掌握運動效率。


專業教練家華


輕薄短小 心率錶一手掌握

本次課程中,每位學員皆配戴 Spark CardioMusic 運動錶體驗,不同於以往手錶的大體積,整支手錶重量僅約 45 公克,輕薄短小,便於攜帶,且適合各種類型運動,跑步、自行車、室內飛輪、健身房、游泳(水下 40 公尺)等,運動結果除了 TomTom 自有平台以外,同時支援多元平台,可在不同裝置觀看數據;此外,平日沒運動時,可當成一般手錶或智能手環配戴,無需心率帶,就可時時刻刻 24 小時追蹤心率。


TomTom Spark Cardio+Music 音樂心率錶


而室內飛輪課程少不了的音樂,TomTom Spark Cardio+Music 也能滿足需求,3 GB 容量,播放清單可容納逾 500 首歌曲,透過藍芽耳機,就可無線享受音樂,擺脫因身體擺動糾結的耳機線,輕鬆聽著音樂運動去。另外還有個小祕密,就在於錶面下方的定位晶片,晶片位置的設計,主要考量不論運動時手臂怎麼擺動,皆朝向正上方,讓衛星偵測定位較不受干擾,定位速度、精準度皆能較傳統 GPS 運動手錶提升。此外,夜間運動時,只要用手掌輕觸碰螢幕,免去按鈕,就能調整顯示亮度,相當便利。


 

心率錶,一手掌握


學員體驗心得

科技讓運動更有效率

平常有跑步習慣的學員謝正雄受訪表示,課程收穫很豐富,「但(飛輪)真的沒想像中輕鬆耶!」平時他習慣帶手機跑步,只能記錄時間、距離,功能有限,體驗運動錶後發現,科技結合運動,更能掌握自己體能狀態,讓運動變得更有效率。


平常有跑步習慣的學員謝正雄


心率錶輕鬆掌握 

這是 Yuna 的飛輪初體驗,熱愛運動的她說,上完這堂課後,還會想再嘗試飛輪。平時她主要在健身房進行重訓,或使用跑步機訓練,接觸心率錶後,她發現,以往跑步機雖然也能監測心率,但雙手得牢牢握緊前方握把,反而讓跑姿變得彆扭,體積輕薄的心率錶,只要調整固定後,就可以輕鬆掌握心率變化,加上無線音樂功能,運動姿勢不受影響,自在多了!


初體驗飛輪的 Yuna


圖片來源:運動筆記、Z3



以上內容由 TomTom 贊助刊出。


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